sesji

jestes mlody organizm nadal w fazie wzrostu , staz nieduzy byla jakas tam przerwa wiec powoli rozkrecaj sie pozatym watpie ze na 1 sesji treingowej dasz taki bodziec miesniom aby regnerowaly sie az tydzien nie jest moze zly ale mysle ze odpowiedniejszy by byl inny. o Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-05 22:25:20

Na jednej sesji. Do tej pory ćwiczyłem nieco mniej, wtorek, czwartek, sobota. Teraz chcę chodzić po prostu co drugi dzień. Czy za dużo tych serii ? Z czego zjechać?

[...] pomoc. Co do pozbywania się tłuszczu z brzucha to mi nie idzie źle, i żeby nie było - zdaje sobie sprawę, że jak osiągnę dosyć niski poziom fatu(8-9%) to nie pojawi się konkretny 6 pak, bo to trzeba wyrobić najpierw budując masę. Właściwie napisałem tutaj w celu pomocy z treningiem wszystkich partii na jednej sesji, bez udziału MC i przysiadów.

[...] na siłę powinna być trenowana 2-3 x w tygodniu, małą ilością serii. Trening wg metodologii split (partia raz w tygodniu) nie ma sensu 2. Trening siły pozbawiony na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. 3. Nie należy trenować barków przed klatką lub klatki przed barkami. [...]

[...] sie glikogen wiec i waga pojdzie w gore, nawet i 2-3kg w pierwszy tyg,, ale nie jest to zaden fat tylko organizm uzupelnia braki po redukcji. edit: i nie zrob tego bledu i nie odpuczaj sesji cardio. krec je caly okres masowy. takie 4x w tyg po 25 min na tetnie w granicach 130 bedzie idealne. Zmieniony przez - czellista w dniu 03/06/2020 20:34:46

Rozumiem, że znasz tylko splity z antagonistycznymi partiami na jednej sesji? Edit: poza tym jesteś na razie za dużym lesczem, żeby móc kogokolwiek tu obrażać. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-10 17:20:30

[...] Bo nie o to chodzi, aby nic z ciebie nie zostało. Co do samego treningu, popełniasz straszliwy błąd, który może się skończyć kontuzją-jeżeli już chcesz robić MC na jednej sesji z przysiadem, to MC zdecydowanie PO przysiadach! Poza tym daruj sobie maszyny w FBW Skorzystaj z innych ćwiczeń na nogi-np. wykroki, syzyfki, przysiad przedni, przysiad [...]

cały trening do poprawy. brzucha nie robi się na każdej sesji. Jaki był Twój poprzedni trening i w jakim zakresie powtórzeń ćwiczyłeś? Przeładowany biceps i triceps

trening z dopy. Przede wszsytkim 3 dni wystarcza na początek z dniami przerwy między dniami treningowymi. Poza tym robienie samych bicepsów czy tricepsów na jednej sesji trneingowej jest bez sensu. To sa małe grupy mięsniowej. dieta też jest lipa. Oblicz swoje zapotrzebowanie na poczatek [...]

[...] na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez przysiadow nogi to pikus :((. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na prostej 3s Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Rozpietki na prostej 3s Dipsy [...]

[...] ten ponizej-uzasadnij zmiane(co sie stalo?) Przysiad-nie wiem ? co to znaczy? nie robisz siadow? robisz? wiec napisz ciezar roboczy(wraz z iloscia powt.) z ostatniej sesji. Martwy ciąg- +120kg Wycisk na lawce poziomej- +/- 90 kg ? co to znaczy? dla ilu powtorzen? i po co tak kombinujesz z tymi planami? raz jeden,pozniej wklejasz [...]

Dlaczego tylko dwa dni treningowe ? Wydaję mi się , że za dużo serii na jednej sesji treningowej. Trening powinien trwać z 1,5-2 godziny . Proponowałbym w poniedziałek robić klatkę z tricem , w środę barki z bicem , piątek plecy i nogi. Na duże partie po 12 serii , na mniejsze po 8 serii i styknie .

[...] unoszenie na boki 4 erie 12-8 odwrotne rozpietki na maszynie(tył barków) 4 12-8 Tu robie jeszcze kaptury 4 serie hantlami 12 powtórzeń Nogi: Przysiady 4 serie 12-8 suwnica 4 serie 12-8 wspiecia na palce 4 20 prostowanie na maszynie 4 12-8 brzuch staram sie na każdej sesji + w domu CZawaj jakbys mi mógł to jakoś jasno rozpisac byłbym wdzieczny

[...] 2s Bicepsy: -modlitewnik hantlami 10x10x10 daj uginanie z hantlami 2s mlotkowo Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 jak wspomnialem, nie trzeba ćwicze w pon ,śr ,czw ,pt (sobota brzuch) cwicz 3x w tyg, z jednodniowym odstepem czasu miedzy treningowymi, brzuch dodaj po kazdej sesji i pamietaj o łydkach. czas : 6tygodni

[...] nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 ćwicze w pon ,śr ,pt , brzuch po kazdej sesji czas : 6tygodni moge zastosowac progresje 12,10,8? ewentualne korekty? Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2008-05-03 21:49:40 Zmieniony przez - nastukafsy w dniu [...]

[...] uginanie lezac 2s Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 ok Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 ćwicze w pon ,śr ,pt , brzuch po kazdej sesji w planie B dodaj jeszcze na koncu łydki czas : 6tygodni jeżeli efekty się nie skoncza to mozesz spokojnie dluzej pośmigać moge zastosowac progresje 12,10,8? możesz. [...]

[...] 10x10 Łydki: wspiecia na palce 2s do maxa Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa trening w poniedziałki, środy, piątki, brzuch po kazdej sesji czas : 6tygodni bądź dłużej gdy dobrze rośnie adzik123 sog jak wejdzie (wszedł) a przerwy miedzi seriami i cwiczeniami ?? ;> Zmieniony przez - nastukafsy w dniu [...]

I czyje kung-fu jest lepsze? Niech Roch Kowalski przyświad... Niech to, całkiem mi palma odbija od sesji. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2005-02-02 20:47:15

W planie nie ma podciągania na drążku, ponieważ go akurat nie posiadam, tym bardziej wyciągu... Na barki będą 3s, pomyłka. Tak jak napisałeś, na jednej sesji dorzucę uginanie ramion, a na drugiej wyciskanie francuskie, przed łydkami i brzuchem. Czy już teraz wszystko jest dobrze ułożone w takiej formie ? A ja dziękuję za zainteresowanie moim [...]

[...] podciagniecia(:/) wiec troche malo. Ale dlaczego ostatnie 4 cwiczenia do wywalenia? Moze jakies cwiczenia na maszynach ew. areoby. Zreszta zalezy to dlugosci trwania takiej pojedynczej sesji. Bo nie chce tracic kasy bo godz. kosztuje ~4.5zl wiec tak zeby sie miescic w tej godzinie ale tez zeby to nie trwalo 30 min. trza dobrze czas zagospodarowac