zbyt ciężki trening?

triceps:

wąskie wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-8 powtórzeń
francuz 3 serie po 12-8 powtórzeń
ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po 12-8 powtórzeń

Biceps:

uginanie przedramion sztangą łamaną 3 serie 12-8
uginanie sztangielkami z supinacją naprzemiennie 3 serie 10-8
młotki 3 serie 10-8

czy nie za bardzo przeciążam ramion?Ćwiczę od zawsze po 9 serii i obwód rósł a teraz już stoję jakiś czas i nic.

Układ jest taki:plecy+triceps klata+biceps

klaty i bicepsa tez nie oszczędzam podam na wszelki wypadek plany na klate i biceps.

klata:

wyciskanie sztangą skos w góre 4 serie 12-8
wyciskanie hantlami skos w góre 4 serie 12-8
rozpietki płasko 3+3 na maszynie taka łączona 10 powtórzeń zawsze.

plecy:

sciaganie wyciągu górnego do karku 4s po 12-8 powtórzeń
ściąganie wyciągu górnego do klaty 3s po 12-8
ściąganie wyciągu siedząc do brzucha(na najszerszy) 3s po 12-8
podciąganie sztangi do brzucha 3s po 12-8
martwy 4s po 12-8

doradźcie proszę czy nie przeciążam bicepsa i tricepsa i zerknijcie na te plany wszystkie czy mniej więcej są dobre.Mój staż:18 miesięcy

kuuubaaa odzwij sie do mnie droga mailowa lub na gadu bo mam pytanie wazne do ciebie /gadu: 4253897

Zmieniony przez - pawel00s w dniu 2008-02-18 16:41:05

jaki staz? jezeli wczesniej roslo a teraz nie to chyba pora cos zmienic w treningu. miesnie przyzwyczaily sie do jednego rodzaju

staż podałem 18 miesięcy.

Triceps:

wąskie wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-8 powtórzeń
francuz 3 serie po 12-8 powtórzeń
ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po 12-8 powtórzeń
W sumie wystarczyłoby 1 i 3 ćwiczenie w 4 seriach.

Biceps:

uginanie przedramion sztangą łamaną 3 serie 12-8
uginanie sztangielkami z supinacją naprzemiennie 3 serie 10-8
młotki 3 serie 10-8
Tutaj także wystarczą 2 ćwiczenia.

Na klatkę przydałoby się coś na płaskiej.

Co do pleców:

plecy:

sciaganie wyciągu górnego do karku 4s po 12-8 powtórzeń
ściąganie wyciągu górnego do klaty 3s po 12-8
ściąganie wyciągu siedząc do brzucha(na najszerszy) 3s po 12-8
podciąganie sztangi do brzucha 3s po 12-8
martwy 4s po 12-8
3 pierwsze ćwiczenia to to samo... Zostaw jedno z nich w 4 seriach i dodaj serię do wiosłowania.

A co z barkami i nogami? Przedstaw cały tydzień.

POZDRO

myślałem ze ściąganie do karku to na góre pleców.Ściaganie do klaty to na szerokość i te dwa następne ćwiczenia to na grubość.

teraz chce poprawić góre klaty wiec gdzieś znalazłem taki plan na klatę i go robie na płaskiej mam tylko rozpietki.Wiec coś mam zmieni?co?

BArki:

wyciskanie hantli s supinacjom 4 serie 12-8
unoszenie na boki 4 erie 12-8
odwrotne rozpietki na maszynie(tył barków) 4 12-8
Tu robie jeszcze kaptury 4 serie hantlami 12 powtórzeń

Nogi:

Przysiady 4 serie 12-8
suwnica 4 serie 12-8
wspiecia na palce 4 20
prostowanie na maszynie 4 12-8

brzuch staram sie na każdej sesji + w domu


CZawaj jakbys mi mógł to jakoś jasno rozpisac byłbym wdzieczny

Ściągania i podciągania to ten sam ruch działający na te same obszary pleców.

Co do klatki to jeśli priorytetem jest góra to wystarczy zacząć od skosu, dalej płasko i na koniec rozpiętki skos.

Dalej:

BArki:

wyciskanie hantli s supinacjom 4 serie 12-8
unoszenie na boki 4 erie 12-8
odwrotne rozpietki na maszynie(tył barków) 4 12-8
Tu robie jeszcze kaptury 4 serie hantlami 12 powtórzeń
No i dobre.

Nogi:

Przysiady 4 serie 12-8
suwnica 4 serie 12-8
wspiecia na palce 4 20
prostowanie na maszynie 4 12-8
Prostowanie daj na sam przód, zamist tej suwnicy dałbym coś na 2 głowe.

POZDRO


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-13 22:01:00

zboczyliśmy z tematu mieliśmy rozmawiać o łapach:P Myślałem teraz żeby kosztem techniki zwiększyć obciążenia obniżyć ilość serii do powiedzmy 7 i robić większymi obciążeniami najwyżej mniej powtórzeń lub oszukane ruchy.Może wtedy lepsze efekty bedą.Masz jakis pomysł co do tych łap?

ten plan na klatę to twój jest czawaj:D


Nogi wiem ze dwugłowe pominąłem ale teraz chciałem oprzeć plan na przysiadach i suwnicy bo strasznie mało tego robiłem.A prostowanie nóg to na początku zawsze robie:P Na końcu już siły nie mam.

Wg mnie obciążenia możesz zwiększyć, ale nie na takie by pracę przejęły inne mięśnie (przy bujaniu się i zarzucaniu ograniczysz pracę bicepsów).

Może warto spróbować superserii?

POZDRO

no a jak to by miało wyglądac?

Przesadziłeś Czawaj

plecy:

"sciaganie wyciągu górnego do karku 4s po 12-8 powtórzeń
ściąganie wyciągu górnego do klaty 3s po 12-8
ściąganie wyciągu siedząc do brzucha(na najszerszy) 3s po 12-8
podciąganie sztangi do brzucha 3s po 12-8


martwy 4s po 12-8
3 pierwsze ćwiczenia to to samo... Zostaw jedno z nich w 4 seriach i dodaj serię do wiosłowania."

Miałeś na myśli, że pierwsze dwa to dubel podobnie jak kolejne dwa.

Do autora - w jaki sposób wykonujesz "ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po 12-8 powtórzeń" na triceps ? Nie słyszałęm o czymś takim.

Poza tym jak często zmieniasz trening i co robiłeś poprzednio ?

A bicepsu nie rob gryfem gietym.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-15 19:03:13

trening staram sie zmieniać co 1-1,5 miesiąca.

Co do linek:

Stoisz prosto łapiesz dwie linki przymocowane do wyciągu górnego i ściągasz je w dół.

Co wcześniej robiłem?O co dokładnie chodzi?Plany rozpisane są wyżej.

Krzychu więc jak powinien wyglądać plan na plecy?Zobacz na pozostałe partie czy w miarę dobrze.

Z góry dzięki za pomoc!