sesji

A nie lepiej się zasypiało przy węglach na noc Papaj? I ciekawi mnie jeszcze jak cardio? Jesteś zwolennikiem jednej sesji w ciągu dnia czy może rozkładania na dwie sesje? Jak to wyglądało dokładnie u Ciebie? Ile razy w tygodniu?

O niech to szlaq :((( Mialem wrócić od maja razem z kuzynem,w kwietniu nie chodzilem bo walczylem z egzaminami , wziąłem przedlużenie sesji i wszystko sie naraz skumulowało.Cholernie szkoda,byla bardzo fajna sekcja :(( Może jeszcze zbierze sie ekipa i jest szansa że treningi znowu będą.

Nogi i plecy na jednej sesji to porażka. Zauważ, że łączysz dwie największe grupy mięsnie. Na 3 dni: klatka / barki i triceps x plecy i biceps x nogi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-15 12:46:52 wiem wiem, że plecy i nogi nie za bardzo na jednym treningu postaram się to zmienić, a tak poza tym jest dobrze czy coś zmienić ?

Witaj Plan jest jak najbardziej poprawny i przemyślany. Łączenie zakresów bardziej siłowych i bardziej hipertroficznych na jednej sesji to tak naprawdę standard-tym bardziej, że są ćwiczenia, które po prostu nie nadają się do strefy siłowej. Co mogę polecić ? Zacznij od zaniżonych ciężarów, by przez kilka tygodni wykonywać wszystkie powtórzenia z [...]

[...] wspomniałem dużo wegli, białka. Podstawą jest brązowy ryż + pierś kurczaka. Dziennie ok 400 g samego ryżu, 05,kg piersi z kurczaka. Co do treningów, to czas trwania jednej sesji ok 80 min. Przerwy między seriami ok 60 sek. Obciążenie maxymalne ( tak żeby szło wykonać odpowiednią ilość powtórzeń). A oto aktualny plan treningowy, ktory będę [...]

Zrob lapy raz, a porzadnie np. W Pon. Druga sesja lekka, bez SS. Ciagle myslisz, ze wiecej znaczy lepiej? Otoz nie. Robiac lapy na kazdej sesji, 3x w tygodniu SS mega je przetrenowujesz. Dlatego nie rosna. Dodatkowy trening lap w sobote powinien byc skrajnie trudny, wrecz niemozliwy po calym tygodniu harowki. Chcesz w ogole zarznac progres tej [...]

[...] press 4s6 5. SS - jesli potrzeba!!! 3 x w tygodniu SS to kosmos. Pisalem 1 x SS, na jednym, jedynym treningu, EWENTUALNIE 2x I to wszystko. 3 x SS to o wiele za duzo! Okroil bym zdecydowanie trening lap, jesli masz tyle dodatkowych cwiczen atakujacych bica I trica. Poki co rozwiazaniem jest zmiejszenie liczby sesji I objetosci treningu lap.

Skoro probowales duzej intensywnosci I objetosci - musisz zmienic strategie: zostaw tylko SS w pon I leciutki podchwyt w srode. W pt daj sobie luz. Bic I tric I tak pracuja na KAZDEJ sesji. Siady bym wywalil ze srody albo dal je leciutkie.

[...] cwiczenie. Owszem zadziala... ale na znacznie krotsza mete nizby mozna sie spodziewac. Jesli juz to pozostaje lekki trening tricepsa, a lekki lepiej jest zrobic na tej samej sesji z klata... Dzien przerwy... Trening barkow nastepuje dzien po treningu tricepsa... a ze byl robiony na swiezo po plecach to raczej byl robiony ostro... o roli [...]

[...] zaawansowani wg atlasu cwiczen, bo pozniej moga byc problemy ze wzrostami. czy poczatkujacy (3miesiace treningu) moze robic superserie? czy polaczenie bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach? -dlaczego nie ma nog? -kontuzja czworoglowego, boli nawet gdy 'klecze' w takim jakby [...]

[...] TYM PO TYGODNIU - DWOCH PRZERWY WRAZLIWOSC NA BODZCE POWRACA TAK CZY SIAK. czy poczatkujacy (3miesiace treningu) moze robic superserie? czy polaczenie bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach? NIE BEDZIE PRZESZKADZAC JEDNAK JAKO ZE JESTES POCZATKUJACY WYKONUJ TYLKO JEDNO CWICZENIE NA [...]

No to w przedstawionym przez Ciebie schemacie masz podział trzy dniowy nie całe ciało na jednej sesji . Standard 3 dniowy podział plecy bic/tric Klata tric/bic barki nogi przedramie ok?

[...] smak blue SMAK: 4/5 dobry, przyjemnie się pilo POMPA: 3,5/5 dość fajnie spompowalo POBUDZENIE: 3/5 Z butów mnie nie wyrwało, ale ochota na trening była nawet po skończonej sesji. OGÓLNIE ODCZUCIA: 3,5/5 Jak na takie opinie co czytałem to spodziewałem się czegoś więcej jeśli chodzi o pobudzenie, Smak jak i pompa na plus. Zjazdu nie miałem [...]

[...] z tego zrobić rozpiskę na 4 dni? Jak byś miał chwilę wolnego czasu, to przydałby mi się plan z priorytetem na klatę i barki...Ile serii wykonujesz na każdym ćwiczeniu? Bo 3 ćwiczenia na jednej sesji wydaje się dziwnie mało... Musiałbym to mieć kompletnie rozpisane...poczytam posty przez weekend Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-06-18 22:38:05

Ideał sylwetki ... Zivile Raudoniene ale nie w formie typowo startowej a jak np na sesji w czerwcomwym MD

[...] trening tricepsa-i zajazd mógłby zahamowac postępy. 10-12 serii MAKS na triceps by wystarczyło w takim planie, jeżeli masz na niego priorytet, a ty masz tyle na jednej sesji treningowej,a nie tygodniowo. Jeżeli o barki chodzi-o wiele bardziej produktownym ćwiczeniem byłoby wyciskanie żołnierskie stojąc, albo push-press. Podciąganie wzdłuż [...]

[...] Widzicie jakąś różnicę? Ja mam wrażenie że mi góra troche się uwidacznia. Brzuch i uda bez zmian(okres się zbliża sic!) A i jeszcze jedno pytanie. Przygotowujecie się do sesji jakoś specjalnie. Samoopalacz, solar? Jak byście chciały to mogę się podzielić patentem na tani domowy brązer bez sztucznego efektu (ten dla kulturystów to dla mnie [...]

już dodane na facebooku kąpieli jeszcze nie miałam, sauna i coś tam, w ogóle mam okres więc to wszystko o kant dupy rozbić u mnie... nie przygotowuję się w ogóle do sesji ale mnie zaciekawiłaś z tym smarowaniem, co Ty robisz?

[...] antykatabolik. Bardziej niz monopreparatow - obawialbym się tutaj stackow przedtreningowych, przy uzyciu ktorych latwiej wyskoczyc poza plan i zrobic w ramach jednej sesji drugi trening. Fakt - dobrze cwiczyc wg planu. Dla mnie natomiast sam recomp jest niejednoznaczny, albo przynajmniej niektore o nim wyobrazenia. Jednak prozaicznie, [...]

nie wiem ile wegli potrzebujesz dokladnie, tutaj nie ma jednoznacznych ustalen. Na pewno nie jest konieczne faszerowanie się wegliami w konskich dawkachpo sesji silowej. reszta zalezna jest od zalozen diety, intensywnosci treningowej itp