sesji

[...] bardzo się przejmujesz kolego ;), jeżeli nie jest to tuba tylko łóżko, to może być też spowodowane mieszanką potu na plecach, temperaturą na płycie, i promieniami:) Gdyby to było mocne poparzenie to piekło by całe ciało a nie tylko plecy i nie przeszło by następnego dnia. Ale jeżeli masz obawy to dlaczego nie zmniejszysz długości sesji do 8 min?

jeszcze pytanko jedno: w FBW trenujemy całe ciało na jednej sesji i robimy tak: najpierw ćwiczymy nogi i jak skończymy nogi to bierzemy się za plecy potem klatę itd... czy robimy po jednej serii na nogi plecy klata... i potem znowu od początku druga seria wszystkie mięśnie itd???

Z tego co się orientuję przy tym treningu dość mocno pracuje góra ciała, a dół już nie koniecznie. Według mnie warto by było robić 2x fbw i raz street workout, ewentualnie w tym podziale który Ty proponujesz dać większy nacisk na dół ciała na tej jednej sesji FBW i powinno to jakoś grać ze sobą :D

Bzdura, bzdura i jeszcze raz bzdura. Brzuch trenuje sie na koncu sesji jesli wogole zachodzi taka potrzeba. I na pewno tr brzucha nie sluzy spaleniu tk tluszczowej z tej okolicy...

[...] w taki sposób , że przy złym treningu się nie przetrenujesz jak dłuzszy czas jedziesz tym planem to po prostu widocznie nadchodzi czas jego zmiany, uklad dni, cwczień , sesji treningowych, moze przyda sie lekki regenracyjny okres np. tygodnia (1-2 lekkie treningi) i potem normalny trening ,lekko zmodyfikowanym planem tu raczej nie ma wróżek [...]

Albo ćwiczysz wszystko albo nic. FBW 1 zestaw 3x w tyg na każdej sesji treningowej ten sam trening. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s PS. poczytaj o FBW i wizyta jasia na forum

[...] + rozpiętki + triceps ok 2. kaptury + przedramiona zbyt malo jak na jedna sesje 3. barki + plecy nie zbyt trafne polaczenie 4. brzuch + nogi + biceps Na spapowanym brzuchu nie dasz rady trzymac prawidlowej postawy przy przysiadach Proponuje tak: 1. klatka + tric 2. Plecy 3. Barki + biceps + przedramiona 4. Nogi brzuch na kazdej sesji treningowej

[...] zrobi zamieszanie w hormonach, ale liczy sie to co będzie później, gdyż wtedy się odbudowujesz. Analogiczna sytuacja z wyrzutem testosteronu, hormonu wzrostu czy igf podczas sesji na duża grupę mięsni-np. nogi. To w ogóle nie wpływa na póżniejsze efekty, a wszyscy znamy teorie o tym, że taki trening może przyczynic sie do wzrostu chociażby klatki [...]

Przy pewnym zaawansowaniu można połączyć te dwa ćwiczenia na jednej sesji... Oczywiście będzie to się łączyć ze spadkiem ciężarów w tych ćwiczeniach :-P

[...] i nie potrzebuje wiedziec wszystkiego bo to wszystko nie opiera sie tylko na koksach wiec jak mamusie wam daja na koksy to robcie sobie sesje po 1000 zl czy wiecej ja tyle siena nie mam a na karzdej sesji co bralem kosztowala mnie kolo 400zl zrobilem pewnie lepsze wyniki niz wy z tymi witaminkami jestescie smieszni jak ma isc to i tak pojdzie

[...] tak,ćwicząc plecy angażujesz też biceps wiec na następny dzien nie będzie on w pełni zregenerowany. Tak wiec dłuższa przerwa pomiedzy plecami i bicem(lub ćwicz je na jednej sesji treningowej) Unikaj też zbyt duzej ilości serii(ćwiczeń) na biceps. Jest to mały mięsień wiec spokojnie 8-12 serii mu wystarczy. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

[...] - -- całe nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4s. -hack przysiady ze sztangą 4s. -uginanie nóg w leżeniu 4s. =wspięcia na palce w staniu 6s. dalbym lydki na poczatek sesji-przygotuje CUN do przysiadow. i tak,jak wspomnialem wczesniej-brak czegos ciezkiego na "tyl". lydki-to samo,co przy brzuchu. ZA DUZO SERII! zobacz,ile dales w [...]

No właśnie uparłem się ,żeby robić tego bica i trica na każdej sesji. Nikt nie odp. na pytanie dot. splita.

Ehhh ale chodziło mi tylko na jakie partie meisni w jaki dzień.. clae cialo na jednej sesji 2x w tyg, plan FBW dla ciebie, dieta dzial odzywianie.

[...] ok. 19.00 zrobic trening i po nim znowu 40 minut. Ale jak mowisz ze moze mi to zaszkodzic to sie Ciebie Poslucham. Jeszcze male pytanie: mozliwe ze spalilem 400 kcal podczas jazdy na rowerku stacjonarnym przez 40 min? Średnia predkosc 33km/h aczkolwiek nie wiem czy dobrze on to pokazuje. 60 minut w jednej sesji 3x w tygodniu to wystarczajaco?

daj ankiete dzialu, bo nic o Tobie nie wiadomo... przy splicie nogi robi sie na osobnej sesji treningowej.

[...] minut aerobow bydzie ok sam jestem zwolennikiem robienia aero w dni bez treningowe ale zalezy wszystko od twojego czasu i planu treningowego wiadomo ze zaczynasz od krotkich sesji-20-25 minut i stopniowo dodajesz i zwiekszasz intensywnosc co do supli spalacz konretny , niestety nie mialem okazji sprobowac co do aminek to lepiej kupic dobre [...]

[...] wysycenie kreatyny w tkance mięśniowej w bardzo szybki sposób, ponadto doskonale uzupełnia niedobory jonów magnezu, które przecież są nam bardzo potrzebne podczas ciężkich sesji treningowych. Ponadto forma chelatu, jest najlepiej przyswajalną substancją dla naszego organizmu, posiada zdolności wiązania jonów metali ciężkich i usuwania ich z [...]

[...] życie tym ludziom! Nic w pracy nic w domu nie możesz do końca zrobić, przerywania jazdy samochodem na ....., wchodzenie do urzędowych toalet żeby .....! A co do kolegi, pewnie jest na sesji i nie widzi efektów - i w głowie rodzi mu się pytanie! 1) albo mam fake i mało idzie? 2) albo za często "walne konia" dlatego mało idzie?

a moze lepiej raz na oddzielnej sesji treningowej całe plecy i porzadnie