sesji

[...] na kg(harcore ) i ok 1-1,5 gr wegli na kg. jak latwo policzyc ilosc kcal wrecz anorektyczna do tego szlo ok 1-2 kg warzyw dziennie. mialem wrazenie ze wiecej pale w ciagu 1 sesji aero niz dostarczam przez caly dzien wiem doskonale ze to nic wspolnego ze zdrowiem nie mialo ale taka cena wyczynu( bo to byl wyczyn dla mnie). najwazniejsze ze [...]

[...] zapasowego - a jesli spozyjesz posilek weglowodanowy przed to nie bedzie to mozliwe - energia bedzie pochodzic z weglowodanow! Porcja bcaa przed powinna zrobic 'dobrze'. Po sesji - to juz inna sprawa. W zaleznosci jak inensywne czy jak dlugie to cardio bylo,czy moze to byl HIIT - czasami wystarczy porcja bcaa/izolatu(bialka), a czasami porcje [...]

[...] stres powoduje zatrzymanie się wody w organizmie, a od wtorku zaczynam ten cały proces odwodnienia! Bardzo miło - zapraszam! :-) A tutaj jeszcze jedno zdjęcie z ostatniej sesji. Muszę stwierdzić, że będzie to dla mnie świetna pamiątka z mojej pierwszej "formy" w życiu :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65746caff5bb4e32a9f06630ad80ea80.JPG [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 64 Nauka, szkoła i egzamin, spacer do domu. Miałem dzisiaj zrobić interwały, ale rano trzeba było pouczyć się do egzaminu, pobiegam w czwartek i sobotę :-)) No i od rana męczę soundtrack z Sucker Punch więc... http://www.youtube.com/watch?v=U-kR3SB8lpA [...]

[...] ćwiczenie i myślę,że będę je wykonywał tak bonusowo Generalnie dzisiaj czuję się taki ospały i zmęczony. Brak snu i dobrego jedzenia jest odczuwalny. No ale to już końcówka sesji i potem wszystko wróci do normy. 28.01.2011 Trzeci dzień przygotowań. Czas trwania treningu: 1h30min MC RAW: 175kg 3x3 Dociąganie RAW: 185x3 200x3 Wąskie wyciskanie: [...]

[...] przypomnieć sobie to ćwiczenie. 4. Wyciskanie na barki: podoba mi się ta opcja. Bardzo mocne czuję tą wersję. 5. Wznosy: dobre dobicie po wyciskaniu. 6. Superseria: mimo małych ciężarów spociłem się na tym. Na kolejnej sesji, muszę mieć dwie sztangi,bo to co już stawia jakiś opór dla bicepsów, jest lekkie dla tricepsów. Czuć dużą dysproporcję.

[...] do lustra i poświęć trochę czasu na skoordynowanie się- będziesz musiał się mega powyginać, żeby zająć prostą pozycję, ale moim zdaniem jest to do poprawy w ciągu kilku sesji. Podczas ruchu nie patrz w lustro, ale przed ruchem- cały czas kontroluj swoje ułożenie i zacznij podnosić dopiero, jak będziesz miał prawidłową krzywiznę kręgosłupa. [...]

[...] i najchętniej siadłbym na wózek inwalidzki po tren. SQ w końcu jakoś zaczyna wyglądać, jestem bardzo zadowolony, jak wyżej dupa dalej do poprawy, jak i cała postawa, po sesji się na tym skupię. SS wszystkie trzy zabiły totalnie moje nogi, łydka na suwnicy dała bardzo pozytywne odczucia i może gdzieś tam później ją będę częściej wplatał w [...]

[...] góra/doł lub push/pull Ale mi taki podział bardzo odpowiada. Np w treningu push/pull musiałbym dac wyciskanie na klatke na barki i w wąskim chwycie na triceps na jednej sesji treningowej i to by była jakaś masakra zrobic 3 cwiczenia wyciskające po sobie. Zdaje mi się że w ten sposób 2 ostatnie wyciskania byłyby już nieefektywne (ale może się [...]

Janusz Ja nie słyszałem żeby ktokolwiek robił 2 cwiczenia w tabacie, ale nawet gdyby to 2 cwiczenia oparte na przysiadzie na 1 takiej sesji byłoby troche ciężko, tymbardziej że narazie mam siady na kazdym treningu Pandarek Ja sie nie znam ale czemu tak by miało byc? Tam jest przerwa miedzy seriami ~10s więc nawet by nie zdążył tak ułozyc ud o ile [...]

Ze swojej strony moge powiedziec tyle że nie warto robic maxów dla sq i mc na jednej sesji bo nie będzie to raczej miarodajne i dobrze się rozgrzej (ja robiłem 5 serii z zapasem)

Cokta ale z drugiej strony jechałem tym planem troche ponad 4 miechy a w mc dodawałem 2kg więc troche poszło, jeżeli na sesji treningowej poszło 100x5 (a mc mialem po siadach i mp) to max na 1 powt bym miał 106kg? Pandarek No wiem troche zbyt pewny siebie byłem i faktycznie duże przeskoki. W weekend zastosuje się do Twojej rozpiski;-)

vixen ja proponuje zebys sprobowal pocwiczyc tydzien splitem partia 2 razy w tyg. Wg mnie jest to cos miedzy fbw a splitem bo na jednej sesji cwiczymy 3 partie. ja to tratkuje jako przejscie miedzy fbw i klasycznym splitem.

[...] doczytałam to chyba po treningu i cardio zaliczyłeś jeszcze IC tego samego dnia - możliwe? Jeżeli tak to nie sądzisz, że to trochę za dużo ? Generalnie masz zaplanowane ile sesji cardio będziesz robił tygodniowo? Redukujesz ale krata na brzuchu już jest;) Odnośnie posiłków - wyglądają ekstra. Smaczne, zdrowe no i co najważniejsze bogate ;) [...]

[...] dzięki za takie słodzenie w sumie podnosi na duchu. Co do cardio to tak jak pisałem w okresie mojego urlopu czyli przez niecałe 3 tygodnie nie liczyłem i nie zapisywałem ile sesji cardio robię. Starałem się robić tak, żeby w każdy dzień był jakis dodatkowy ruch, czy to standardowe cardio po treningu czy tez sesja IC. Mogło się zdarzyć tak, że [...]

[...] ;) Wrzucam wczorajszą miskę i trening i dzisiejszą miskę. Teoretycznie zostały mi już tylko dwa treningi z tego zestawu i koniec. Ale myślę, że pociągnę go jeszcze do sesji, a w sesje zrobię sobie przerwę. Potem od lipca zaczynam pracę w systemie 2 na 2 (dwa dni pracy po 12 godzin i dwa dni wolne) więc będę musiała zmienić trening na jakiś [...]

[...] Prostowanie na maszynie 45kg/45kg/45kgx10 5. Uginanie na biceps z supinacją 7,5kg/7,5kg/7,5kgx8 6. Uginanie młotkowe 5kg/5kg/5kgx12 Hormony chyba do przodu, bo @ jest/-)_ Po sesji zrobię badania, to się wyjaśni:-) Marta, jeśli zaglądasz, spodziewać się jakiegoś treningu, czy wziąć sobie jakiś gotowy?:-) Bo o ile podoba mi się takie ćwiczenie co [...]

jak dla mnie to trening jest troche dziwny niby ma byc masa a duzo powtorzen i ta klatka razem z nogami mnie irytuje przeciez to sa duze partie miesniowe i chyba nie powinno sie robic na jednej sesji i tak jak napisalem wczesniej ze to pod rzezbe troche tak z tymi seriami i powtorzeniami

[...] Jednak już po kolejnych 45 minutach poziom testosteronu (zarówno wolnego jak i całkowitego) wrócił do poziomu wyjściowego! Tak naprawdę w ciągu godziny po zakończeniu sesji siłowej zwiększony poziom testosteronu już nie występuje. 2.Podobne wahania dotyczą kwasu mlekowego, hormonu wzrostu oraz IGF-1. W badaniu już po 60 minutach [...]

[...] ..." "Ale skoro jesteś taki "mundry" to bądź dalej" "Tak samo jak pewien fachowiec ode mnie z siłki, 15 lat stażu i 90 kg na klatkę ciśnie... A robi 16-20 serii na 1 sesji" Knife - jesli do mnie piszesz - to bardzo Cie prosze o zachowanie pewnego poziomu. --------- Panowie ... proszę... skończcie temat przysiadów... już jest wszystko [...]