sesji

[...] ciężarami. Teraz potrafię się podciągać szeroko nachwytem, ale nadal lepiej czuję najszersze przy podchwycie. Próbuj podchwytu, jeżeli masz w miarę mocne bicepsy, bo one tutaj najmocniej pomagają najszerszym. Możesz też zostać przy obecnym planie, ale na każdej sesji na początku próbować się podciągać do maksa, albo robić niepełne podciągania.

[...] nie stosowałem. GS porzuciłem bo to drogi sport sama para 32kg to za mało trzeba całego kompletu od 16 do 40/48 aby to miało ręce i nogi. Bez żonglerki obciążeniem w trakcie sesji nie będzie tych kosmicznych wyników na poziomie 100 powtórzeń. dlatego skupiam się na gimnastyce tutaj oprócz wolnego miejsca i drążka nic nie potrzeba do dobrego [...]

[...] ale mam nadzieje, ze mnie nie wychlostasz. Jezeli nie jestes w stanie zrobic ani jednego podciągniecia, topodskakuj i opuszczaj sie wolno. Zrob tak kilka razy na kazdej sesji treningowej plecow (jako pierwsze cwiczenie) i za dwa tygodnie juz bedziesz wstanie sie podciagac. A potem to juz lawinowo sila ci pojdzie do gory. Ja tak mialem [...]

trening dobry, tylko za malo na nogi. brzuch na kazdej sesji

[...] oberwie przy wszelkich wyciskaniach. Po 2: Dublujesz ruchy-i brakuje mi tu podstawowego wielostawowca Doradzając w ciemno-bo nic o sobie nie napisałeś-zrób triceps na innej sesji by był bardziej wypoczęty-np: nogi klata/najszerszy off barki łapy I plan dla ciebie: 1.Pompki na poręczach-docisk 1/2rm 4x6-8p/z obc. 2.Wyc. francuskie skos ujemny [...]

[...] chciałbym to jakoś zmodyfikować jako że nie trenuję typowo trójbojowo a raczej różne odmiany fbw (coś jak różni atleci) chciałbym aby przysiad klasyczny nie był na jednej sesji z przysiadem przednim. No i maszyny odpadają. proszę o sprawdzenie mojej propozycji: I -przysiad klasyczny 5x5 (ostatnie 3 serie stały ciężar, start od 80% 5RM, +5% co [...]

[...] wykonasz mniej,.niż 12p poprawnych technicznie, bez pomocy partnera,bez ruchów oszukanych, tzn., ze założyłeś za duży ciężar. Jeśli wykonasz 15p, to znak, że na następnej sesji możesz zwiększyć ciężar. O ile? Wszystko zależy od konkretnego ćwiczenia oraz Twoich własnych możliwości. Logicznie w przypadku bojów, gdzie pracuje więcej muskulatury [...]

Sam nie wiem co o tym myslec W sumie nogi na karzdej sesji? Moze sprubuj FBW

jeżeli zależy ci na bicu to wg mnie powinieneś zmienić plan nie powinieneś ćwieczyć 2 razy w tygodniu na jednej sesji bica z tricepsem, lepiej jaki jeden trening ręki byś rozbił ja bym ci radził zrobić pon klatka bic wt barki tric sroda wolne czwartek plecy nogi piątek bic tric sob niedz wolne

Moze nie FBW a ACT. Jesli dopiero startujesz z silownia powinienes zaczac od ACT. Rozwijanie calego ciala na jednej sesji bardzo dobrze przygotowuje organizm na pozniejsze ciezsze treningi. Post podwieszony u gory dzialu by georgu. Widze ze jest jednak problem poniewaz masz ograniczony sprzet mimo to przeczytaj post do ktorego odsylam i uloz [...]

zaleznie od karnacji i indywidualnej wrażliwości, oraz "mocy" lamp zawsze przygodę z solarium zaczynamy od krótkich sesji, prosze skonsultowac się z pracownikiem solarium

Cookil wiesz, że gdzieś dzwonią ale nie wiesz, w ktorym kościele :) Na 1 sesji treningowej nie powinno się wyciskać na ławce płaskiej i skośnej w dół. Skos w góre i skos w dół możesz na 1 treningu robić.

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie chodzi o maksy. zgadza sie-nie chodzi o maxy. jesli wykonujesz te cwiczenia(a powinines),podaj kg x ilosc powt. z ostatniej sesji dla serii roboczych,badz topowej. zamiast mc - podaj wynik w podciaganiu na drazku druga sprawa. wklej dokladny plan,ktory teraz wykonujesz. Zmieniony przez - traktor71 [...]

W ACT trenujemy całe ciało na jednej sesji.....

Odblok mam, sesje skoncze tak gdzies pod koniec marca dopiero, takze bede pisal w tym temacie, jak z waga, oraz postaram sie podac wszystkie wymiary jakie bede mial po tej sesji

****Master dzięki za odpowiedzi ale czy mógłbyś mi podać jakiś dobry plan na mase gdzie na jednej sesji treningowej mógłbym ćwiczyć razem TRICEPS I BICEPS??? Czy może takiego nie ma??? Dajcie jakis dobry plan...

Siwy na widzisz ale jak ćwiczysz na osobnej sesji bic i tric to możesz je na maxa przećwiczyć a tak przy łączenie ich z innymi partiami chyba nie da sie z nich wycisnąć maxa bo są już zmęczone tymi ćwiczeniami na większe grupy mięśni z którymi je sie łaczy i które chyba powinny być ćwiczone w pierwszej kolejności. Gdyby chodziło o ułożenie planu w [...]

siwy aby nie ruszac triceps a wiecej niz 1x tydzien musialbys cwiczyc klate barki i rtic na 1 sesji

Nawet we wrzesniu planowalem regeneracje na swieta,ale ponad tydzien zapychania sie zarciem przy zerowym poziomie ruchu i byc moze jakims chlaniu sylwestrowym niejest chyba najlepszym pomyslem. Zreszta na silke poszedlbym chocby z nudow,albo dla odprezenia od przedluzajacej sie sesji z kompem.

[...] budowania masy/siły (np. 3 razy w tygodniu fbw oparte na wielostawowych ćw), mikrocykl z nastawieniem na siłę eksplozywną, dynamikę (np. ograniczenie treningów siłowych do 2 sesji w tygodniu i bazowanie na takich ćw jak zarzut, rwanie, przysiad z wyskokiem itp.) i rezygnacja z ćwiczeń siłowych w okresie przygotowawczym przed zawodami (szlifowanie [...]