sesji

Nie będę ukrywał, że nigdy do żadnej sesji treningowej nie włączałem ćwiczeń na przedramię. Być może tutaj jest pies pogrzebany. Czy włącznie zatem 2 ćwiczeń typowo na przedramię załatwi sprawę, czy coś jeszcze powinienem robić? Zmieniony przez - Beny1 w dniu 2014-04-08 21:49:13

możesz rozważyć dodanie jednej sesji cardio, ewentualnie treningu interwałowego w dzień wolny od siłowni i zobaczyć czy ruszy

[...] Łydka 36,5/38,5+0,5cm Podsumowując jestem zadowolony z efektów pracy, mogło być lepiej, ale mogło być również gorzej. Starałem się ćwiczyć konsekwentnie, nie omijać sesji treningowych, co w większości przypadków się udało. Dieta nie była idealna, jednak bilans w ani jednym dniu nie był ujemny. Mam już pierwszy trening z nowym planem za [...]

bardzo dobre ramie SoG dalbym ale nie moge :(( mozesz napisac mi czy trenujesz rece osobno na jednej sesji czy laczysz jakos z klatka albo plecami albo inaczej:D:D??

jeszcze 2 tygodnie do sesji foto, ale szału nie ma, poleciałem 3 kilo na wadze, przegiąłem chyba z aerobami, słabo się czuję

Czyli plan 3 dniowy, który podał georgu w artykule o FBW, w którym wykonujemy ten sam zestaw na każdej sesji treningowej jest zły? Nie ma w nim martwego i drążka. Jestem początkujący, więc narazie nie chce szaleć z ciężarami, gdyż mogę sobie narobić kłopotów, więc wolę zrobić więcej serii z mniejszym obciążeniem. Co z dwugłowymi? Z plecami to mam [...]

Tak tylni akton naramiennych pracuje przy tych ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o powtórzenia to wyznaczasz sobie widełki przedział np 8-10p. Dążysz do tego by na każdej sesji treningowej uzyskać ten górny pułap (10p) gdy osiągniesz założoną ilość powtórzeń dokładasz trochę ciężaru i próbujesz powtórnie uzyskać górny pułap. Ważne by zmieścić się w [...]

[...] oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciału nadaje wygląd litery V. Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa, [...]

[...] tym planem doszedłem do wniosku że coś pasowało zrobić żeby powiększyć ramiona w stosunku do reszty ciała. Pytanie jaki plan zastosować? Czy ćwiczenie bic/tric na jednej sesji to dobry pomysl? Mój obecny plan wyglada tak Poniedziałek : NOGI 1.Przysiad tylni 4x6-8p 2.Wykroki ze sztangą 4x8/10p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8/10p 5.Wspięcia [...]

[...] wtedy mieszasz w założeniach planu. Nie chcesz mieć zajechanego prostownika ? Rób siady w push i mc w pull a w kolejnych dniach już coś mniej eksploatującego-np. uginanie podudzi, by kompleksowo przećwiczyć grupę kulszowo goleniową, a w push chociażby wykroki czy hip thrust. Prostownik to dopiero zajedziesz ćwicząc plecy i nogi na jednej sesji.

Ok ale podaj swoje dane. Ale tak z grubsza to już ci moge powiedzieć że 30 serii na klate tygodniowo nie jest zbyt dobre na mase a bic i tric jak chcesz 2x w tygodniu to rob na kaszdej sesji treningowej po 2 cwiczenia po 3 serie

[...] skośnej - 2x50 DZIEŃ 2 GRZBIET wiosłowanie sztangą - 15 12 10 10 10 wiosłowanie sztangielką - 10 10 10 10 - albo wioslowanie sztanga albo sztangielka, wg. mnie jedno na sesji wystarczy przy 5 seriach ściąganie drążka wyciągu do karku - 15 10 10 10 10 - wywalilbym i zamiast tego 5 serii podciagania na drazku, podchwyt lub nachwyt martwy ciąg [...]

Czy Wam też jest tak ciężko!? Na drugiej sesji: 1a. WL 48/58/68/78 kgx10p 88kgx4p 1b. Podciąganie podchwytem +15kg po 6p 2. Wiosłowanie jednorącz 20kg/3x12p 3. Narciarz 4x12p https://youtu.be/gDRnZ5nFihI

[...] zadań z żoną podziałała jak płachta na byka i dopływ energii poprawiłem ST z BCAAPLUS a oto efekt https://youtu.be/sVD3E1MAAGg Tradycyjnie w trakcie edycji ciąg dalszy treningu: brzuszki 2x20p barki wznosami ramion (talerzyki 7,5kg+gryfik) 5serii 6/12p Może nie będę potrzebować wymiany poglądów z żoną do następnej sesji treningowej dzisiaj?

Na drugiej sesji zrobiłem barki wznosami ramion - 5 serii oraz przeciąganie wzdłuż tułowia do brody 5x15p. Wymęczyło mnie to na tyle, że brzuszki przełożyłem na później :-) Żona kupiła mi 30 kg piersi kurczaka.

Napisałem Ci rozkład, napisz wg niego. Po klacie przedramiona? Przedramiona na koniec sesji najlepiej po plecach. Dostosuj sie do rozkładu napisz jeszcze raz

[...] nie mam możliwości ćwiczeń na drążku bo to taka siłownia domowa z dużą ilością sprzętu a akurat drążka nie ma! A co do mojego planu to jest dobry czy może ilość serii lub ćwiczeń na daną partie mięśniową nie jest odpowiednia? Czy MC i przysiad to nie będzie za ciężko na jednej sesji ? Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-03-05 16:45:57

Rozumiem juz o co kaman. Ale tak czy siak zmienilem to by oba cwiczenia nie byly na jednej sesji. Jesli plan wydaje sie zbyt lekki choc taki nie jest spojrz tutaj na moja wypowiedz i tam jest nieco szerzej zakrojony plan FBW. http://www.sfd.pl/FBW_5x5-t474997.html pozdrawiam

[...] około treningowych supli czyli 45g białka i 100g węglowodanów. Od poniedziałku dochodzą następne dodatkowe kcale około 500-600, ale jednocześnie zwiększam aeroby do dwóch sesji dziennie przez 5dni w tygodniu. Następne manipulacje będą za 2-3 tyg wtedy troszkę przytnę węgle, a dam więcej tłuszczu tak aby wszystko w kcal się zgadzało, co potem [...]

[...] Po co zakładasz tyle tematów? Odpocznij 1 dzień. ACT to przestarzały trening, zajmujący masę sprzętu, bardziej aero. Jak chcesz cokolwiek zbudować, wybierz FBW 4-6 ćwiczeń. PS. zamiast zakładać kolejne tematy doedukuj się. ACT to TEŻ jest forma FBW (całe ciało na jednej sesji). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-01 11:47:24