sesji

właśnie zapomniałem dodać że brzuch ćwiczę na każdej sesji czyli w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę. Nie katuję go bo jest dobrym stanie :P Dzięki za podpowiedz. Czekam na wiecej wskazówek :D

1-zacznij od przyzwyczajenia się do ćwiczeń i przypomnienia/dopracowania techniki-może być ten trening,który podałeś. Tak nawiasem mówiąc to trening całego ciała na jednej sesji wcale nie jest jedynie "na początek":-P 2-rób aeroby/interwały a nie powinieneś stracić na szybkości-możliwe,że będziesz wolniej zdobywał masę,ale za to lepszej jakości [...]

Daj pelna ankiete Split trening dzielony .na jednej sesji treningowej robisz dana partie

PostrachPchel poznasz po tym,ze zatrzyma sie progres lub nastapi regres. (oczywiscie jesli kontrolujesz aspekty poza sala oraz nie bedziesz wyciagal wnioskow po jednej nieudanej sesji!)

[...] da jakies 10 gram kreatyny.ale zastanawiam sie czy juz moj organizm sie nienasycil i dawac tylko expanda rano i po treningu bo w londynie bede cwiczyl na razie tylko 1 raz dziennie.a crestera opchne znajomemu w londynie to mi jeszcze rece ucaluje.wiec chyba przy 1 sesji dziennie expand wystarca?czy wbic do niego chociarz po 1-2 kapsulki crestera?

[...] odpocząć nie była za mocno obciążana. A ćwiczenie zapełniające nie było specjalnie męczące. Robisz serię na brzuch w przerwie międzyseriowej szrugsy. Ja np na koniec każdej sesji treningowej robiłem szyję łydki/przedramiona zwykle zajmowało mi to ok 30-40 minut, po zastosowaniu tego jestem w stanie zrobić taki sam trening w ciągu 15 minut. [...]

[...] 20/20 x3 (lub 15/15) 60 sekund wolno z czasem dodasz sekundy do interwałow, założmy co 2-3 trenign 5 sekund, chyba, że od razu poczujesz, ze możesz więcej to już na drugim treningu dodasz i jak dojdziesz do 30/30 to co 3-4 treningi będziesz dodawała jeden interwał (raz na tydzień), do max 15 minut całej sesji HIIT tak bym to widzial ja

Co do treningu wszystkich grup miesni podczas jednej "sesji" to wydaje mi sie ze gdizes na forum czytalem (czy widzialem jakis screen) ze dla poczatkujacego to jest dobra forma cwiczen (trening obwodowy, wszystkie grupy miesni), ale teraz juz sam nie wiem...

Co do treningu wszystkich grup miesni podczas jednej "sesji" to wydaje mi sie ze gdizes na forum czytalem (czy widzialem jakis screen) ze dla poczatkujacego to jest dobra forma cwiczen (trening obwodowy, wszystkie grupy miesni), ale teraz juz sam nie wiem... EDIT: oo, nawet wiem gdzie, w podwieszonym poscie o ktorym mowa wyzej :) od [...]

[...] obciazen). osobny temat stanowi drazek. smialo mozesz stosowac zwiekszanie totalnej ilosci powtorzen,czyli starac sie do kolekcji podciagniec,ktore uzyskales na poprzedniej sesji-dodac chocby jedno....lecz pamietaj,ze takze tutaj mozesz skorzystac z zastosowania malej ilosci powtorzen,ale za to-z dowieszonym dodatkowym obciazeniem. czy nawet [...]

[...] jest jeszcze swiezy i nie reaguje w sposob optymalny na takie nowe bodzce,jakim jest dzwiganie zelastwa. druga grupa(trenerow) poleca treningi calosciowe,gdzie na kazdej sesji cwiczone sa zawsze najwazniejsze struktury miesniowe: nogi,plecy i obrecz barkowa. czeste treningi przyspieszaja proces nauki techniki cwiczen,usprawniaja uklad [...]

zeik1908 ludzie!bo juz mi sie nowy zapas proszkow konczy! pokaz mi,gdzie w planie,ktory polecam widnieje wspolnie przysiad i mc na jednej sesji? jest-rdl,czyli odmiana rumunska,a to kompletnie inne cwiczenie.latwiejsze i takie,gdzie uzywasz o wiele mniejszych obciazen-dlatego mozna go robic z tak duza czestotliwoscia. pisalem!-nie rozpisuj cwiczen [...]

pachnie wujkiem samem w tym planie co do dropsetów, to nie przesadzaj z nim daj w jednym cwiczeniu na sesji i bedzie ok drop sety to metoda intensyfikacji treningu - mozesz ja zastosowac do partii priorytetowych

[...] na drugą walkę z supergwiazdą Nate'em Diazem. "Ten sku**syn tego nie chce. Prawie go zabiłem, pokonałem go w jego cholernie cienkim życiu," powiedział Masvidal podczas sesji Q&A na żywo w programie Rumble. "Widziałeś jego ostatnią walkę z Leonem, pomyślałem, że popełnią ten błąd i znowu wsadzą go do walki ze mną. On nie próbuje walczyć." [...]

Nie jest źle, jak na 2 lata to bardzo dobrze. W kolejnej sesji treningowej popracuj nad klatą i bicepsami, bo krucho z nimi

jezeli biezesz omka i np zakonczysz sesje i przestaniesz cwiczyc - natychmiast spada, dlatego zeby utrzymac to co robisz na koksie dodaj odrzywki, mianowicie podczas sesji wez masowke - jakies koktajle, ajak bedziesz konczyl, jakis tydzien przed zakonczeniem - glutamine, to pomoze CI utrzymac na dluzej, bo wypelni miesnie. Jezeli chodzi o twojego [...]

[...] ta do ktorej juz przywykl. najszybciej i nalatwiej(zwlaszcza na Twoim poziomie) dokonasz tego ZWIEKSZAJAC uzyty ciezar lub wykonujac wieksza ilosc powtorzen,niz na ostatniej sesji. zasada progresywnego przeladowania. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli...jak zwiekszac obciazenia) 
 jeszcze o [...]

Jeszcze mam pytanie odnosnie intensywnosci sesji, mianowicie wodyn przy alternatywie wersji 15-10-5 o ile dobrze zrozumialem zaproponowal aby trening A byl ciezszy od treningu B i tu moje pytanie jakie cwiczenia mozna zaliczyc do tych ciezszych aby je umiescic w 1 treningu? oczywiscie nie chce tu laczyc przysiadow z martwym ciagiem ale zakladajac [...]

jak bym dal trening całościowy calego ciala na jednej sesji treningowej, nie rozdzielal na trening gora/dol w przypadku treningu kalistynicznego, jest to zbyt mala objetosc treningowa by go dzielic:-)

[...] tylko najważniejsze, najlepsze ćwiczenia - przysiady i MC, wiosło i wyciskania. Drążek na końcu żeby rozluźnić napięcie w dolnym grzbiecie, oraz żeby zachować równowagę w stawie barkowym. Stosowanie drążka zamiast porządnego wiosło to śmiech na sali, bo to dwa inne ćwiczenia. Łydki jak i brzuch dodajesz po jednym ćwiczeniu po każdej sesji.