sesji

[...] to raczej anatomia niż brak mięśni 2. Czy ćwiczysz lub chcesz ćwiczyć przysiad ze sztangą? Jeśli nie, nie czytaj dalej, nic ci nie pomoże 3. ćwicząc 3x w tygodniu na każdej sesji zamieniaj wyciskanie leżąc z wyciskaniem żołnierskim (na barki). (pon: WL, środa: barki, pią: WL, pon: barki). Każde ćwiczenie poprzedź 3 seriami rozgrzewkowymi a [...]

[...] np. uczucie na drugi dzień itp czy jestes przyzwyczajony do pobudzaczy/spalaczy tluszczu ? do spalaczy nie (bo nie spożywałem) ale do ogólnie pobudzaczy tak np. ostatnio w sesji wypiłem litr napoju typu redbull (kof: 32/100) i miałem wrażenie że wręcz bardziej chce mi się spać i to nie genetyka tylko przyzwyczajenie , a co dziwne przerwa od [...]

Wyniki I sesji treningowej Wyniki II sesji treningowej Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-10-30 22:47:24

[...] robi się wiosłowanie po martwym ciągu lub na odwrót. Jeśli ktoś robi ciężkie wiosłowanie jednorącz, sporo serii - na ciężarach rzędu 90-140 kg - to nie da rady na tej samej sesji zrobić dobrze MC. SUPERKOMPENSACJA: NA PODSTAWIE: http://www.teoriasportu.sporty.pl/fragmeny/wyklad2.pdf *** rion10 - tutaj to właściwie rekord wynikający z normalnej [...]

spojrzalem na wypiske i spodobalo mi sie obciecie liczby cwiczen na jednej sesji przy zachowaniu konwencji Full Body... ale w komentarzu doczytalem ze to z winy braku czasu wiec wycofuje sie

[...] ta świąteczna przerwa powoduje u mnie jedynie spadek formy Poręcze i uginania lekko, mogłem iść dalej w poręcze - bo 70 kg poszło z zapasem. Ciężary przerzucone na sesji: Wycisk: 1940 kg Przysiady: 3970 kg PS. Trening na maxa zarzutów sztangielką spowodował niezły bajzel w prostownikach i przedramionach. Dawno takich mikrourazów nie [...]

[...] sztangę (32 mm) i coś tam bredził o obciążeniach, które wytrzymuje cieńsza sztanga z ławki płaskiej 28 mm (zakładałem na nią 200-220 kg i nic się nie działo. W tej samej sesji treningowej na tejże sztandze znajomy robił opuszczanie na klatkę 170-190 kg... i nic). A, że się wygina lekko. Norma. Ta 32 mm jest grubsza i o wiele gorzej się trzyma [...]

[...] szeroko" (w ramach 1 serii) to jest to ciekawa metoda. Ja robię ostatnio wąsko + połowicznie wąsko. Pod kątem trica to OK, pod kątem wyciskania to wiadomo Na tej sesji treningowej z 1 kwietnia klatkę robisz na początku, więc pod koniec możesz sobie pozwolić na "ekstrawagancje". W życiu bym nie robił wyciskania wąsko + [...]

[...] dwa tygodnie to się zdziwi, jakie jest "przeciążenie" pleców, nóg i ogólne całego ciała Znam osoby co przetarły oczy ze zdumienia, że to może tak boleć po każdej sesji treningowej, a nawet w trakcie treningu (dropsety na bicepsy, bary, tricepsy; wspięcia na palce 100 x pod rząd, max. obciążenie, przysiady 10-tki na maxa, MC 10-tki na [...]

[...] "liczbę powtórzeń siłową" na maszynach i będziesz równie silny za kilka lat, jak jesteś obecnie. Możesz robić "liczbę powtórzeń siłową", ale na każdej sesji większość serii do załamania, zbyt dużo ćwiczeń i serii => w konsekwencji szybko "wykończą cię" kontuzje oraz przetrenowanie. Znam jednego kolesia co [...]

[...] - idiotyzm do potęgi. Jestem przeciwnikiem opier.dalania się i nazywania tego treningiem. Przez miesiąc czasu takiego trenowania zużyjesz energię jaką wydatkuję w ciągu 2 sesji po 2 h Podobnie nordic walking i truchtanie - tak się ma do interwałów i porządnego biegania Rozumiem ograniczenia ze względów wieku i zdrowotne, ale to raczej [...]

Ja cały czas zapierd*** trzeba się na czymś wyżyć No ale po sesji będzie mniej stresu i więcej dużo więcej snu.

Hubert - Wolałbym 4 razy w tygodniu ( sesja mi się zbliża mam 6 czerwca) , muszę jeszcze pogodzić basen z bieganiem więc wydaje mi się że optymalnie byłoby 4xweek. Po sesji można spróbować 5xweek. Ps: Zaczynać dziś suplementacje czy czekać na trening i razem z treningiem lecieć ? Dziś śmigam na siłownie 1 trening od 7 dniowej przerwy. Pewnie [...]

[...] 5x5 2xtygodniowo i dieta z bilansem lekko na +, kontrolując otłuszczanie choć sądzę że przy Twoich głównych treningach Ci to nie grozi FBW to trening całego ciała na jednej sesji, składa sie z podstawowych ćwiczeń/w których pracuje najwięcej mięśni -imo bardzo istotne/ robisz na jednej sesji 5 ćwiczeń..po 5 serii każdego ćwiczenia.. po 5 powt. [...]

To nie jest FBW tylko wymyślony przez Ciebie plan. chodzi mi o kolejność partii na sesji treningowej. W FBW zaczynamy od dużych partii; nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Popraw to. Na triceps możesz robić łamanym. Jak ćwiczysz 3 razy w tyg to możesz też robić tak: pn15powtórzeń, śr 10p, pt 5p. To jest też ciekawa metoda w której [...]

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

[...] plan treningow , dokładnie z podziałem cwizceń na dni , objętosć i wtedy można by coś doradzac bo mozesz mieć FBW ABC może być AB gdzie masz jedno ćwiczenie na jednej sesji treningowej a mozesz ćwiczyc np jakimś splitem gdzie robisz 2-3 ćwiczenia na jednej sesji . Wybierz sobei jakieś z głównych ćwiczeń obowiązkowo ( wąsko , francuskie ) [...]

jogger, nie wiem czy dobrze rozumiem, mam robic tak? pn, czw - silka nogi + aeroby + nogi na silce jeszcze w tej samej sesji treningowej? czy wieczorem? W ogole aeroby po cwiczeniach silowych na nogi sa odradzane, ale to chyba z powodu wlasnie palenia miesni, wiec w tym przypadku bylyby wskazane, tak? wt, pt - silka gorne partie + aeroby + nogi [...]

MR.MST Jesli tylko po to by spalic tluszcz to OK. Jesli chcesz miec wyniki szybkosciowe/sportowe to nie ma sensu po sesji silowej, powiedzmy ze nie bedziesz w formie. Poza tym w zaleznosci od treningu na silce moga pojawic sie sprzeczne bodzce treningowe. Odpowiedz ktorej nie chciales tez powinna byc udzielona, ale nieco inaczej: wraz z [...]

[...] Ja zatem obstaje przy swoim. ostatnio Queblo, Sir Lukasz i Wodyn prowadzili ciekawa dyskusje na ten temat (oczywiscie wodyn obstawal przy robieniu obu tych cwiczen na 1 sesji) radze poczytac. A do tego podalem odmiane siadow ktora prawie calkowicie odciaza kregoslup tak wiec nie wiem w czym szukasz problemow i twardo stoisz przy swoim Zrób [...]