sesji

ale nam tutaj dozujesz te fotki z sesji %-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-10-20 22:52:16

[...] w tygodniu ale to juz norma, box squat dziś 170kg dla mnie to juz ciezar który cieżko utrzymac na plecach a co dopiero siadac nawet do skrzyni ;-) Wleciało 6 treningów i 6 sesji cardio , po nogach byłem juz na skraju wyczerpania , a musiałem do 21 siedziec w pracy . Wróciłem do domu położyłem torbe i odleciałem na godzine ,baterie wyczerpały mi [...]

dlatego miedzy innymi ja nie jestem zwolennikiem treningu brzucha na początku sesji treningowej, tym bardziej w planach gdzie mamy sporo wielostawow

[...] po treningu( zatrzymanie katabolizmu po treningowego , odprowadzenie nadmiaru amoniaku w cykl mocznikowy , synteza utraconych białek ) . Bardzo korzystne jest po wykonanej sesji treningowej jednoczesne podanie glutaminy, kreatyny aminokwasów bcaa, w jednej dużej porcji, którą wtedy należy popić sokiem lub odżywka typu carbo. mniejsze dawki [...]

W planie HST tez się ćwiczy całe ciało na jednej sesji i bardzo mi się to podobało, także za jakiś miesiąc będę układał FBW. Dobrze mówicie, zaraz napisze w trecu. Boksero Jak leci? No różnie, zależy ile czasu nie szczałem :D A tak na serio to już jestem w domu i git jest, ja tam nie narzekam. Mam co jeść mam gdzie spać, czego chcieć więcej ? :D

Głupota to np. trenować plecy i nogi na jednej sesji. To dwie największe grupy mięśni, na które masz multum złożonych ćwiczeń obciążajacych kręgosłup.

Zadowolony jestem z poziomu siły w tej chwili . Dziś już jestem po 1 sesji : 5 km run for time 22:13 ( bywało lepiej ) zimne powietrze ( - 11) i lód spowalniały tempo ale i tak było dobrze. Wieczorem : 2 min du i 15 strickt ttb / 3 rundy power snatch 3 sets x 2 reps ( 50-60-70%) 3 x 10 ohs (60%) 20 min na znalezienie nowego pr w Power snatch ( [...]

jesteś początkujący, a chcesz robić 2 kompleksy + zwykły trening na jednej sesji? Próbowałeś już tego typu treningów? Dobrze wykonane kompleksy zwalają Cię z nóg na wiele godzin, więc nie licz, że uda Ci się zrealizować plany.

ehehe dzięki myśle, że kaczuszka na czasie będzie jeszcze wiekszą:D A teraz szamie kolacje i wrzuce jeszcze zdj ze sesji :) Dziś do omleta na wieczór dodałem płatki ryżowe 40g. ( naprawde omlet o wiele lepszy smak niż z owsianymi ) przed snem będzie wchodziło z ryżowymi ;d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c32939310e24e829a30d10b1fd1178f.JPG [...]

[...] w oparciu o ławkę 12 kg x 3 x 10 --> a tak się cieszyłam, że może tu jakiś progres będzie, a tu klapa po całości... już te "12" wydawały mi się ciut za ciężkie w trakcie tej sesji 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5 3a. wypady 8 kg, 6 kg, 6 kg 3x 8 kg 3b. pompki jak dajesz rade 8, 6, 6 + 4 damskie --> robione tradycyjnie na ziemi bez [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/867137d4d9944d0895f391a7f1ff4dcb.jpg TRENING 1. Martwy ciąg sumo 60 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 10 --> ok, myślę, że mogę dołożyć na następnej sesji ;-) 50 kg x 10, 65 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 4 --> tym razem bez dodatkowych nóżek, jak razem poprzednim... 40 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10 --> podłożyłam pod [...]

[...] z dostępnych na siłowni, sztange miałam niżej.. się zdenerwowałam i więcej już nie poszło ;-( 60 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 10 --> ok, myślę, że mogę dołożyć na następnej sesji 50 kg x 10, 65 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 4 --> tym razem bez dodatkowych nóżek, jak razem poprzednim... 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 kg [...]

[...] surówką z czerwonej kapusty i żur kujawki z białą kiełbaską. Do tego 3 lampki wina wytrawnego ;-) 15.05 DNT MISKA: - nieliczona ponownie i znów niedojedzona. Dziuś dzień na sesji zdjęciowej, więc na wylocie od 10.00 do 16.00. Tak się obiadem najadłam, że do wieczora nie byłam w stanie nic więcej w siebie wepchnąć, a i spacer 7 km zaliczyć [...]

[...] tułowia do brzucha 60x8/60x8/60x8 Zdecydowanie ta forma wiosłowania nie jest moją mocną stroną, trochę przegiąłem z kilogramami o jakieś 10kg. Zmniejszam na następnej sesji i mocniej dopinam. Wiosłowanie półsztangą oburącz -dropset 70x8/60x8/40x8 Było by dobrze gdyby nie ciężar(ciut za dużo) oraz to że robiłem bez rączek co sprawiało [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci - 2 sesja 29.06 środa B2 6*9 A4 6*9 A2 6*9 C2 6*9 E3 2*6*5 F 4*11 G 6*20 H 6*10 K2 3*16 b 3*15 Uwagi E3 weszło znacznie lepiej niż na pierwszej sesji, i chwała mu za to. H nie podbijam do wyników z poprzedniego, bo znowu przyduszało i nawet te 6*10 było częściowo na bezdechu robione spróbuję zrobić to stopniowo. [...]

Ja właśnie myślę na bcaa, ale z drugiej strony nie zamierzam robić jakichś morderczych sesji póki co, więc nie wiem czy to nie kasa wyrzucona w błoto. Ew. jakieś białko dodać, ale.. no właśnie, warto przy Lafayu?

[...] wolne. Bez spin o tłum gapiów i zajętych stanowisk. Na koniec troszkę dodałem uginania hantelkami do upadku rąk. Chyba z nicepsów na razie jestem najmniej zadowolony. Na koniec porannej sesji: 10 minut kardio bieg na bieżni tempo 9km/h. Wieczorem dodałem 35 minut rodeo na moim nowym byczku :D /SFD/2018/3/20/d9dbc7b92c724e7ba9e7af7c93f88406.jpg

odpalilem w sumie nie tak duzo syfu , brzuch traga sie czuje %-) wrzuce niedlugo fotki z sesji, nawet szejker sfd jest i mysle ze fotka zacna :-) taki zestaw moja 2ga lepsza polowka mi kupila :-D /SFD/2018/10/7/56b9a7e9ddbf42afbb944ea92c4ccd29.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 07/10/2018 15:09:31

zrobie jakis update, zeby odkurzyc temat :-D fotki z zaleglej sesji, ktora byla dzien po zawodach, na poczatku pazdziernika, nizej dalsze info %-) /SFD/2019/1/23/990858dc257746799088992fb55b782e.jpg /SFD/2019/1/23/42dfdebf43be407ba37caceab88eb4c2.jpg /SFD/2019/1/23/2a678437db3342e5aeeb6990c5199b5a.jpg [...]

Jeszcze z tej samej sesji