sesji

[...] wątpliwości,czy odżywiasz się odpowiednio,porozmawiaj o tym z lekarzem. Dobra dieta dostarcza energii potrzebnej do zapobiegania zmęczeniu po skończeniu długiej i ciężkiej sesji treningowej.Pomaga utrzymać ciało dobrze nawodnione przed,w trakcie i po każdym treningu,a także odżywia zmęczone mięśnie.Powinieneś zawsze pić co najmniej dwie duże [...]

jednorazowo? duzo.. %-) ale rzadko wole ze 2-3x w roku mocniej walnąc niż co 2 tygodnie troche dlatego raz 1,7 litra wódy wypiliśmy raz we trójke w tamtym roku, po tej sesji weszły 2 piwa + driny wóda ze sprajtem potem poprawione jeszcze wódą z przepoją i też skopały %-) ale to po sesji tak zazwyczaj, tak w ciągu roku to najwyzej na jakieś [...]

boxy i przysiady powinny byc wprowadzane rownolegle : - na tej samej sesji jako pomocnicze (rowniez rewelacja pod budowanie dynamiki dla fazy koncentrycznej) - na rownoleglej sesji tj. Przysiad mamy w pon to box'y w srode przy madrym schemacie oczywiscie. Choc akurat tamci trenerzy z filmiku, ktory wstawilem w dzienniku vixena maja fajne maty [...]

Affro :) Na każdym treningu po skończonej sesji jade ćwiczenia rozciągające co drugie(np dziś nie parzyste 1,3,5 itp a na następnej sesji 2,4,6) Po 20-30 sek w pozycji zależy od nastroju i chęci. Potem 5 min przepony HGG, dzięki :) sam się nawet nie spodziewałem takiego obrotu sprawy :D

[...] Sesja2 wtorek-piątek E5 2min prawa I7 3x5 rozgrzewkowe I7 14 I2 13/13 = 26 E5 2min lewa C3 15 C 11/11 = 22 P 19 G 23 P 19 G 23 P 19 G 23 I3 15 I5 15 I8 16/16/16 = 48 C8 14/14/14 = 42 C6 12/12/12 = 36 F 20/20/20/20 = 80 Siady 17/17 wpiski z dwóch ostatnich sesji jako że nie dawałem żadnych na tym poziomie. 8 sesji za mna jeszcze 8 i poziom 13 :)

[...] 15 kg/17,5 kg/20 kg (+2,5 kg). 9. Unoszenie tułowia z nogami na podwyższeniu: 12/12/12/12 z 5 kg. 1. Ciężko się oddycha, ale 1 kg dodajemy. 2. 0,5 kd dodaję na następnej sesji. 3. Maksymalnie 1 kg dodam. 4. Jest ok. 5. Tak jak poprzednio z 1 kg dołożę. 6. Ciężar wystarczający, bo pod koniec dość dobrze piekło w barkach. 7. Jeszcze z 1 kg [...]

[...] technicznie, ale też nie byłem nigdy dobry w podciąganiu. 3. Nie było lekko, ale 1 kg można dodać. 4. Jak najbardziej 2,5 kg trzeba dorzucić. 5. 2,5 kg dokładam na następnej sesji. 6. Ostatnia seria ciężko, ale z 1 kg można spróbować dodać. 7. 1 kg można dorzucić. 8. Również dołożę 1 kg na następnej sesji. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu [...]

[...] hantli siedząc: 2kg/3 kg/4,5 kg. 5. Uginanie przedramion sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg. 6. Unoszenie nóg w zwisie: 12/12/12. 1. Spokojnie 2,5 kg można dorzucić na następnej sesji. 2. Dołożę na następnej sesji 2,5 kg. 3. Wszystko ok. 4. Ciężar czuć, ale można spróbować dodać. 5. Ostatnia seria już ciężej, ale 1 kg pasowało by dorzucić. 6. Brzuch [...]

[...] kg (+1 kg). 5. Uginanie przedramion sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg. 6. Unoszenie nóg w zwisie: 12/12/12. 1. Wszystko ok, trzeba iść do przodu, więc dodaje kolejne 2,5 kg. 2. Dorzucam 2,5 kg na następnej sesji. 3. Najważniejszy jest progres :) 4. Można próbować dodać kolejne kilogramy. 5. Ok, dorzucę 2,5 kg na następnej sesji. 6. Sponio.

[...] kg/30 kg/32,5 kg. 5. Dipsy: 5 (+3)/5 (+4)/5 (+3)/5 (+3)/5 (+3). 6. Wspięcia na palce: 12 x 35 kg/12 x 37,5 kg/12 x 40 kg (+2,5 kg). 1. Luzik. 2,5 kg dodajemy na następnej sesji. 2. Ledwo poszło w ostatniej serii, także 1 kg to max co mogę dołożyć na następnej sesji. 3. Fajnie wchodzi ćwiczenie, także nie ma co czekać trzeba dokładać kolejne [...]

Był plan, by o 6 iść na siłownię. Robię sobie przerwę od siłowego, bo przy sesji nie wyrabiam. Do tego dziś dojechało ciasto od mamy (jabłecznik - pół blachy już nie ma) oraz bułeczki z farszem (skończyły się). Po sesji nadgonię temat.

[...] ale widzę, że większość przypadków to 2.5 kg. Czy jak już dojdę do mojego CM to nadal 5 kg/tydz. czy o 2.5 kg/tydz.? 2. Czy można wykonywac przysiady i MC klasyka na jednej sesji? Przeważnie czytam, że nie można, ale spotykałem się z czymś takim, żeby np. siady na początku treningu a na końcu MC. 1) wszystko tak na prawdę zależy od Twojego [...]

Czy w treningu partia 2xtydz można dokonać innego podziału niż klata,barki,tric / nogi,plecy,bic? Bo dla mnie trenowanie pleców i nóg na jednej sesji jest nieporównywalnie cięższe do tego pierwszego treningu i nie wyobrażam sobie robienia np siadów i mc na jednej sesji. Może być np. plecy, barki,bic / nogi klata tric? ew zostajac przy podziale [...]

Tylko w dwoch tematach :D hehe pozniej napisze cos o planowanej sesji na zime bo chce sie dowiedziec jak to rozlozyc i jak zmieszac zeby byl maksymalny kopniak (przyrost) :D:D

[...] Ekhem... Te chyba spadki to obstawiam, że może z lekko większej ilości ruchu w tym tygodniu: miałam zabiegany wtorek + wczorajszy dodatkowy spacer (ale nie wiem, na ile to mogło wpłynąć). Dodam jeszcze tylko, że w najbliższym czasie zanosi się raczej na trochę więcej siedzenie z powodu zbliżającej się sesji.

[...] Jestem mocno „statyczna”, że aż wstyd, więc tym bardziej dobrze mi to zrobi. Po każdym treningu to? (Robię tak: środa pull, piątek nogi, sobota push; może teraz w okolicach sesji będę w miarę możliwości przesuwać push np. na poniedziałek, wtorek) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin x2 płyny: woda (ok. 3l, w tym butelkowana) [...]

[...] – nogi złączone czy chodzi o mountain climbers? Jestem mocno „statyczna”, że aż wstyd, więc tym bardziej dobrze mi to zrobi. Po każdym treningu to? (Robię tak: środa pull, piątek nogi, sobota push; może teraz w okolicach sesji będę w miarę możliwości przesuwać push np. na poniedziałek, wtorek) Obunóż. Myślę że 1-2 razy w tygodniu wystarczy.

[...] ale wydaje mi się, że wtedy kolano mi będzie wychodzić przed stopę – w razie czego może tak być w tym ćwiczeniu? Za mobilności mam nadzieję i zamiar się wziąć po sesji, w tym z wizytą u fizjoterapeuty (która ostatnio zaczęła się trochę oddalać z powodu "kolejki" lekarzy: endokrynologa, dermatologa, okulisty – i wszystko prywatnie, [...]

[...] już po prostu zmęczona treningami… (Zaczęłam pierwszą wersję tego treningu 23.03.16., nie było dłuższej przerwy od poprzedniego.) Ale “wolnego” będę potrzebowała prawdopodobnie w drugiej połowie lipca i we wrześniu, więc teraz to tak nie bardzo. Może i po sesji zmęczenie choć trochę przejdzie. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-07-06 11:54:57

[...] boli? Zależy w którym miejscu - tam gdzie kość jest bezpośrednio pod skórą (obojczyk, żebra, kręgosłup) to boli jak k.urwa mać - mnie plecy tak bolały, że po pierwszej sesji na kolejne przychodziłam na ciężkim kacu, żeby być ogłuszona (choć to też nie dobrze, bo alko rozrzedza krew i leje się strasznie - ale to już utrudnienie dla [...]