sesji

[...] i somatotropiny. Chcesz zrezygnować z takiego bodźca? BTW, jak idziesz pierwszy raz na siłownię, to możesz wykonywać te ćwiczenia z mniejszym obciążeniem, nauczysz się techniki i będzie dobrze. Trening z pierwszego posta jest dobry. Nie powinienes robić na jednej sesji mc i siadów. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-03 00:06:49

Nie wiem czy żyłowanie w przysiadach czy MC na każdej sesji to dobre rozwiązanie podczas redukcji.Siły nie zbudujesz na ujemnym bilansie.

[...] trenować takim systemem: dwa dni treningu, dzień przerwy, dzień treningu, dzień przerwy (na każde trzy dni treningowe powinny przypadać dwa dni przerwy). Podczas każdej sesji treningowej ćwiczcie z taką intensywnością, aby połowa obecnych w sali przerwała swoje treningi i zaczęła wam się przyglądać. Wykonujcie tyle serii, ile potrzeba do [...]

ronie220 czyli co? Suwnicę mógłbym dać do push B czy wgl nie robić? Jak Rion , odpuściłbym. Nogi i tak praktycznie na każdej sesji pracują .

ale to nie jest FBW kolego. FBW to jest trening całego ciała w jednej sesji treningowej... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-05 11:07:22

Napewno nie klatka i plecy na jednej sesji treningowej zbyt duże grupy mięśniowe na jeden trening, dodatkowo na klatkę dwa wyciskania na płaskiej a brakuje ćwiczeń rozciągajacych typu rozpiętki, buterfly, wyciąg Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-11-24 18:55:28

Nie no 15 min treningu mija się z celem, to już bym wolał zostać w domu i zrobić 4 tabaty :-P Bardziej mi chodziło zrobić jakiś 1 czy 2 dodatkowe dni takich sesji ~45 min jako osobne treningi właśnie nad podtrzymanie koindycji i sprawności Tylko żeby to miało jakiś sens a nie machać sztangą dla samego machania :)

[...] inaczej, nie ważne. Plecy Dodaj podciąganie na drążku i będzie Ok jak na warunki w których ćwiczysz (jeżeli jest to możliwe) Nogi Nie łącz ich z bicem i tricem na jednej sesji bo to błąd i każdy ci to powie. Moja propozycja na "domowe" warunki to: 1. Przysiad klasyczny 2. Wykroki 3. Żuraw 4. Hack przysiady 5. Wspięcia Barki połącz z [...]

*Sesja poranna czyli dalszy ciąg eliminacji odbedzie sie w nastepujacych godzinach:9.30-12.00. Podczas tej sesji zostana rozegrane nastepujace konkurencje: * Spacer buszmena * Belka na maxymalny ciężar * Martwy ciąg na ilość powtórzeń *Finał zawodów zaplanowany jest na godz 14.00,a zakończenie około 18.00.W finale napewno nie zabraknie [...]

[...] całe nogi to dużo duzo więcej. Oczewiście trening typu przysiady, wyprosty i uginania wystarczy ale dodanie suwnicy ni jest w tego typu splicie, gdzie nogi ćwiczy na osobnej sesji błedem tylko widać,że ktoś tak smo jak do góry przykłada się do dołu. Dla przykładu wkleje ci plan, który ułozył Radek Słodkiewicz i jest on jako podwieszony temat na [...]

Skoro dlatego,że uwarzam,że porządny trening nóg, które są trenowane raz w tygodniu na osobnej sesji może skaładać się z 4 ćwiczeń tj przysiady, suwnica,wyprosty, uginanie a na bica i trica starczą po 2 ćwiczenia x 4 serie on ma prawo napisać,że ja sie nie znam i pisze głupoty, a moja wypowiedz na jego poziomie zostaje skasowana to co tu [...]

chustesian drazek zaloz sobie jakas liczbe podciagniec total jaka masz zaliczyc na sesji i rob tyle serii,az ten total osiagniesz. 15 na poczatek,potem 30,potem 50..... specjalistyczna rozgrzewka nie jest tutaj przymusem. bedziesz dowieszal dodatkowe obciazenie-wtedy seria "na golasa" bedzie twoja wstepna rozgrzewka. rownie dobrze mozna [...]

czyli jak zaloze sobie np 20 powtorzen total to zalozenie jest takie zeby to wykonac i zrobic tyle serri zeby by wykonac je i po 1 sesji treningowej zwiekszyc np o 2 powtorzenia total?

Tomasz1405 tu wlasciwie nie chodzi o jeden zestaw tylko OBJETOSC calej sesji. po co ma wykonywac wiecej cwiczen,skoro moze skupic sie na mniejszej ilosci i wlozyc w nie 100% swojej energii? ten prosty programik jest ok,ale dla kompletnego nowicjusza(no i tutaj mozna wlasnie wziac staz pod uwage) potem jak najszybciej nalezy wejsc na plany [...]

Generalnie dwa wyciskania na barki na jednej sesji to dużo (szczególnie po treningu klatki!). Twoja rozpiska jest standardowa. Nie czujesz bocznego aktonu? A na pewno technicznie dobrze to robisz? Pytam bo akurat unoszenie hantli bokiem stojąc jest jednym z częstszych "kaleczonych" ćwiczeń. Osobiście na mojej siłowni dosłownie kilka osób robi to [...]

[...] cie troche oswieci : na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. [...]

Więc tak: Zawsze odradzam łączenie nóg i barków na jednej sesji. Triceps męczony trzy razy w ciągu tygodnia. Na barki brak ciężkiego wyciskania. To pierwsze sie rzuciło w oczy.

trenować musisz całe ciało na jednej sesji treningowej , trening FBW http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html podstawą bedzie dieta na dodatnim bilansie kalorycznym

a co z tym odblokiem?ile clomidu powinienem wziac w polaczeniu z pregnylem 3x zastrzyk 5000j.? wezcie pod uwage ilosc srodkow do sesji

Lepiej plecy zrobic na oddzielnej sesji treningowej skatowac je jak swinie i niech sie sobie 7 dni regeneruja. Ty robisz mase a nie rzeźbe. Plecy to duza partiia miesni no ale i ją się da przetrenować. Mi plecy mocno wyrosly na 1 dniu w tyg na 3 cwiczeniach...