ze splitu na fbw czy to dobry plan dla odmiany???

witam czy to dobry trening bo chce przejsc ze splita na fbw tak dla odmiany o to plan...

Trening na 4 dni treningowe

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git

ale to nie jest FBW kolego.

FBW to jest trening całego ciała w jednej sesji treningowej...

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-05 11:07:22

Teraz zaproponuję Wam trening podwójnie dzielony dobra alternatywa dla FBW w początkach treningowych

zrodło rion10

a no tak zwracam honor, zapomniałem o dzielonym FBW

wiec dobra zmiana czy nie i nic sie nie stało zdarza sie zapomniec

Zmieniony przez - BONPARI w dniu 2010-09-05 11:15:15

?????

Zawsze warto poeksperymentować. Nowy bodziec dla mięśnia=szybszy wzrost.

Zmiana jak najbardziej dobra, plan wydaje się ok
tylko jak na Twój staż czy nie bedzie za cieżki, pocwiczysz tydzien dwa zobaczysz jak z regeneracja.

dzx za odpp i to teraz ten staz jest liczony od tego roku a tak to wczesniej tez cwiczyłem ale przerywałem itd ze wzglegu na prace do póznej godziny i w ogole itd
pozdrawiam powo!!!