sesji

[...] Musi wygłosić jakieś przemówienia chłopakom, posparować z nimi, jakieś chwyty przed kamerą przedstawić, jakiś trashtalk odstawić, a całą resztę odstawiają zabrani przez siebie trenerzy. Ile było przypadków, że sami uczestnicy tufa narzekali na tych zawodników ufc odgrywających trenerów, że zbytnio nic nie robili podczas sesji treningowych.

Te treningi co podałem są głównie oparte na ćwiczeniach, które angażują dużo partii jednocześnie.... Np. GBC w wersji treningu całego ciała na sesji: przysiad ze sztangą 12 powtórzeń 1 minuta przerwy podciąganie 12 powtórzeń 1 minuta przerwy martwy ciąg 12 powtórzeń 1 minuta przerwy 12 pompek na poręczach 1 minuta przerwy Powtórzyć całość 3-6 [...]

[...] i jak ćwiczyć? Chciałbym żeby mi ktoś dokładnie opisał plan treningu. (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu) Zmieniony przez - DEVZO w dniu [...]

To spróbuj jakiś splity typu góra/dół, gdzie i tak na jednej sesji ćwiczysz 50 % ciała.

dafcio nogi robi sie na osobnej sesji treningowej, to jest podstawa...

Ciezko pracuje na silce i sie ucze do sesji poprawkowej.

staz roczny..no moze nawet troche wiecej ale to z przerwami wiec nie licze... co do sesji poniedzialkowej to mysle ze jest ok bo w poniedzialek akurat nie mam zbynio czasu a triceps robie solidnie wiec nawet sily na nic innego bym nie mial...a z klatka nie lacze bo mi sie wydaje ze lepiej oddzielnie...pzdr

dzięki ,a czy mógłbym robić klate 2 razy w tygodni + do tego raz przysiad i 1 martwy na innej sesji?

[...] najprostsze wariacje ćwiczeń izometrycznych. Można je z powodzeniem wpleść do wykonywanego planu treningowego jako osobną sesję treningową lub jako urozmaicenie istniejących sesji. A co jeżeli osiągniemy już w tych podstawowych wersjach wysoki poziom sprawności i zachce nam się wskoczyć na wyższy poziom albo po prostu zwykłe przybloki są dla nas [...]

[...] mieć płaski brzuch musisz ćwiczyć całe ciało, stosować aeroby, interwały, a po jakimś czasie będą efekty. Na sam początek FBW jest najlepsze bo ćwiczysz całe ciało na jednej sesji i daje to dobre efekty polecam przeczytać http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html co do diety to idź do działu odżywianie [...]

[...] Na duże partie wykonaj 3,4 ćwiczenia w 4 seriach. Na małe 2,3 ćwiczenia w 3 seriach. Odpoczynki przy dużych partiach 2 min, przy małych do 1,5. Aeroby ogranicz do jednej 30 min sesji w tygodniu. Wydatki energetyczne zachowaj na budowanie masy. Na rzeźbę będzie inny czas. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Jeśli dopiero zaczynasz optymalnie zacząć od 2-3 dni treningowych trenując całe ciało na jednej sesji.

Jednego dnia klata i nogi? Nie wiem czy to dobry pomysł ćwiczyć dwie duże partie mięśniowe na jednej sesji treningowej. Poza tym proponowałbym w Twoim przypadku split dwu lub trzy dniowy, niż powtarzanie w piątek tych samych ćwiczeń (nie ważne że w mniejszej ilości). Takie moje zdanie ;)

spoko, zgadzam sie z Toba, RZA ale jeszcze jedna watpliwosc: czy przypadkiem "magia" HST nie polega wlasnie na cwiczeniu calego ciala na jednej sesji? (czy nie pobudza to jakos dodatkowo wydzielania hormonu wzrostu, czy cos?)

[...] bicepsu - jezeli bedziesz trenował biceps przed grzbietem, to szybko wyczerpiesz siłę ramion podcza ruchów ciagnących. 2. Barki - to już druga grupa miesniowa podczas jednej sesji, a ty chcesz robić potem jeszcze grzbiet - nie za dużo jak na jedna sesję? Następnego dnia trenujesz mieśnie ud - nie powinno sie trenować tych grup w tak krótkim [...]

Po co tak kombinować, bądź twardy i rób wszystko na jednej sesji

[...] ///// ok, chociaz bym zmienil ale niech bedzie Nogi: teraz pytanie dodac jeszcze jeden dzien sobote na nogi czy cwiczyc w piatek? /// ja bym robił nogi na osobnej sesji już przysiady 4x jak najwiecej powtorzen do zmeczenia /// źle, 3 serie maks 10-10-8 wykroki 3x po 10 na jedna noge /// zrób jako drugie ćwiczenie wyciskanie na [...]

[...] ///// ok, chociaz bym zmienil ale niech bedzie Nogi: teraz pytanie dodac jeszcze jeden dzien sobote na nogi czy cwiczyc w piatek? /// ja bym robił nogi na osobnej sesji już przysiady 4x jak najwiecej powtorzen do zmeczenia /// źle, 3 serie maks 10-10-8 wykroki 3x po 10 na jedna noge /// zrób jako drugie ćwiczenie wyciskanie na [...]

Na pewno nie ma sensu trenowanie samego brzucha w danym dniu. 1-2 ćwiczenia po sesji siłowej w zupełności wystarcza . Po co marnować osobny dzień ?

Dzis WWRD jest soelnizantem wiec korzystajec z Tego ze jest uzytkownikiem tego forum zloze Mu tutaj zyczenia Wszystkiego najlepszego Adi zdrowia i przyrostow oraz powodzenia na sesji Buahhaha wsyzlo Ani sorry Adi Zmieniony przez - Jonks w dniu 2005-01-26 17:08:19