sesji

Dzisiaj waga na czczo 105,8 czyli mimo zwiększenia kcal i wypadniecia 1 sesji cardio znowu spadła. Znowu podbitka jedzenia bo lada moment znowu wpadnie krótki minicut Na ten moment HC 1050ww Pull 940 Push 920 DNT 600

[...] w Twoim przypadku spróbowałbym robic na shmicie ze stopami ustawionymi jakby pod sobą, piszesz ze robisz czasem wolny negatyw- tu dla lepszej kontroli progresu rozpisalbym z gory tempo i sie tego trzymał. Ogólnie zmniejszył bym też objetosc na jedej sesji nog a dałbym je trochę częściej. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-12-05 16:58:29

[...] choć no maria no hej , z tą szkołą to w zasadzie nie ma co się chwalić , żadna wyższa uczelnia a zwykła szkoła policealna @-) ja jestem tylko po ogólniaku, po pierwszej sesji na polibudzie urodziłam pierworodnego i już nie udało mi się wrócić. Trochę szkoda bo przy niewielkiej pomocy rodziców zrobiłabym chociaż licencjat a wyszło jak [...]

[...] choć no maria no hej , z tą szkołą to w zasadzie nie ma co się chwalić , żadna wyższa uczelnia a zwykła szkoła policealna @-) ja jestem tylko po ogólniaku, po pierwszej sesji na polibudzie urodziłam pierworodnego i już nie udało mi się wrócić. Trochę szkoda bo przy niewielkiej pomocy rodziców zrobiłabym chociaż licencjat a wyszło jak [...]

[...] 3x80kg* maszyna na lydki 3 x 30* shrugsy 3x 55 kratownica 3x45 *z treningu C Podsumowanie dnia i wnioski: Mam strasznego lenia, ktory opiera sie potrzebe przygotowywania do sesji. Dzisiaj będąc w aptece zważyłem się, ~114 kg więc mniej 2 kg . Kupiłem Omega 3 z Polfy i oliwe z oliwek, jusze uzupełnić zapas owsa, ale to jutro. Ogólnie przestałem [...]

[...] 90kg const. Od razu po treningu futsal, dało mi to nieźle w kość ledwo żywy wróciłem do domu. Podsumowanie dnia: Dzień taki o sobie, w szkola jak zwykle, przygotowania do sesji (plan 3x Z Zakuć, Zdać, Zapomnieć narazie nie wiadomo co i jak z sekcją LA, nie wiadomo co i jak z sekcją rugby, zbliża się zgrupowanie czyli prawdopodobnie etap [...]

[...] podbite oko . 1.5 godziny treningu na hali- rozwijanie wachlarza, szukanie dziur w obronie i takie tam, trening bardziej lajtowy niz ten na boisku, ale wyszedłem ledwo żywy. Ann, trening siłowy odpuściłem do lutego, chce teraz skupić się na zgrupowaniu, i pozytywnym zakańczaniu sesji. Od lutego wchodzę w nowy plan, i nowe ustalenia dietetyczne.

[...] Splitem trenuje mi się najwygodniej, mam 4 dni treningowe w tygodniu i najłatwiej było mi to rozłożyć w czasie. Od następnego tygodnia wchodze na nowy plan gdzie na jednej sesji treningowej trenuje połowe ciała. Tutaj jest link do tematu z tym treningiem: http://www.sfd.pl/Pomoc_przy_redukcji-t705559.html. Jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń to [...]

[...] ma też GOLD o3 gdzie zaw. w/w wynosi 65%. Jedz te, ale na następny zakup polecam olimpa Trening pół na pół też jest ok. Generalnie chodzi o to, żeby nie ładować na jednej sesji łapy+klata np, bo często właśnie konczy sie to przetrenowaniem. No chyba, że jesteś osobą doświadczoną, która wie 'ile może'. niestety początkujący mają to do siebie, [...]

Dziennik narazie prowadzony z doskoku- zaczyna się okres sesji, do tego dużo pracy mam na uczelni. W sumie najbliższe 3 tygodnie to okres czyszczenia michy, i układania wstępnego rozkładu posiłków. Dzisiaj zwiększyłem ilość kofeiny do 2 tabletek/dzień elegancko sie wypacam A zapomniał bym dodać, znalazłem świetne rozwiązanie na samotne wieczory i [...]

[...] z serem i warzywami możliwe ze wpadnie jeszcze jakiś owoc Miałem dzisiaj jeszcze zrobić jakiś trening ale nie mam kompletnie siły, spałem jakieś 4 godziny tylko i włączył mi się "zombie mode". W każdym bądź razie ostatni egzamin w sesji zdany na 3+. Ten semestr zdecydowanie słabszy od poprzedniego- wiem że mogło być znacznie lepiej.

[...] od piszczela przez kolano i po calej czworce z boku%-) wystarczy wyjsc z auta i puszcza%-) Jakieś tam fotki poglądowe z rana i na treningu Jeszcze tydzień i wskakuje na 5 sesji treningowych w tygodniu /SFD/2019/9/21/48831a9860924eb2abc01e98c4ec8042.jpg /SFD/2019/9/21/2b719546de6940baa2ece2016d9b4c44.jpg [...]

[...] 5iu Co tydzień raport I generalnie co tydzień tak do piątego tygodnia kalorie szły lekko w górę głównie ww i trochę tłuszczu a białko lekko w dol Cardio ścinane po 5 minut z sesji lub jedna sesja out Także teraz jest 5x20min Gh chyba w 3 tyg podbite na 10iu i tak zostało Test i npp od początku do końca na takim samym poziomie Insa 6iu pre 10post [...]

[...] i wiem, że jak dostanę na początku za mocno w kość ćwiczeniami to się zniechęcę. Zatem odgrzebałam stary program fitness evolved na kinecta i rozpoczęłam od programu na 11 sesji dla początkujących. To ogólne ćwiczenia, które pozwolą mi się lekko rozruszać, bo wniosłam dziś zgrzewkę wody na 4 piętro, to myślałam, że ducha wyzionę. Wstyd! Program [...]

Weekend odpoczynek . Tydzien slaby bo tylko 3 sesje treningowe. Troche sie opierdzielam , moze powrot do siebie na silke zmotywuje mnie . Waga na dzis 80,7kg , od pon ucinam troche wegle z pierwszego posilku , cardio na poziomie 40 min po kazdej sesji treningowej.

[...] to podstawa 2) możesz robić ale jak będzie tego za dużo na jednym treningu, bądź za ciężko, bądź z niewłaściwą techniką może się to skończyć źle 3)możesz robić na każdej sesji ale musisz odpowiednio zadbać o regenercję 4) jw 6) widać, że źle wykonujesz ćwiczenia albo pewne obszary są przemęczone. Plank możesz dodawać na koniec treningu choć [...]

[...] na razie dostał słaby wycisk, bo nie było MC/przysiadów. Jeden facet na YT polecał robienie planka (3 x 1 minuta) codziennie, no ale wiem, że mięśnie brzucha pracują przy wszystkim co robie i też potrzebują regeneracji... Wiem, ludizom z YT nie ufać, więc pytam fachowców :) Wiem już, że przy normalnej sesji planka należy dawać na sam koniec.

[...] i biceps (nudzi mnie, schodzi czas, może robię za dużo) w dniu A. Pytania: 1. Czy nadal robic górę 5x5 i dokladać + 1kg (dokupiłem 2x 0,5kg) jak będę czuł, że w danej sesji było już 'ok', a jeśli nie było 'ok', to powtarzać z tym samym obciązeniem następnym razem? Czy może jednak coś zmienić? 2. Czy ćwiczyć jednak 3 dniw tygodniu a nie [...]

[...] podciaganie podchwytem ? ~20powtorzen na przysiadach tak ? Szczerze to ten plan slaby z np 5 obwodami planu Mawashiego dla początkujacych :] No ale skoro w dziale trening dla poczatkujacych z tego co widze tak malo serii na jednej sesji ma byc to nie bede wydziwial :] Dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-23 19:48:51

[...] Zobaczymy co się będzie działo jak waga będzie stała to będę ciął węgle. Z aerobami wchodzę na najwyższe z możliwych obroty zamierzam biegać co najmniej 9 km w każdej sesji treningowej. Trening: Split 4 dniowy: poniedziałek- klata,triceps, bieganie wtorek- plecy,kaptury, brzuch,bieganie środa –tabata, odpoczynek od siłki [...]