sesji

[...] górze trochę barki i plecy czułam - więc lepiej się robiło szpagaty niż stania na rękach. Jakieś wprawki Wam nagrałam. Generalnie czuje się jak nie ja, ale liczę że kilka sesji i się poprawię. Najlepszy numer, ze zdecydowałam sie ruszyć to przejście w przód. Po tym jak z pół roku temu spieprz...łam się koncertowo z wszystkimi stepami i był huk [...]

[...] 90 sec przerwy....i tak myślałem że pewnie nie dam rady zrobić 4x12 powtórzeń jakiegoś większego ciężaru właśnie dlatego, że po tych 6-8 powtórzeniach już mi brakuje tchu bardziej niż siły.... Dzięki za podpowiedź, sprawdzę przy następnej sesji jakieś większe ciężary celując najwyżej w mniejszą liczbę powtórzeń by znaleźć ten swój pułap teraz.

[...] brzucha poszerzyla sie talia - a to raczej 'małe wielkościowo' mięsnie, uzywane czesta wiec i duzo potrzebują - w kazdej czynnosci i potrzebują o wiele wiecej niz kilka sesji przysiadow - to wyciaga chyba zle wnioski. Jesli na masie poszla talia do przodu - to tez po czesci wzrost miesni w tych partiach bedie stal za tym - ale na pewno nie [...]

[...] Napój zawierający węglowodany i leucynę to również doskonałe rozwiązanie w dyscyplinach wytrzymałościowych i wytrzymałościowo-siłowych. Pity przed, w trakcie jak i po sesji treningowej może wydatnie przyczynić się do poprawy parametrów kondycyjnych, opóźnić wystąpienie zmęczenia i poprawić regenerację po wysiłkową. Vitafit/SFD 100% Pure [...]

[...] wyjdzie na to, że będziesz tylko kcal ucinał, bo aktywności już wiele nie dodasz. Jeżeli ktoś lubi wysiłek - pewnie, ale nie widzę sensu w zmuszaniu się do robienia tylu sesji cardio/aerobów na masie - mięśnie też muszą się regenerować, a na pewno im tego nie ułatwisz robiąc 3x w tyg. kompleksy sztangowe/interwały i jeszcze 4x aeroby po [...]

[...] wspólpracy z kimś na tym polu czy nawet po prostu podpytać to korzystaj bo warto. Mnie i wielu moich znajomych ogarnicza brak czasu, bo to kilka dodatkowych 30-40min sesji trenignowych. Jest to zupełnie inny trening, nie obciąza mocno ukladu nerwowego. Ale jednak potrzeba czasu i dodatkowych kcal na niego. Płytki w sumie sam chętnie bym [...]

[...] czasem go wydłużaj lub/i czyń bardziej intensywnym. Czyli zaczynasz 5min wejścia 10x 15/45 sek i 5min zejścia w sumie 20min. Potem albo dodaj 4tą sesje albo dodaj po 5min do sesji i rób np sam interwał 30/30 lub 25/35, tak aby stale zwiększać intensywność. Z tym że zacząłbym od 4x w tyg a nie 3x w tyg bo ostatnimi czasy robiłeś 4x siłowy + 4x [...]

[...] posunieciem w Twoim przypadku. a co do konkretnego planu. kol.Gala93 juz podal propozycje. hmm.... na pewno ramiona bym rozdzielil,gdyz nie ma sensu abys je meczyl na kazdej sesji-dostaja w dupe podczas glownych cwiczen. dodalbym do jednej sesji cos na lydki,a do drugie-cos na brzuch. w B po MC na pewno nie bedzie "zuraw" po co? jakies [...]

hehehe , nie zazdroszczę Ci ! może zmieńmy temat na jakiś bardziej optymistyczny bo już powaznie mnie w****ia wszechobecny temat sesji... ! każdy tylko o sesji gada nie wiem po co ...fejsbuk tonie od dziwnych grup typu 'po sesji się na***ie ' ' roz*******ic sesje' 'panda 3' ... czy to jest tak fajny temat żeby każdy na profilu u siebie pisał ile [...]

Może poprostu taka skórę mam na kapturze i plecach,zobaczymy na kolejnej sesji

Tylko badania Ci powiedza czy potrzebujesz clomid. Wg moich kilku "sesji" na Oscie moge powiedziec, ze zawsze alt/ast podwyzszone do granicy widelek, estry pod koniec widelek. Tesc spada ok 30-40% (u mnie). To nie blok ale cos trzeba z tym zrobic :). Tak jak pisze ja stosuje male dawki 10mg, tylko i wylacznie na stawy. Zmieniony przez - barlug w [...]

[...] wykonywanie dwóch intensywnych treningów jednego dnia (np: interwały rano i trening siłowy wieczorem) może być korzystniejsze pod kątem regeneracji niż rozdzielenie tych sesji na dwa dni, w związku z tym, że przy tej pierwszej opcji możemy zyskać jeden dzień całkowicie wolny od intensywnych treningów. To rozwiązanie niekiedy jest również [...]

co do Twego splita: -w sesji na klate rozpiętki daj na koniec,czyli najpierw skos,a potem rozpietki -na uda daj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie -w sesji na barki ostatnie ćwiczenie zamień na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,bo nie masz ćwiczenia na tylni akton barków. - w sesji na triceps wycisk w wąskim chwycie rób jako pierwszy

[...] z tego ćw. brzuch spinanie w skośe takze nie robiłem bo po tamtych dwóch ćwiczeniach miałem dość,russian twista robiłem z obicążeniem. barki dobrze że ćwiczyłem je na 1 sesji całe bo dawno to robiłem dobra odskocznia była ale teraz chciałbym wrócić do podziału z barkami na dwa dni. biceps triceps (te ćwiczenia oddzielnie chaiłbym robić na [...]

[...] A, i co planów na przyszłe tygodnie, to wymodziłem sobie to mniej więcej tak: -stopniowe schodzenie z aero do krótkich sesji po treningu; -w DNT intensywne interwały, które w ramach progresu staną się pełnoprawnym HIIT'em, ewentualnie przeplatane ze sprintami na zmiennych dystansach; [...]

[...] objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p [...]

[...] porazki. Podjalem sie karkolomnej wspolpracy z trenerem polegajacej na wymianie materialow wideo raz na 2 tygodnie ( nagrania moich drilli i pelnego stylu ) i intensywnych sesji "na zywo" przy okazji wyjazdow do Polski - jak bede w Ojczyznie 4 dni, to beda 4 dni sesji, ile wlezie. Tu nie chodzi o ilosc pracy i srodkow wlozonych dla uzysku w [...]

Trenując 3 razy w tygodniu czyli średnio 2 partie na jednej sesji 25 minut to zbyt mało. Jedno ćwiczenie zajmuje około 10 - 15 minut ale to w przypadku treningu dla bardziej zaawansowanych. Intensywność na siłowni jaką obserwuje u początkujących jest zbyt mała, przerwy między ćwiczeniami są długie a obciążenia znikome. Tak niestety wygląda to w [...]

[...] , dlatego wszystko dziś mi trudno przychodziło. Więc postanowiłem od razu z rana pójść na trening. Teraz jest lajt , czuję się wyżyty Po treningu wziąłem ostatnie Capsy sesji żeby postanowiła na nogi i dostarczyła jakiś tam minerałów czy witamin.Poza tym końcówka więc mi w szafce przeszkadza Dziwny ma kolor Co do sesji Polecam ją osobą [...]

[...] przejście do pokoju w którym znajdowała się kabina. Przed wejściem musiałem założyć jeszcze maskę ochraniającą usta i nos,czapkę i dwie pary rękawiczek. W trakcie pierwszej sesji razem z trzema innymi ludźmi zamknięto nas na 20 sekund w temperaturze -60stopni po czym od razu przeszliśmy do drugiego pomieszczenia w którym temperatura wynosiła już [...]