sesji

[...] wydłużałem TUT. przesadnie dlugi TUT nie oznacza dobrego bodzca (zaowaz ze TUT to nie tylko dlugosc wykonywania pojedynczego powt a np dlugosc napiecia podczas calej sesji) jak co pytaj dalej bo mam ostatnio duzy zapyerdol i nie jestem w stanie posiedziec dluzej nad 1 odp tak wiec pyaj jak czegos nie rozumisz dalej i wybacz niektore [...]

[...] ... Nie mam nawet gdzie kol wiek gdzie eis podciągać, placu zabaw czy tym podobne... Nie posiadam także ławeczki do ćwiczeń. Moja prowizoryczna sztanga jest zrobiona 'na stałe' i nie dam rady odejmować czy dodawać ciężaru... Zrób w takim razie wyciskanie hantli, a na kolejnej sesji wyciskanie na skosie bądź pompki z nogami na podwyższeniu.

do autora: jesli zaczynasz przygode z koksem to zacznij od malych dawek i jak najprostrzysz cyklu(i). Sa jednak dawki po nizej ktorych schodzic nie warto, bo tzw. 'skutki uboczne' wystepuja i tak, choc nie koneicznie musisz byc tego swiadomy. Pomysl ze skoro i tak zablokujesz wydzielanie testosteronu (nawet przy malych dawkach) to dlaczego nie [...]

[...] bo wyjdzie 2:30. Crossfit daje bardziej w kość jeśli chodzi o kondycje, nie wiem czy miałeś okazje trenować. Zaznaczam że pracuje też więc raczej nie mam czasu robić dwóch sesji dziennie poranna i wieczorna. Aktywność w ciągu dnia mam w miarę dużą, nie wożę dupy autem tylko chodzę w większości. Do pracy jak tylko ciepło się zrobi to wracam na [...]

[...] , ?Jak juz wczesniej wspominałem i tak wstaje rano i wychdze z domu i tak hale spotrowa mam dwa kroki odemnie, pozatym ciezko mi jest zrobic dwie partie mięsni na jednej sesji treningowej zawsze ta druga partie która robie to juz tak sciemniam ze głowa boli poprostu siły brakuje.A jak robie jedna partie to zrobie 3-4 ćwiczenia ale na maxa z [...]

[...] BB tylko se pare fotek trzasnalem czwartkowym wieczorem a nie rzezbilem sie 3 miesiace zeby pokazac forumowiczom piaty prazek miesnia X no i nawet sie nie napompowalem do sesji sylwetka typowo silowa jak widac po czym takie cos poznasz? proporcje sa zachowane czy moze raczej wszechstronnoc a kulturystyczny wyglad to juz geny a nie trening [...]

[...] osobiscie nieeee, to nie jest poziom troglodyty poza tym wypadaloby zebys byl jako - tako poinformowany o czym piszesz PS chciales mądrze wypasc? to wpadnij, zapraszam i bez spinki napinania mam dosc po samej sesji zdjeciowej Hard ochuyales Pan? nieeeeeeeeee ! ja chce wazyc ze 120, nawet na 2 razy takim sadle a byc power a nie pozerka

[...] do stopniowego skracania mięśni. Jeżeli więc mamy tendencje do takiego wykonywania ćwiczeń, nie powinniśmy wtedy zapominać o ćwiczeniach rozciągających na zakończenie każdej sesji treningowej mięśni brzucha. Konkretne ćwiczenia rozciągające na tę grupę mięśni są zaprezentowane i opisane w rozdziale „Rozciąganie-stretching”. [...]

[...] dla ciebie,teraz-tylko full body 3 x tyg. juz troche cwiczysz,wiec mozesz zaczac z wersja dla twardzieli-skrocone,minimalistyczne full body. wg schematu: "na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) [...]

Aeroby dodaj, zacznij od 3 sesji po 35min. Co tydzień wydłużaj o 5min, aż dojdziesz do 55-60min. Możesz rozważyć też jeden treningi metaboliczny w tygodniu, np. tabatę: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Tabata_–_co_to_jest_i_za_co_ją_lubię_-t963145.html

[...] zwiększenie liczby serii i powtórzeń :-)) Kobiety szybciej się regenerują, dlatego ich przerwy pomiędzy seriami powinny być krótsze. Mogą też wykonywać więcej intensywnych sesji treningowych w tygodniu niż mężczyźni. Kobiety początkujące treningi siłowe zaczynać powinny od zakresu 12-15, a nawet 15-20, stopniowo schodząc do 8-12. Zakresy [...]

Rozbiłbym sobie trening na 3-4 treningi po 1-2 partie na jednej sesji. Duże partie 12-13serii a male 9-10 i to wystarczy. Znajdź przykładowy plan do oceny :) Innym wyjściem jest jeszcze FBW >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Trochę mała objętośc. Spokojnie można dorzucić ćwiczenia na ramiona. Przysiady zostaw dwa razy w tygodniu a na trzeciej sesji chociażby wykroki, żeby te nogi zaatakować pod innym kątem.

Wiele osób łaczy uda i łydki na jednej sesji treningowej, a co do tego co zacytowałeś to ja nie wiem gdzie tak pisze Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-23 23:22:36

K.O. plus jabłko Bx, prolongatum Bx, hmb mega caps Olimp, to wszystko. reszta jest w treningu. to oznacza konkretne podejście do każdej sesji na siłowni, panowie bez obrazy ale takie gadanie o pełnych ruchach, technikach izolacji, napinaniu mięśni itp dobre jest jak ktoś chce uciec od cieżkiego treningu.. ja nie będe się zastanawiał nad tym czy [...]

A jaki Wojtek? Chyba nie Gołaszewki ? Ok dzieki za info, po sesji napewno sie do was zglosze. Szczegolnie interesuja mnie te zajecia z zapasow, bo tego mi brakowalo. Freestyler pisales wczesniej, ze panuje luzna atmosfera, wiec czy bede mogl sie z kims kulac po macie, gdy reszta bedzie robic np. boks ? Nigdy nie mów nigdy

[...] że z rzeźbą problemów nie ma, ale chciałbym wrzucić na nie trochę masy. Czy mógłbyś mi rozpisać, jak wykonywać ten trening? Tj czy robić 3x w tyg opad i russian twist na 1 sesji i jak wygląda sprawa z powtórzeniami, seriami i przerwami? Russian Twist wykonywałem z 10kg talerzem (z większym bolały mnie przedramiona) po 20 powtórzeń na stronę, 3 [...]

[...] na trójkach i potem znów 2-3 tyg na dwójkach następnie na 1-2 tyg na jedynki odpoczne 3-5 dni i zrobie sprawdzianik a wiec bedzie to wyglądało tak i bez trica na osobnej sesji jak mowiliscie a ten skos dodaje jakie takie urozmaicenie na lekkim ciezarze Poniedziałek:Klatka+Biceps Plan Metalixa Uginanie Przedramion ze sztangą 10x3 na 70% [...]

Nie chciałbym Cię urazić,mobi89 ale chyba robie wszystko to co napisałeś:p Chyba że źle mówie to mnie popraw:p Trening: Wykonanie wszystkich ćwiczeń podczas jednej sesji treningowej w tej kolejności Wyciskanie w leżeniu Przysiad Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie [...]

[...] angielskiego dzielić, podzielony itp. Może to być góra/doł, mięśnie antagonistyczne, klatka triceps itd itp. FBW - full body workout (po polsku 'trening całego ciała) - na sesji treningowej robi się CAŁE ciało. W treningu ATC też robisz CAŁE ciało, są ćwiczenia na każdą partię mięśniową, więc równie dobrze można go nazwać FULL BODY WORKOUT i [...]