sesji

[...] i oczywiście czasem marzy mi się gorący chlebek z grubą warstwą masła. Wygląd - nie wiem, jak to wyjdzie na zdjęciach, bo mam wrażenie, że lekko spuchnęłam do dzisiejszej sesji (normalnie jakoś bardziej widać te przecięcia na ramionach), ale na pewno poprawiły mi się proporcje i jakość ciała. Może inni osiągnęliby w tym samym czasie dużo [...]

[...] 85. Tłuszczu i wody też zeszło. Kolejny pomiar to zrobię dopiero za kolejne naście dni. Nie liczę kalorii, bo uważam to za czynnik stresujący. Podobnież jest z długością sesji treningowych - im dłuższa tym więcej stresu przy ujemnej podaży kalorycznej. może się uzbiera z 500kcal na posiłek, niewiele. Tak na oko liczę, ale mam całą głęboką [...]

Jeśli chcesz poprawiać grubość, to niech dominuje grubość grzbietu na sesji treningowej. 1 ćw na szerokość jako te, które rozpoczyna trening by rozciągnąć powięź mięśniową i na pełnym rozciągnięciu powięzi, mocno przerobić wewnętrzne rejony, grzbiet zrobi się grubszy. Oczywiście pobudzaj grubością kompleksowo tj. nie wystarczy dół przy [...]

tak, bez przeszkód. Aczkolwiek jak już będzie spore czucie mięśniowe to będzie ciężko z regeneracją. Nogi i Grzbiet na 1 sesji

Jeszcze 4 pytania z mojej strony: 1. Czy się różni MC na sztywnych nogach od MC na prostych ? 2. Jak w planie jest na jednej sesji MC (rampa) oraz na nogi MC na prostych czy nie będzie to za duży wysiłek dla prostowników? 3. Nie bardzo mam jak na siłce robić Żurawia. Czy mogę zrobić po prostu 2 serie więcej na uginaniu leżąc czy np. zastąpić to [...]

Jeszcze 4 pytania z mojej strony: 1. Czy się różni MC na sztywnych nogach od MC na prostych ? 2. Jak w planie jest na jednej sesji MC (rampa) oraz na nogi MC na prostych czy nie będzie to za duży wysiłek dla prostowników? 3. Nie bardzo mam jak na siłce robić Żurawia. Czy mogę zrobić po prostu 2 serie więcej na uginaniu leżąc czy np. zastąpić to [...]

[...] pozwoli dotrzeć do głębiej położonych włókien, po trzecie spadnie co prawda tonaż, ale w górę pójdzie koncentracja podczas serii co też jest bardzo istotnym elementem każdej sesji treningowej. Generalnie to mieszałbym 12,10,8,6 z rampą, jeśli mowa o osobach początkujących, jeśli już trochę ćwiczysz mieszałbym już wszystko - rampę, klasyk [...]

[...] bardzo podstawowe. Jeśli masz mało masy mięśniowej w ogólnej wadze ciała to nie ma sensu robić redukcji, a jedynie ogranicz objętość w treningu siłowym i po każdej takiej sesji przykręć 20-25min aerobów nic więcej nie będzie trzeba robić - będziesz zadowolony. Zbyt szybkie uciekanie w redukcję, kończy się pozbywaniem się mięśni i powrotem do [...]

[...] dużą wiedzę i na pewno pomyślał o kolejności ćwiczeń. A jeżeli chodzi o podany przez Ciebie podział dla mnie jest zupełnie nieodpowiedni. Bo dla mnie łączenie na jednej sesji treningowej tak dużych partii jak nogi i plecy + do tego jeszcze coś to jest głupotą. Zmieniony przez - Intense w dniu 2012-11-17 17:35:46 Zmieniony przez - Intense w [...]

[...] w sposób : 1tydzień 12-16powt w seriach 2tydzien 4-8powt w seriach 3tydzień 12-16powt w seriach 4tydzien 4-8powt....itd.? b) pierwsze 4 tygodnie na dużych zakresach, następne 4 na małych? c) czy jeszcze inaczej czyli na jednej sesji/treningu w ćwiczeniach np przysiady robić 3 serie z dużym zakresem i 3 serie z małym? proszę o opinie:)

Bo widzę, że odkryłeś termin zakres powtórzeń i na siłę chcesz periodyzować treningi, nawet w tak dziwaczny sposób jak "na jednej sesji/treningu w ćwiczeniach np przysiady robić 3 serie z dużym zakresem i 3 serie z małym". Możesz sobie robić jeden cały cykl na zakresach 15-20, a następny np na 8-15. Chociaż wątpię, żeby w tym leżała przyczyna [...]

[...] w ciężarach. Czy istnieje jakiś podział poparty badaniami lub po prostu doświadczeniem ćwiczących dotyczący tego w których ćwiczeniach dokonywać progresji co serię na danej sesji treningowej a w których stosować progresje co tydzień? np. w martwym ciągu dokładamy ciężar co serię a w wyciskaniu sztangi klatką na ławce poziomej zwiększamy [...]

[...] w ciężarach. Czy istnieje jakiś podział poparty badaniami lub po prostu doświadczeniem ćwiczących dotyczący tego w których ćwiczeniach dokonywać progresji co serię na danej sesji treningowej a w których stosować progresje co tydzień? np. w martwym ciągu dokładamy ciężar co serię a w wyciskaniu sztangi klatką na ławce poziomej zwiększamy [...]

w mojej opinii 1 forma wiosła to zdecydowanie za mało by zbudować dość solidny grzbiet, patrzę na to z perspektywy czasu. Natomiast Ty połączyłeś grzbiet i klatkę na 1 sesji treningowej, szczerze przyznam, że nie dałbym rady po grzbiecie robić klatki, to awykonalne, ale to przyjdzie też Ci z czasem, jak będziesz dźwigał sporo więcej, mięśnie będą [...]

w mojej opinii 1 forma wiosła to zdecydowanie za mało by zbudować dość solidny grzbiet, patrzę na to z perspektywy czasu. Natomiast Ty połączyłeś grzbiet i klatkę na 1 sesji treningowej, szczerze przyznam, że nie dałbym rady po grzbiecie robić klatki, to awykonalne, ale to przyjdzie też Ci z czasem, jak będziesz dźwigał sporo więcej, mięśnie będą [...]

[...] siły na nogi staram się rozkładać równomiernie. Podejście wodą to dość normalna sprawa. Nieunikniona zresztą na masie. Łydkę trzeba katować, nie ma filozofii a nie dokładać na nią sesji treningowych Jeśli nie wciągasz ponad 250kg w MC to daj sobie spokój z rozmyślaniem nad rozdzieleniem treningu prostowników od najszerszych, bazuj na podstawach.

Witam, Poniższym planem ćwiczę już 4miesiące i czuję się znużony związku z tym postanowiłem wprowadzic metode 5x5 i mam pare pytan. 1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja [...]

Witam, Poniższym planem ćwiczę już 4miesiące i czuję się znużony związku z tym postanowiłem wprowadzic metode 5x5 i mam pare pytan. 1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja [...]

wiem że na początek lepiej walić wszystko na jednej sesji ale przy tym układzie nie da się zrobić więcej serii bo trening trwał by ze 2 godziny - czyli katabolizm :( dlatego chciałbym to już rozdzielić bo po 3 seriach na partie nawet dużym cięzalem czuje się "nieużyty" I Want MOOOORE ! :)

Witam moi drodzy;) Zauwazylem u siebie ostatnio ze nie daje rady wykonac na jednej sesji treningowej kompletu cwiczen np. taka klatka i barki. Już po samej klatce czuje się zmeczony a tu ejszcze barki. Postanowilem podzielic ten mój plan trenigowy na 6 dni . Mój cel to masa. Staz 7 miesiacy Plan 6 dniowy I dzien Klatka Wyciskanie na plaskiej [...]