sesji

chyba nie bardzo sie dowiesz... Nie wzoruj się na modelach i aktorach. Bo to ślepa uliczka. Koleś żyłuje formę tylko na potrzeby sesji. Ma do tego zaplecze i speców od ożywiania/treningu. Do tego dochodzi kwestia wspomagania sterydami z tymi sterydami to przesada Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-01-07 11:30:42

Już nie mam takiego a zrobiłem go ćwicząc brzuch na każdej sesji odkąd ćwice na siłowni, do tego biegam no i na lato zawze redukcje robie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-01 17:09:37

założeniem FBW jest wykonywanie 1 ciężkiego, wielostawowego ćwiczenia na każdą grupę mięśni w jednej sesji treningowej. Uwierz, że wystarczy, żebyś na koniec treningu miał dość .

[...] zasadę w sportach siłowy która brzmi więcej nie znaczy lepiej. Jeżeli twoim głównym celem jest bycie sprawnym i atletyczny wygląd to zamiast splita proponuje wykonywać trening FBW. Wybierz sobie po jednym ćwiczeniu wielostawowym na daną partię mięśniową i trenuj całe ciało na jednej sesji treningowej. Da ci to lepsze efekty niż tradycyjny split.

To może zmniejsze ilośc powtórzeń np 12x 10x 8x nie bede robił 4 sesji tylko 3 i może bedzie ok?

To takie push/pull/nogi z jakimś dodatkiem w poniedziałek. Na pewno FBW to nie jest bo nie ma treningu całego ciała na jednej sesji treningowej. Same przysiady na nogi na pewno nie wystarczą, to połowa ciała. Jakie masz wyniki siłowe podstawowych ćwiczeniach? Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-01 11:47:08

[...] po 3cim posilku(3 posilek ok. godziny 15:30) czyli trening kolo 17- 17.30 i przed treningiem wypic jeszcze porcje carbo+ bialko. Ma to na celu wrzucenie w okresie masy kilka sesji cardio, do tej pory kiedy trenowalem po 4 posilku czyli ok godziny 20 , nie bylo juz czasu na cardio, bo Pure we Wrocku zamykaja o 22.30 ;d i wtedy po treningu odrazuu [...]

[...] CZAS NA NAUKE! TEN SMIESZNY(bo prosty) UKLAD CWICZEN REALIZOWANY 3 X TYG. pozdrawiam. ps. rozgrzewka 15?! gora to 5min brzuch 10-15 min?! jedno cwiczenie pod koniec kazdej sesji w kilku seriach po max 15p-to wszystko,czego potrzebujesz. lydki 2s max?! jaki max,to grupa taka,jak inne.stosujesz konkretny zakres powtorzen. czy jeszcze masz jakies [...]

nie, nogi sie robi na osobnej sesji treningowej, zrob ten plan push/pull

[...] - wszystko jest; wszystko będzie przećwiczone na ciężko w obwodzie A i na lekko w obwodzie B (więcej powtórzeń i bez przerw - w sumie nie wiem czy to na lekko będzie). Plac gdzieś tak w środku tygodnia może uda się zrobić - środa byłaby dobra.. Za dużo mam zmiennych, żeby tak na 100% zaplanować. Pompki od kolejnej sesji mają przerwy 35s...

[...] noworoczne przed nowym rokiem :) ad. 1-2 Zależy jak będą wyglądały treningi w klubie, niektórzy trenerzy wplatają proste obwodówki w plan treningowy, np. na koniec sesji treningowej. Wówczas na początku nie ma sensu ładować dodatkowo siłowni np. we wt. i czw. Jeśli jednak się uprzesz to IMO najlepszym rozwiązaniem jest obwodowy FBW lub [...]

[...] sie w ksiazke '118 cwiczen w silowni - Idealna kobieca sylwetka' sa przykladowe dzienniki treningowe, wszystkie cwiczenia dokladnie opisane ze zdjeciami, przez pierwsze pare sesji obserwowal mnie i dawal mi wskazowki moj chlopak,ktory trenuje dobre pare lat ja nie stosuje zbyt duzych ciezarow, narazie po jednym cwiczeniu na kazda partie [...]

Ja na Twoim miejscu na bicka bym zrobil 2cw po 4 serie a na tricka 3x3 ; barki polaczyl z tricepsem a nogi i plecy na osobnej sesji (4treningi w tygodniu) ale jak mowie, to ja;)) ogolnie split spoko

Rozkład sesji wszystkich klas, GP Francji: Sobota, 16.05.2009 r. 09:00 – 09:40 -> 125cc trening wolny 2 09:55 – 10:55 -> MotoGP trening wolny 2 11:10 – 12:10 -> 250cc trening wolny 2 13:00 – 13:40 -> 125cc trening kwalifikacyjny 13:55 – 14:55 -> MotoGP trening kwalifikacyjny 15:10 [...]

Rozkład sesji wszystkich klas GP Włoch na cały weekend: Piątek, 29.05.2009 r. 12:40 – 13:40 -> 125cc trening wolny 1 13:55 – 14:55 -> MotoGP trening wolny 1 15:10 – 16:10 -> 250cc trening wolny 1 Sobota, 30.05.2009 r. 09:00 – 09:40 -> 125cc trening wolny 2 09:55 – 10:55 -> MotoGP [...]

Rozkład sesji treningowych, kwalifikacyjnych i wyścigów wszystkich klas GP Holandii: Czwartek, 25.06.2009 r. 12:40 – 13:40 -> 125cc trening wolny 1 13:55 – 14:55 -> MotoGP trening wolny 1 15:10 – 16:10 -> 250cc trening wolny 1 Piątek, 26.06.2009 r. 09:00 – 09:40 -> 125cc trening wolny 2 09:55 [...]

[...] siłowym (szczególnie gdy mówimy o dłuższych sesjach cardio trwających dłużej niż 15-20 minut). Przykładowo jest trochę przesłanek wskazujących, że ostatni komponent danej sesji treningowej determinuje w znacznym stopniu odpowiedz adaptacyjną na realizowany trening. Jest to ciekawa kwestia, wymagająca jednak większej ilości badań. Zmieniony [...]

[...] anaboliczne. Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy przeciętnej osoby wcale nie powoduje gwałtownego spadku ilości glikogenu oraz "katastrofalnego katabolizmu". Czy po sesji siłowej dostarczysz pokarm w postaci zbilansowanego posiłku czy też suplementów nie będzie miało, w ogólnym rozrachunku, aż takiego znaczenia. Za [...]

będę miał po sesji jak zwykle 3 dni w tyg. klata i tric juz sa, teraz reszta cwiczen..

[...] dwie ladne czesci nad kolanem. Czeste (co dzien, czy kilka godz.) i ciezkie tr. niosa ze soba duze ryzyko przetrenowania (praktycznie pewne), co wymusi zmniejszenie intensywnosci kolejnych sesji tr., a przede wszystkim kontuzji: zerwania miesni, sciegen, wiezadel, nadwyrezenia stawow. IMO nie tedy droga. juz sie nie madrze ;-]] pozdr, mbik