sesji

[...] minimalnie za dużo. Zauważ że tył jest również w dniu barków, stąd nieco większa objętość. Nie umieszczałem go w dniu pleców z uwagi na połączenie ich z bicepsem na jednej sesji. Jeżeli chodzi o biceps i triceps to odejmij po serii z pierwszego i ostatniego ćwiczenia, ewentualnie zrezygnuj z ostatnich ćwiczeń pozostawiając po dwa pierwsze w [...]

Mowiac o zmniejszeniu sesji treningowych na 4 x w tygniu nie chodzilo mi o to by bylo to na stale. Lecz na tydzien dwa w celu odpoczynku zebys zobaczyl jak sie bedziesz czuc. Sam cwiczylem 4 lata SW i wiem z doswiadczenia ze przy takiej ilosci treningow plus silka i praca badz szkola to jest za duzo. Moim zdaniem lepiej odjac te dwa trenngi w [...]

Pomex-radziłbym założyć dla siebie osobny temat z wypełnioną ankietą najlepiej... Ogólnie ten trening, który podałeś tutaj jest dośc niedopracowany-zły podział+gdzieniegdzie za dużo ćwiczeń/serii i w sumie inny zestaw ćwiczeń bym dobrał. to tak na szybko.

Dzięki, nie chce robić jednak typowego odwodnienia bo niemam w tym wprawy i boję się ze będzie za płasko, zwiekszylem płyny, i w dzień sesji mam zamiar popijac tyle co będę potrzebował, bez ladowania, bo też nie chce przedobrzyc w drugą stronę, jakieś inne rady?

bubuch przeczytaj jeszcze raz-bo cos kiepsko ci poszlo. nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo nie ma to przelozenia w praktyce. skup sie na konkretnych ruchach-bojach,ktore masz wykonac w czasie sesji.

bubuch tak,3 glowne cwiczenia bazowe,odpowiedzialne za Twoje przyrosty. do rtego mozesz dodac cos na brzuch na jednej sesji i cos na lydki-na kolejnej. przeczytaj moje posty: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

[...] ciągnące (pull)." II- "w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu klatki, aktywujemy również barki oraz triceps – a więc dlatego też ćwiczone są na jednym [...]

Przysiad 3s, uginanie na maszynie 3s Martwy 4s, na innej sesji 2s podciaganie, 2s wioslowanie Klatka wyciskanie 3s Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo) Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga 2s Triceps francuz 2s A ile na przedramiona ? :) Sa ta miesnie typu lydki/brzuch wiec moze byc 3s na trening ?

powiedz mi jeszcze na kazdej sesji treningowej te same cwiczenia? Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2014-04-23 19:51:17

Poniedziałek Trening A Dół Hyper - moze byc ciezko zrobic przysiady i martwy klasyczny na jednej sesji treningowej Przysiad 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Hip thrust 3x8-10 Podciąganie 3x8-10 Face pull 4x10-12 Wtorek Trening B Góra Hyper Wiosłowanie sztangą 3x8-10 Wyciskanie leżąc 3x8-10 OHP 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 - niekoniecznie bym je tutaj [...]

[...] lub taka forma treningu dzielonego,ktora uwzglednia wspoldzialanie grup miesniowych. czyli: - full body (co wcale nie musi oznaczac przerobienie atlasu anatomii na kazdej sesji,a wtajemniczeni wiedza,ze formy skrocone ze slynnym 5x5 stanowia kwintesencje dobrego fulla), oraz split z podzialem na 2 grupy: - upper/lower (gora/dol) - push/pull ( [...]

Macieyou a brales cos w trakcie sesji jeszcze godnego polecenia?

Jest optymalne, nie wolno się bać robić przysiadu i mc na jednej sesji treningowej przy odpowiedniej technice i bez rzucania się na ciężar. Jeżeli coś będzie nie tak to zawsze można to zmienić bo ile ludzi tyle reakcji. Zarówno 5x5, 4x10, 4x8 się sprawdzi w tym planie bo jest oparty na podstawowych ćwiczeniach. Zawsze możesz dać w [...]

brzuch robie na każdej sesji treningowej nie katuje go mocno :P co do kreatyny skłaniałbym sie do kupna cm3 Treca i nwm czy to dobry zakup bo "podobno" siła po krecie jest :P

ja jestem 15 tydz na sesji i chce poleciec jeszcze jakies 12 tyg, na razie wszystko ok, tylko libido słabsze trochę. na początku leciała meta i susta, a od 3 tyg lece enana z boldem. drugi cykl. wczesniejszy meta, prop, npp, winstrol - w sumie 11 tyg

Samo pole dance jest dość ogólnorozwojowe i wymaga pracy całego ciała więc też w tym kierunku poszedłbym w treningu siłowym czyli wielostawowe ćwiczenia złożone i trening całego ciała na każdej sesji.

na kolejnej sesji poswiecilem wiecej uwagi fazie negatywnej ruchu. ale dlaczego za głęboki przysiad ?

[...] takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia (pamiętamy, ze każda grupę ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a wiec ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na tydzień) może być równa ilości serii wykonywanych w tradycyjnym splicie na dana partie- o ile byłeś [...]

[...] skoncze redukcje na marzec, a moze i fajnie bedzie juz na urodziny (16 luty) planuje tez wyprobowac mefedron jako dodatek do spalacza. no a pozatym to luty to miesiac sesji zimowej, wiec takie wspomaganie jak najbardziej zniweluje dołki i pobudzi moją cerebral cortex mowie Wam algebra to zło, mam z tylko z tego kolejna powtorke. Zmieniony [...]

[...] z poplątaniem jak chodzi o plan , kolejnosć strasznie pomieszana a do tego plan przeładowany , lecisz 4 x w tyg więc nie potrzeba aż tylu ćwiczeń na jednej sesji treningowej . Skup się na głównych ćwiczeniach wielostawowych i na nich opieraj głównie swój plan .Może pomyśl o Push pull legs jak wyzej zostało wspomniane właśnei [...]