sesji

[...] do 8 powtórzeń jest ok - od 8 w górę zaczyna się problem natury kondycyjnej, puszcza chwyt itp? Poza tym, zakwaszenie i uszkodzenia po takim treningu są zapewne niezłe - jak później dla przykładu radzić sobie na macie? A w pracy? Nie widzę strażaka który po takiej sesji MC z przyjemnością wbiega na 4 piętro z butlą i w aparacie tlenowym. ;-)

[...] systemie jak FBW? Push/Pull ? I zastanawia mnie dlaczego akurat padło na klatkę? Więcej argumentów z pewnością mógłby podać,gdyby dał bana treningowi nóg i pleców na jednej sesji. Jeśli zaczynasz-bez sensu jest dzielić partie.Dlaczego? 1.Zaczynasz ćwiczyć,więc jedno ćwiczenie w zupełności wystarczy,by stymulować hipertrofię.Czy warto dzielić [...]

Chciałbym wrócić do siłowni po ok. 9 miesięcznej przerwie. Wcześniej regularnie ćwiczyłem ok. roku. Zacząłbym od etapu 3. Czy plecy nie są tam trochę zaniedbane? Pamiętam, że gdy zaczynałem ćwiczyć to miałem w planie (plan traktora) rdl, wiosło i drążek na jednej sesji, a tu tylko MC.

[...] za opinie, żebym mógł od poniedziałku ruszyć dalej:). Mam jeszcze 2 dodatkowe pytania: 1) Czy przechodząc z redukcji na masę zachować ten sam treningi, tylko po prostu zmienić dietę? 2) Czy ćwiczenie pleców, nóg 3 razy w tygodniu nie jest dla tych mięśni zbyt obciążające? W sumie po każdej sesji mają tylko 1 dzień na regenerację. Dzięki i pozdro!

[...] na masę zachować ten sam treningi, tylko po prostu zmienić dietę? 2) Czy ćwiczenie pleców, nóg 3 razy w tygodniu nie jest dla tych mięśni zbyt obciążające? W sumie po każdej sesji mają tylko 1 dzień na regenerację. Dzięki i pozdro! Dopóki jest progres to niczego nie zmieniamy.Złota zasada. 1.Tak.Choć jeśli tłukłeś jeden program kilkanaście [...]

[...] na masę zachować ten sam treningi, tylko po prostu zmienić dietę? 2) Czy ćwiczenie pleców, nóg 3 razy w tygodniu nie jest dla tych mięśni zbyt obciążające? W sumie po każdej sesji mają tylko 1 dzień na regenerację. Dzięki i pozdro! Dopóki jest progres to niczego nie zmieniamy.Złota zasada. 1.Tak.Choć jeśli tłukłeś jeden program kilkanaście [...]

[...] na masę zachować ten sam treningi, tylko po prostu zmienić dietę? 2) Czy ćwiczenie pleców, nóg 3 razy w tygodniu nie jest dla tych mięśni zbyt obciążające? W sumie po każdej sesji mają tylko 1 dzień na regenerację. Dzięki i pozdro! Dopóki jest progres to niczego nie zmieniamy.Złota zasada. 1.Tak.Choć jeśli tłukłeś jeden program kilkanaście [...]

[...] serie może w zupełności wystarczyć. Bazujcie na autoregulacji i słuchajcie własnych organizmów. Jeśli będziecie przestrzegać podstawowych zasad to nie macie prawa się przetrenować. Ćwiczę już ładnych parę lat.Bywało, że na jednej sesji robiłem na grzbiet czy nogi 30/35 serii. Jakoś żyję i mam się dobrze ;-) Klucz to cykliczność / periodyzacja.

[...] i słuchajcie własnych organizmów. Jeśli będziecie przestrzegać podstawowych zasad to nie macie prawa się przetrenować. Ćwiczę już ładnych parę lat.Bywało, że na jednej sesji robiłem na grzbiet czy nogi 30/35 serii. Jakoś żyję i mam się dobrze ;-) Klucz to cykliczność / periodyzacja. cytat z etapu 6 "Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p [...]

[...] co drugi dzień, czyli np. pn, śr, pt, niedz, wto, czw, sob etc. (wychodzi jeden trening więcej w cyklu dwutygodniowym), czy mimo wszystko lepiej zrobić sobie te dwa dni odpoczynku w tygodniu i np. przeznaczyć je na inną aktywność (rower, crossfit, basen itp.), tym bardziej, że na każdej sesji trenuję te same partie (Etap III)? Dzięki, pozdro

[...] więcej w cyklu dwutygodniowym), czy mimo wszystko lepiej zrobić sobie te dwa dni odpoczynku w tygodniu i np. przeznaczyć je na inną aktywność (rower, crossfit, basen itp.), tym bardziej, że na każdej sesji trenuję te same partie (Etap III)? Dzięki, pozdro W pierwszych tygodniach pozostałbym przy opcji pierwotnej. Te 2 dni luzu dobrze Ci zrobi.

[...] można mnie przypisać raczej do ekto i kalorie jakoś dobijałem. W rok przytyłem 7-8kg. Ciekawostką jest to, że prawie zawsze mam zakwasy. Wina za dużego ciężaru na każdej z sesji? Ogólnie tak, jestem zadowolony. To były naprawdę ciężkie treningi. Z racji mętliku w głowie mam pytanie - chciałbym zacząć redukcję i spalić ten tłuszcz. Nie wiem [...]

[...] można mnie przypisać raczej do ekto i kalorie jakoś dobijałem. W rok przytyłem 7-8kg. Ciekawostką jest to, że prawie zawsze mam zakwasy. Wina za dużego ciężaru na każdej z sesji? Ogólnie tak, jestem zadowolony. To były naprawdę ciężkie treningi. Z racji mętliku w głowie mam pytanie - chciałbym zacząć redukcję i spalić ten tłuszcz. Nie wiem [...]

[...] robić do wysokości nosa czy niżej? Przy wyciskaniu żołnierskim robię do nosa, ale to inny ciężar, inne prowadzenie sztangi. Sam to oceń.Jeśli nie chodzisz jak robot po sesji i notujesz postępy, to choćbyś miał w planie 50 serii, ćwicz dalej. Choć w zamyśle była tam progresja przy zachowaniu stałej ilości ruchów. Do linii uszu wystarczy.W [...]

Jak bym zaczął od treningu siłowego 3-4x i maksymalnie trzech sesji aerobów po treningu. Resztę załatwi dieta.

[...] ciała to zmniejsz ilośc serii. Tak, masz zrobić wszystko po 8p. Możesz w ostatniej serii spaśc do 6, ale jeśli będzie mniej to po prostu powtarzasz dany ciężar na następnej sesji. Nie ma tylko że kapturów nigdy nie robiłem a przy samym robieniu pleców też nie rosły. Przy ogólnym patrzeniu na sylwetke wygląda to komicznie, bo ich praktycznie nie [...]

Wracam z jeszcze jednym pytaniem. Mam liche przedramiona i chce zarzucić zwijanie linki z obciążeniem 3x w tygodniu i dać to już po sesji treningowej, żeby nie wydłużać juz bardziej treningu, czy robić po prostu w nietreningowe? I czy to w ogóle będzie dobre ćwiczenie na zwiększenie ich masy? Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-01-12 12:14:15

[...] wyciągu do klatki 2s do karku 2s Wyciskanie sztangielek 4s Wznosy sztangi wzdloz tulowia 3s Triceps na wyciągu 3s Zginanie ramenia ze sztanga 3s 1Czy mc musi być w każdej sesji czy tylko w A wystarczy? 2.Dolozylem w B ćwiczenie izolowane wiem ze to nie tedy droga ale przy przysiadach i wykrokach nie angażujemy aż tak tylnych mięśni nóg. 3 jak [...]

[...] z supinacją 2x12 Pytanie czy jest OK czy 2 ćwiczenia na bic i tric po 2 serie sa niepotrzebne i zrobić 1x 3 serie a wrzucić szrugsy i łydki ? Ten plan jest ewolucją planu FBW jaki miałem do tej pory i trochę nieswojo się czuje obcinając bic i tric który do tej pory był na każdej sesji. Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2016-08-17 10:42:45

[...] 22 lata i prawie 0 doświadczenia w kontakcie z sportem . Czy zestaw podany w pierwszym poście tematu złożony z 4 ćwiczeń będzie dla mnie odpowiedni ? Gdzies wyczytałem ze martwy ciąg i przysiad na jednej sesji bardzo obciąży nogi . Przejrzałem większość forum , ułożyłem sobie dietę redukcyjna . Mam 186 cm wzrostu i wazę 86 kg ale jestem tłusty