sesji

Teraz tak Ci zmieniłem kolejnośc, byś nie angażował podobnych grup mięśniowych na kolejnej sesji. W swoim podziale zrobiłbyś np. klatkę w poniedziałek, a we wtorek ćwiczył barki, które mocno angażujesz przy treningu klatki. Ponadto znowu aktywowałbym przy np. wyciskaniu żołnierskim tricepsy, które byłyby zmęczone . Twoim podziałem też dałoby radę [...]

O stary Z takim treningiem to ci nic nie urośnie choćbyś nie wiem co brał. Radzę ci zwiększyć liczbę serii. Na duże grupy mięśniowe rób po 12 serii na 1 sesji a na mniejsze po 9. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-19 23:04:18

[...] miesięcy (nie w jakichś ogromnych ilościach, ale ze 20-30 min dziennie się zbierze spokojnie) i jakoś nie zauważyłem tej adaptacji, stopniowo zwiększając tempo/czas trwania sesji. Adaptację miałbyś też gdybyś trenował siłowo cały czas z tym samym obciążeniem/ilością powtórzeń/czasem pod napięciem, więc nie ma nic szczególnego w cardio, co by [...]

[...] miesięcy (nie w jakichś ogromnych ilościach, ale ze 20-30 min dziennie się zbierze spokojnie) i jakoś nie zauważyłem tej adaptacji, stopniowo zwiększając tempo/czas trwania sesji. Ja za niecałą godzinę będę kręcił cardio ale właśnie intensywnie i relatywnie krótko - 30 minut. Trening cardio powinien być krótki i intensywny, także aerobowy a [...]

Zły plan, niepotrzebnie wykonujesz tyle ciężkich ćwiczeń siłowych na jednej sesji i jeszcze dwa rodzaje wyciskań oraz zła kolejność ćwiczeń, nie wspominając o pominięciu tylnych aktonów mięśni naramiennych. Lepiej zrób cos w tym stylu: -boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 - stałe obciażenie -wyciskanie sztangi zza karku x 4 8-12 - mozesz wymienić [...]

Napisze jak teraz ćwicze - ćwicze pon-wto-pt.: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie: 12, 10, 8 2)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3 serie 12, 10, 8 3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE: 3 serie po 6 powt. 4) PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 serie 12, 10, 8 5) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3 serie 12, 10, 8 6) [...]

[...] na początek redukcji, to marnowanie towaru. Pobudzenie czy sajdy nie są wyznacznikiem mocy spalacza, wyznacznikiem jest to w co jest w stanie "trafić". Dokładnie. To tak jakby od razu dowalić 10 sesji aerobowych po 50 minut + 2-3 interwałowe- zamiast zaczynać z pułapu 2-3 x aeroby. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-13 13:11:04

[...] twoj organizm , jeden z czolowych kultorystow lat 70 i 80 stosowal na jednym treningu podobne polaczenia twierdzil ze nie ma sensu cwiczyc dodatkowo barkow na osobnej sesji skoro i tak przy klatce piersiowej sa ona bardzo mocne eksploatowane mozesz pokombinowac sam kiedys robilem podobny system niezadowolony bylem z tego ze operowalem [...]

Jeśli celem jest większa liczba powtórzeń w danym ćwiczeniu (np. pompki, podciągnie) to pomysł rozłożenia tego na kilka sesji w ciągu dnia wcale nie jest zły, jest to sposób znany pod nazwą "smarowanie gwintów" i stosowany m.in w kalistenice. Możesz poszukać więcej informacji na ten temat np. tutaj [...]

[...] minut albo dzielę treningi w ciągu dnia na krótsze i na brak efektów nie narzekam. Wszystko zależy od tego co jest głównym celem. Ojan z działu 35+ też robi kilka krótszych sesji w ciągu dnia i trzyma świetną formę. Po trzecie denerwuje mnie takie pisanie że każdy znajdzie godzinę czasu na trening. Otóż nie, nie każdy. Mamy różny tryb życia, [...]

[...] serii w tygodniu. przeciez zajade plecy taki sposob chyba:/. ewentualnie moge robic 2 serie na barki bo tak tez wiele osob radzi A twoje posty czytalem juz parokrotnie tylko dalej nie wiem ile w takim razie robic seri rdla i przysiadow na jednej sesji. btw: wykoroczne sa złym ćwiczeniem? Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-02-07 19:38:53

[...] czas 29 sekund, ale to nie jestem tego pewien, bo nie pływam już typowych treningów od dawna... Musiałbyś przede wszystkim tłuc metry na czas. Np założyć sobie na jednej sesji treningowej pływanie 5x100 m na 70 procent najlepszego czasu, odpoczynek nie duży. Nie zapominaj także o pływaniu kilometrów, dobrze jest na jednym treningu przepłynąć [...]

[...] nogi bic-(lzejszy) przedramie na nogi absolutne minimum to 18 serii (8 czterogłowe, 4 dwugłowe, 6 łydki), na bic lżejszy pewnie robisz 8 serii, przedramię 6, czyli łącznie 32 serie. A innym razem łączysz barki i brzuch czyli jakieś 8 + 8 = 16 serii... pomijając, że łydkom nie służy ćwiczenie na jednej sesji z udami, wnisoki wyciągnij sam

[...] Skutek za intensywnego trenowania w okresie redukcji może się przełożyć na takie objawy jak przemęczenie, senność , zła jakość snu co będzie miało negatywny skutek na gospodarkę hormonalną . Tak że moja rada najpierw jedzenie potem rozsądne podejście do zaplanowania odpowiedniej ilości sesji treningowych i odpowiednia ilość snu . Pozdrawiam

[...] asystent Piotr Fijas, biomechanik Piotr Krężałek i fizjoterapeuta Jakub Michalczuk. "Zawodnicy będą trenować od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie. Na każdej z sesji oddadzą po sześć - osiem skoków. Cały cykl przejdą tylko Małysz z Mateją, którzy nie biorą udziału w letnim Grand Prix" - powiedział Apoloniusz Tajner. Pozostali [...]

[...] 5 repów albo Billem Starrem i jego 5x5. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=13294 To też ciekawy tren, weź dla początkujących, tam jest wszystko rozpisane, jakie ćwiczenie w jaki dzień. Ogólnie każdy plan dla trójboistów to, wydaje mi się, główny bój na jednej sesji na niskiej ilości repów plus kilka podstawowych ćwiczeń uzupełniających.

z koncem studiowania to przesada, tutaj 3/4 to studenci, wiadomo ze lepiej nie byc na cyklu ani pct przed/w trakcie sesji ale to glownie przez libido, niektorym nawet lepiej jest sie uczyc na cyklu takze wiesz, reguly nie ma. Co do strat swoich milosci -.-, cykl ma to do siebie ze zmienia odrobine spojzenie na swiat, odpowiednio wiekszy test robi [...]

W takim razie te moje ćwiczenia są odpowiednie czy nie za bardzo ? Mam nadzieję że jeśli polecę takim planem treningowym to będzie spoko. Na każdej sesji treningowej na koniec robię 3x40 brzuszków.. a więc plecy + biceps klatka + triceps przedramię nogi+ barki + kaptury Trening dwa dni jeden dzień przerwy i tak w kółko to raczej poprawna opcja bo [...]

Temat został założony, ale proszę Cię o uzupełnienie sesji zdjęć o fotkę z boku do dnia 24.08.11 :)

jesli chcesz poprawic wynik w MC, to radzil bym dac to cwczienie na początku treningu pleców mozesz właczyc tez MC na prostych nogach do sesji dwuglowych ud.