trening pod redukcje

Doradzilibyscie trening pod redukcje?

przed swietami skoncyzlem swoj cykl treningowy na sile, z racji braku czasu przestalem cwiczyc i teraz planuje trening pod redukcje, jak dobrac ciezar skoro przykladowo pod koniec treningu silowego bylo WL 5x5 93 kg, rekord 1x1 110kg.
jak powtorzenia i serie ulozyc?

tak,wszystkie cwiczenia mozesz dac na zakresie tego typu.
co do obciazenia mozesz probowac progresowac co serie

Jeśli chodzi o moją osobę redukcję , masę zaczynam od fundamentu czyli ustalenie najważniejszego -zapotrzebowanie energetyczne . W moim wypadku przy redukcji , czyli deficycie kalorycznym stosuje trening w którym robię maks do 10 powtórzeń w serii . Jedyne co ulega zmianie to np trenuje jedną partie dziennie żeby nie przemęczać organizmu. Skutek za intensywnego trenowania w okresie redukcji może się przełożyć na takie objawy jak przemęczenie, senność , zła jakość snu co będzie miało negatywny skutek na gospodarkę hormonalną . Tak że moja rada najpierw jedzenie potem rozsądne podejście do zaplanowania odpowiedniej ilości sesji treningowych i odpowiednia ilość snu . Pozdrawiam

Niekoniecznie musisz gruntownie zmieniać plan treningowy. Możesz bazować na tym. Co robiłeś do tej pory. Ważniejsza kwestia będzie odpowiedni dobór energii i podziału makro.

A jakim planem masz zamiar trenować, nadal to będzie 5x5 czy wejdziesz na wyższy zakres powtórzen

chcialbym juz zmienic na wieksza ilosc powtorzen przy danej serii, nie bardzo wiem jak postapic z ciezarem

Będziesz musiał dobrać na wyczucie. Nie ma sensu liczyć. Zrobisz jeden dwa treningu i będzie ok

Ile spadnie przy większej ilosci trudno powiedzieć, zrobisz 2 -3 treningi wstępne i będziesz wiedział

a progresja ciezaru, co z nia?

tzn?
trudno na planie typowo redukcyjny bedzie progresowac, organizm nie bedzie kad mial zbytnio czerpac sily, jednak jak najbardziej mozna probowac

Na redukcji sporo osób zaniża obciążenie. I startuje z nizszego pułapu

No i właśnie o to mi chodzi, jak mają wyglądać ćwiczenia, więcej powtórzeń mniej ciężaru ale co trening dokładać powtórzenie czy coś?