sesji

szrugsy ograniczyłbym do 1-2 sesji treningowej, w 2 treningu zamiast uginania nóg możesz dać martwy ciąg na prostych nogach i do pleców podciąganie, wtedy w treningu A robisz wiosłowanie sztangą, a w C wiosłowanie hantlą. Reszta bardzo fajnie się prezentuje, możesz dorzucić do ćw na plecy i nogi jeszcze po jednej serii i ostatnia kwestia: to [...]

PONIEDIZALEK Klata + Nogi O boze polacz to inaczej bo klata i nogi na jednej sesji To nie dla mnie Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow wyrzuc Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 pow 4s x 10p Rozpiętki na skosie 4 serie 12-10 pow. NOGI Przysiady 3 serie 10 pow. [...]

Zmień jedne ćwiczenie na nogi, na przysiady ze sztangielkami. MC daj do pleców, mimo, iż pracuje tam wiele grup mięśniowych. Brzuch możesz ćwiczyć na końcu każdej sesji. Ten znak / oznacza, że będziesz robić na zmianę? Czy to i to? Diety Ci nikt za darmo tutaj nie ułoży, poczytaj posty podwieszone, tam masz wszystko elegancko opisane.

czyli 80 minut silówki + 30 minut aerobow. to sporo. pytalem bo w moim przekoananiu przy sesji trwającej lacznie 60 - 90 minut nie ma sensu brac niczego pomiedzy treningami (bb - aero). z bialka bym zrezygnowal - aminy moga sie przydać, acz - nie koniecznie. ja przesunąlbym aero na dni w których nie ma siłowni

Duuużo błędów...Za dużo na biceps i triceps, gdzieniegdzie dublowanie partii... Klatai Nogi-kiepskie połączenie, jeszcze klata przed nogami jak rozumiem? Jakbyś zrobił nogi pierwsze i porządnie-myślałbyś już o powrocie do domu, a nie o tym, żeby klatę jeszcze robić. Co do samego treningu nóg-byłoby w porządku, gdyby nie całkowity zanik dwugłowego [...]

[...] obowiazkowa suplementacja i sp80 jak nie ma sera, a tauryne biore kiedy czuje zmeczenie. Mój cel to rzeźba. Zapomniałem wypisac trening na maciusia. Robie po kazdej sesji treningowej: - unoszenie ugietych nog w zwisie 25 - unoszenie nóg lezac 50 - spiecia tułówia 50 - czasem skrety tułowia ze szanga stojac 200 bez przerw miedzy [...]

[...] zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar.  jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.  o ile?  wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci.  logicznie

Podbijam temat, po każdej z 3 sesji treningowych byłem mocno padnięty . Jednak cała sesja trwa max 30 minut, dodając łącznie 2 serie tabaty na brzuch. Czy to nie za mało ? Przyznam, że te ćwiczenia wyciskają ze mnie bardzo dużo, szczególnie ręce padaja ;] . Jednak na drugi dzień już mam 'normalne' mięśnie .

O ile połączenie jednego dnia siadów z ławką jest dość popularne(ciężkie siady+ lekka ława lub na odwrót) o tyle taki wariant z dwoma bojami ciężkimi na jednej sesji do tego 3x w tygodniu jest nie do przyjęcia jak dla mnie. Zajechałbym się po 2-3 tygodniach takiej męki. Ewentualnie autor brał pod uwagę odpowiednią "suplementację" [...]

[...] ciag), wiec gdy zmienie zakres powtorzen do 12 obciazenie bede musial zmienic na mniejsze i dalej progresowac A dokladnie o trzymanie szkatangi na czas to stojac ? sztangi przed siebie.? i to cwiczenie mam robic prze/po sesji? i ile razy w tygodniu? REDCAMPER ten trening to gotowiec tylko akurat nie z tej SFD ale podobnej tez bardzo znanej

całe ciało na jednej sesji bedzie dla Ciebie najlepsze .

Już daje sprawdzony plan stricte na siłę. PROGRAM SIŁOWY Sprawdzony na własnych kościach TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie hantli/sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 3x5 4. Pompki na poręczach z obciążeniem 2x8 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. Podrzut [...]

Gumis88 sorry, nie zauważyłem Daj mi troszkę czasu bo jestem w środku sesji

Tylko w co celować - push/pull lub góra/dół w wersji trzydniowej? Tak jak napisałem sama idea trenowania całego ciała na jednej sesji treningowej mi odpowiada. Może dałoby się jakoś dalej zmodyfikować mój plan, żeby jeszcze ze 2 miechy nim poćwiczyć?

Plan kiepski. - nogi i plecy na jednej sesji - dwie największe parte. Wypełnij ankietę.

[...] od komentarza zaczne od tego 19 seri na klatke bardzo ładnie a przeciez to cwiczenie jest na triceps " wyciskanie na lawce poziomej wasko 4*8" . bic na osobnej sesji bezsęs pewnie go 2 h cwiczysz zeby był dobrze dopompowany 16 serii na plecy...czyżby klatka była więkrzym mięsniem niz plecy następny błąd jak bys nie wiedział to w [...]

[...] linii i mi wysłało wiadomość, a chciałem coś jeszcze napisać. Patrzyłem w przykładowe treningi FBW i mam wątpliwości. Naprawdę można rozwinąć mięśnie robiąc tylko 2 serie na sesji na partie jak np. w przypadku tricepsu ? Bo jak ćwiczyłem dotychczas to po drugiej serii praktycznie jeszcze nic nie czułem :/ Wstępnie ułożyłem sobie taki plan FBW 3 [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 daj cos na tylne aktony. np unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 4x 12 3. Szrugsy 3 x 12/12/12 kaptury najlepiej robic na jednej sesji z plecami przynajmniej wg mnie i rob 3x15 lub wiecej bo one sa ****y wytrzymale Nogi: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12/10/10/8 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x [...]

[...] 280kcal/30min da to ok 190kcal pozyskanych z T przez 30min jazdy na rowerze, co rowna sie spaleniu ok 21g tluszczu. Przy takim postepie spalenie 1kg T zajmie 48 sesji rowerka po 1/2godz kazda. Przecietny "rzezbiacy sie" czlowiek musi spalic raczej TROOCHE wiecej kilogramow ;-]. Jesli zuzywanie T polegalo by tylko na [...]

czyli po takiej sesji interwalowej banany + białeczko najelpiej? jeden banan wystarczy? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-22 15:11:38