sesji

[...] 2 pytania: w przysiadach wole robic na suwicy, bo wiem ze sie nie przewroce, myslicie ze na skosnej te przysiady moga zostac, czy lepiej ze sztanga? no i co do klatki, w sesji B , wycisk hantli na skosie zamiast rozpietek czy rozpietki maja byc? Ewentualnie moze dodac rozpietki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w listopadzie Waga: 63 Wzrost: [...]

[...] bardzo wyrzezbiony, nie posiada ani grama tluszczu to prawdopodobnie przez te wrecz hardcorowe treningi, i najwyrazniej problem tkwi w diecie, nie mam zamiaru krytykowac sesji na ktore uczeszcza bo jest pod bardzo dobra opieka, trenuje go mistrz europy i sam mi powiedzial ze albo wytrenuje go porzadnie albo wcale i to tez wlasnie on [...]

witam , mój staż treningowy to około 6 lat. Obecnie trenuję 2x w tygodniu - cel nadrzędny - siła. Ze względu na sporadyczność sesji treningowych i postawiony cel, trening oparłem przede wszystkim o ćwiczenia wielostawowe tj. przysiady, ciągi , wyciskania. Obencie trening wygląda następująco: trening 1 (pon lub wto) - przysiad mocno - przysiad z [...]

[...] sporo namieszać... Ćwiczę ok. 1.5 roku, efekty jakie są, takie są, na pewno in plus. Dieta raczej "studencka" - tu browarek, tam sesja - źle to wpływa na samodyscyplinę. Po sesji w bicach spadło - 1cm ale odrobiłem trochę. Na razie pochłonąłem wszystkiego z 5 kg koncentratu białka serwatkowego (od grudnia ub r), najpierw Fitmaxa, ostatnio po [...]

[...] 3 minuty rozgrzewki, a potem 25 sek sprintu i 55 sek luz i tak do momentu 15,2 minuty, a na koniec wyciszenie do 17 minuty. Dodam ze przy maksymalnym sprincie juz pod koniec sesji caly zlany i spocony osiagnolem cos okolo 180 puls, po 55 sekundach interwalu puls spada do rzedu ok 155-160. Generalnie mi chodzi o to czy mam jeszcze wiecej starac [...]

[...] na modlitenwiku 3s Około tydzien temu zakonczylem cykl kreatynowy (animal pump + cetucell + mono) no i teraz bez kreatyny niesttey straciłem chęć do treningu, a napenwo do 4 sesji tygodniowo. Myślałem żeby troche mniej czasu na siłowni poświęcac przez jakiś czas(około miesiąca) dopuki mi nowe checi nie wrócą. Co proponujecie? split 1 partia raz w [...]

Po jedym cyklu na prolce, 1.5 miesiaca temu -w miedzyczasie prawie 0 cwiczen z powodu sesji. Spadki na masie ciala ok 3-4 kilo.

[...] interwałami (zazwyczaj co 2 minuty) Choć w ostatnim miesiącu aeroby wykonywałem zawsze dwa razy dziennie - po 45 minut, co wraz z sesjami treningu oporowego dawało 17 sesji w tygodniu - całkiem przyjemne, przed rozpoczęciem tego cyklu ważyłem 121 kilo a po jego zakończeniu 109 kilo - nieźle co? No ale, w treningi wdała sie monotonia, czy [...]

[...] węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl (63 tabletki mety) Trening : Intuicyjny, 3 x tygodniowo, 2 parie na jednej sesji Cel cyklu : MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : --- Poziom BF% : --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Ekto Stan zdrowia : Bdb Sklonność do [...]

[...] tułowia 10=10=10 Do tego chciałbym wkomponować trening mięśni brzucha. Jednak nie jestem przekonany co do częstotliwości. Co powiedzielibyście na 2 razy w tygodniu - na sesji poniedziałkowej i piątkowej - wtedy mam więcej czasu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 71 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z [...]

[...] ciężarów tylko chce miec duzo objętość i skupic sie na czuciu mięśniowym. Nie ma martwych wiosla standardowego Przysiadu ze względy na problemy zdrowotne ktore juz poruszane ty byly. Ogólnie chce sprawdzić jak zareaguje cialo na taki trening gdyz nigdy jeszcze nie trenowalem danej parti na jednej sesji treningowej więcej niz w 2 ćwiczeniach.

[...] ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x [...]

[...] mają na celu zachowaniu i promowaniu lepszego stanu nawodnienia - wspólny czynnik utrudniający wykonywania ćwiczeń. Jeśli chcesz pobudzić i dać impuls swoich mięśniom w sesji treningowej, nie ma nic lepszego jak Iron Cre3. Doładuj je i wyprzedź konkurencję. Zalecane dawkowanie Należy wymieszać jedną porcję (1 miarka=4,2g) z około 150-180ml [...]

[...] objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p [...]

[...] wziasc sie za siebie i ulozyc sobie normalny trening, wybralem FBW :) wczesniej cwiczylem jakims swoim dziwnym treningiem w ktorym wykonywalem jedna partie miesni na jednej sesji, rezultaty jakies tam byly, ale chce sprawdzic FBW :) wiec, po kolei. Moj trening: Trening A: Nogi: -przysiady ze sztanga Klata: ( nie wiem czy tutaj jej [...]

[...] czy po jednym? Wybrałem FBW bo calą przygode na siłowni spedziłem ze splitem i naprawde już mi się cofa na jego widok, poza tym lepiej czuje sie psychicznie ćwicząc całe ciało na jednej sesji, nie wiem czy jest lepszy-gorszy na redukcję bo od tego to jest dieta. Pozdrawiam! I mam nadzieje że cokolwiek zrozumieliście, bo ja mam z tym problem

[...] cyklu clen + kretka (cell pump) 'apteczne zma' witaminy o3 sesamin green tea, kofa / przed treningami - bede lookal na cisnienie trening : 5 razy w tyg, kazdy bodypart na 1 sesji, po treningu 35min cardio, potem PWshejka / zastanawiam sie czy lyknac cos miedzy silowym a cardio. w wolnych chwilach dorzuce sobie jeszcze jakies biegi/rowerek dieta [...]

Siemano. Postanowiłem zrobic nowy dziennik w tym dziale, gdyż wiem, że są tu osoby redukujące, doświadczone, a przede wszystkim z wiedzą na ten temat :) W sierpniu ważyłem 55kg i myślałem, że to fajne, jednak gdy wejście na schody sprawiało mi problem, było to już makabryczne. Zabralem się na siłownie, cięzka praca doprawdziła mnie do momentu [...]

[...] mogę wyrzucić treningi przedramienia i wstawić kaptury. Planem fbw będe trenować do sylwestra ynastępnie przejde do splitu. Trening mięsni brzucha przeprowadzam na każdej sesji treningowej plus w dni nie treningowe 15 minut przed snem nogi delikatnie do góry i robie zgięcia nie odrywając krzyża od podłogi. W dni treningowe wyglada on tak [...]

[...] na suwnicy palcami nóg 4s ( 12,10,8,8 ) -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s ( 12,10,8,8 ) - Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 4s ( 12,10,8,8 ) - Szrugsy 4s ( 12,10,8,8 ) - Unoszenie ciężaru na maszynie siedząc 4s ( 12,10,8,8 ) -Unoszenie sztangielek bokiem 4s ( 12,10,8,8 ) W pon dochodzi brzuch i w sobote na osobnej sesji . :)