sesji

[...] dynamiczne nie jest koniecznością w ogóle żadne rozciąganie nie jest konieczne bo jeśli jesteśmy zdrowi, nie mamy żadnych przykurczy to tak na prawdę nie potrzebujemy sesji rozciągania. Jednak rzadko się zdarza, że nie potrzebujemy rozciągania w ogóle bo jednak żyjemy w czasach, w których większość z nas ma większe bądź mniejsze problemy z [...]

[...] złożonych, wielostawowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie żołnierskie, wiosłowania. Ewentualnie w przypadku systemów FBW, gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji, ograniczyć możemy się do wykonywania jednego ćwiczenia na mięśnie brzucha na koniec całej sesji treningowej, mieszając izometryczne z siłowymi co drugi trening. [...]

[...] mojej opinii nie, jednak sam musisz odp sobie na tego typu pytanie. Ukladajac plan treningowy, najlepiej laczyc partie ciala w taki sposob, aby wspolpracowaly one na jednej sesji treningowej klata Barki tricepsy zauwaz, ze barki beda pracowaly podczas treningu klatki piersiowej, tricepsy natomiast pracowac beda podczas treningu klatki persiowej, [...]

Po to właśnie ten dziennik. DZIAŁA! Może w jakimś gorszym dniu trzasnę co trzeba, ale z 2x16 i na kolejnej sesji zrobię to z 2x20. Przejście z 2x555 (42 każdego = 5T) na 2x246 (36każdego = 4,3T) to już jest lekki deload bo jest mniej powtórzeń. Mimo wzrostu liczby powt. w ostatniej serii. Tonaż spada o niecałe 20%. No, ale to tylko liczby! [...]

Ile takich obwodów robisz w sesji?

[...] rack'u. 4tyg. minęły. Mały bilans: - waga/obwody - bez większych zmian. Uznaję, że constans - kondycja - w górę, bo coś tam robiłem ledwo ledwo, a teraz robię nadal ledwo ledwo, ale więcej :-) Szału nie ma. Wątpię żeby był szał, przy treningach 3x10min tygodniowo.. Jeszcze 2 tyg. 6 sesji. Dojadę do końca jak należy! Te heavy day mnie niszczą! :-)

Ja ożeniłem "Siłę dla ludu" z "Rytuałem..." i powiem, że co czwartek czułem przemęczenie. Tydzień z poluzowaniem "Siły..." okazał się mniej męczący i bardziej efektywny. Jednak ciągle podoba mi się idea dwóch lżejszych treningów dziennie zamiast jednej solidnej sesji co dwa dni.

Spokojnie, jeszcze kilka sesji z 10 seriami.. Potem jakiś rest.. I się zacznie.. Gdybym pojechał z 2x16kg jakieś kompleksy, to byłoby czysto redukcyjnie, ale założenie jest: praca z 2x20kg! Byłoby podobnie do KBM.. Na razie 2x20! Bez dwóch zdań! Potem się zobaczy.. Ale chyba KBM ma pierszeństwo dla pracy z 2x16 :-)

[...] poruszać (lekkie cardio na parkiecie, a może interwały!). Troszkę mi tutaj pokrzyżowało to moje treningowe plany, bo chciałem się obżerać do wiosny.. TT - wykonałem 11 z 18 sesji. Zostało 7 treningów, czyli niby 2tyg.. Aktualnie nie jestem w stanie ćwiczyć co 2 dni, bo nie nadążam z regeneracją. Mam lęki przed treningiem! Boję się, że sobie nie [...]

[...] gdzie. Trening - typowa balistyka. 10 DB SW to dla mnie coś nowego. Złapałem za program z dwoma kettlami (można go wykonać z jednym i też to rozważałem), żeby już się nie rozdrabniać. Zobaczymy jak pójdzie. Raptem 12 treningów.. Przy utrzymaniu sesji co drugi dzień - zakończę 30.12 :-) Ale nie będę się tak spieszył.. Jeszcze święta po drodze ;-)

[...] wypowiedziach.. Z 2x20, to ja tego nie wykonam. Nie wiem jak rwania, ale resztę ćwiczeń to dałbym radę - tylko w kompleksach to już całkiem inaczej wygląda. Teraz na każdej sesji będą snatche i pressy - pójdzie w barki - pewnie ciągle przemęczone będą. Już są, bo press to moje koronne ćwiczenie, że tak powiem, a czuję w 4-5 serii że pressy coraz [...]

[...] 5 C&PP 5 SQ 3x/150s 9min TYDZIEŃ 7. ZALICZONY - Pełny sukces! Poszło ok. Rwania i przysiady dają popalić organizmowi - ciężej się oddycha, a wyciskanie kul męczy barki. LD - niczym nie zaskoczy, ale obolałe barki będą odczuwalne MD - j.w. HD - tutaj pewnie będzie ciężko, bo te 2,5min przerwy jakoś szybko mijało.. Jeszcze tylko 5 sesji heavy :-)

Tak sobie myślę... Jednak pot musi się polać jak chcesz pracować nad sylwetką. Krótkie sesje - nawet męczące - mogą mieć niewystarczający potencjał w uruchamiania procesów odtłuszczających. Te 40 minut + rozciąganie, to chyba minimum. Mowa o solidnie przepracowanej sesji. Albo o 20 minutach w przypadku masakry treningowej.

[...] Z masą ciała chyba wybiorę opcję ćwiczeń w parach - drążek + wykrok, itd. Superserie mogą mnie zajechać - to już w sumie zaawansowana technika!! :-) na którą nie jestem gotowy! Całe ciało na każdej sesji. Wstępnie po 1 ćwiczeniu w 5 seriach. Czekam na Ojana, jak ochłonie po zawodach, to może coś doradzi. Zaraz zabieram się z KBM - LD. 6x/90s :-)

SW SN SSP 5x/75s 8:15 Weszło OK. Zostało 7 sesji do końca :-) W tym 3 dni ciężkie, a pierwszy z nich zaplanowałem na wtorek!! :-)

[...] rękę na pulsie! Na razie będę pracował nad objętością. Ciężko mi określić ile czego miałbym robić, bo też nie chcę się zamykać w liczbach. Drążek - z 50 podciągnięć na sesji Pompki - 100-200 ?? Przysiady/wkroki - nie wiem.. 100-200?? Więcej? Jak ktoś ma jakiś pomysł, to chętnie bym się zapoznał! Mam zakwasy na plecach, klacie i nogach. [...]

[...] Z 2x16 kiedys robiłem i było spoko, to teraz z 2x20! :-) Przyznam, że parka 2x20 to mój ulubiony dublet. Jest ciężki, ale można wejść w zakres wyższych powtórzeń (6-10). Jeszcze 8 sesji LCCJ, także niemal 3tyg, to może i mi się z 5x zajawka zmieni (Moving Target też mocno stoi!!). No i coś na 2x24, z bardzo niską liczbą powtórzeń - TO !! (klik!)

[...] ROP - a też wrzucę, jako jedną z opcji :-) KB BURN - to bym zrobił najchętniej, ale musi poczekać,aż mi mały do przedszkola pójdzie, bo z nim nie dam rady tak długich sesji wykonywać, a nie chcę się denerwować.. Obejrzałem wykład pani Iwony (ładniej jej w dłuższych włosach) o insulinooporności: https://www.youtube.com/watch?v=7OkRXWYfpws [...]

[...] do drugiej ręki interwały - odpuściłem, bo mnie drapie w gardle i nie chciałem dyszeć. Za to dodałem po jednej serii każdego ćwiczenia, bo miały być tylko po dwie! 6 sesji za mną. Pozostało 6. Małymi krokami zbliżam się do eleganckiego 5x5. Dzięki temu etapowi FHOM zaznajamiam się z ćwiczeniami, które mógłbym potem wybrać do owego 5x5 :-) [...]

[...] tylko nie wiem, czy to nie zbyt wiele: A) MP+ SQ B) MP + drążek C) drążek + SQ Naginanie od 10x1 do 10x3. Push-pull-legs. Każda partia 2xtyg. Wychodzi 10-30 powt. na sesji na ćwiczenie. W 5x5 wychodzi 25 powt na sesję na ćwiczenie. Nawet na 3-4 ćwiczenia - jak u Mahlera. Można robić KBStrong'a na jedno ćwiczenie, ale chciałbym kompletnie [...]