sesji

[...] 30kg D. brama 3x15 E. unoszenie na bok stojąc w oparciu o ławkę 4x15 + 10 częściowych każdy set F. wyciskanie hantli siedząc 3x12 G. allachy 6x15-12 CARDIO 30 minut drugiej sesji nie będzie bo dopiero wróciłem z roboty i mi się już nie chce 88-) takie cudo z lidla mamie kazałem przywieźć frosted na czita a te rice dziś wlecą do pochrupania na [...]

[...] unoszenie na bok 5x30-12 F. wyciskanie hantli siedząc 3x10 G. podciąganie hantli szeroko do mostka siedząc 3x12 H. allachy 6 serii CARDIO 30 minut steper fotki z wesela i sesji jaką miałem z przed poprawinami %-) /SFD/Images/2015/9/8/a6500ae664ac400085ddad44148143a3.jpg /SFD/Images/2015/9/8/c176e60a750e4369a0a4c2aed0b65288.jpg [...]

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

[...] że dla hipertrofii (wzrostu mięśni) optymalnym przedziałem jest wykonywanie 36-50 powtórzeń (total - we wszystkich ćwiczeniach dla jednej grupy mięśniowej) na jednej sesji treningowej, czyli np. od 3 x 12 do 5 x 10. Stąd też robienie 300 powtórzeń to d****izm chyba że ktoś się szykuje do bicia rekordu w wykonywaniu powtórzeń Nie w tym [...]

Cel A, zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom. Trening 4 razy w tygodniu przez 4 tygodnie (4x4), po 3 serie podczas jednej sesji treningowej, każde ćwiczenie liczy sobie 25 powtórzeń, 1 seria, wolne ruchy. Przerwy 1 minuta. Zestaw ćwiczeń. 1. Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko w bramie, dodatkowy ciężar (z Atlasu Ćwiczeń) 2. [...]

[...] jak z filmiku który podał PEMY zamiast wyciągu. Tomasz w tym fragmencie zdania "nie upychaj tylu ćwiczen typu " MC I ZARAZ WYCIAG" " chodzi Ci o to, żebym nie robil na 1 sesji MC i wyciągu/podciągania? Maszyny daję bo mam do nich dostęp i nie bardzo wiem co dać na zamiennik uginania nog w leżeniu. MC na prostych mam w zestawie B. I teraz [...]

Nie robiłbym martwego i siadów na jednej sesji, po za tym te ćwiczenia rób na początku sesji. W zestawie A może zostać siad, a w B daj martwy ciąg i wykroki.

[...] hantla 2 s x 27 Barki hantle 3 s x 18 kg Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 31 kg Triceps dips 2 s x 7 kg Brzuch z racji wydłużenia czasu treningu brzuch będę robił po sesji aero/bokserki Filmik z uginani ze sztangą Video: http://www.youtube.com/watch?v=eoB2VIpkAT8 Zauważyłem ze troche za bardzo wyrzucam łokcie do przodu- co myślicie? [...]

[...] -karnityna 1,5 porcji (fiolki) -mono ok 30-40 gr -glutamina podobnie z góry dzieki, adres tez podawac czy macie jeszcze dane z poczatka testu EDIT właśnie jestem po sesji aero, zrobiłem 30 min na orbitreku, jutro pomiary kontrolne, zobaczymy jak to sie uklada po zmianach. Dieta trzymana, zaraz biorę sie za wołowinę z ryzem i brokułem. [...]

Moje podsumowanie pojawi się najwcześniej 4-5 lutego. Z powodu nauki, zaliczeń, sesji, braku aparatu nie dam rady na teraz. Kreta po cyklu będzie jeszcze w krwiobiegu więc, można uznać, że test trwa dalej

[...] "Moje podsumowanie pojawi się najwcześniej 4-5 lutego. Z powodu nauki, zaliczeń, sesji, braku aparatu nie dam rady na teraz." Chyba jasno określiłem się na poprzedniej stronie ? Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-28 09:45:57

[...] w 3 podstawowych bojach nad głowę... http://library.crossfit.com/free/pdf/PushpressJan03.pdf PS. Zarzucenie schematu tradycyjnego splitu i zamiast tego nogi, klata, plecy częściej, a mniej na danej sesji to IMO nie droga do nieproporcjonalności - ale jakakolwiek droga rozwoju, dla każdego. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-22 23:24:19

[...] kombinował ;-) Basen - bardzo lubię, więc postaram się sporo - raz że regeneracja, dwa, że inny bodziec dla mięśni ;-) A na to czekałem nie powiem - długo. W zimę z powodu sesji nic nie wyszło z wyjazdu, więc teraz regeneracja i trening ;-) Też trzeba uzupełnić braki po szpitalach %-) Nie omieszkam też spróbować - z rozwagą - słodkich rarytaów [...]

[...] pracują, ale staraj się podciągać wyżej - aż do klaty, jak już będziesz śmigał takie serie to sam zobaczysz jak Ci się mocno drążek poprawił:) MC - uwagi jak dla poprzedniej sesji treningowej - retrakcje zaczynasz od poziomu kolan, poza tym coś dołóż bo wstyd takimi ciężarami. Szrugsy - ciężar wyjściowy to sztanga z MC dla Ciebie. Nawet więcej. [...]

Witam!! Jak najbardziej polecam cykliczne wprowadzanie sesji aerobywych, sam również praktykuje coś takiego w momencie kiedy widzę,że zaczyna mnie podlewać lub tak jak w Twoim przypadku,brakuje apetytu. Jeśli chodzi o cykliczność takich sesji aerobowych to moim zdaniem powinno zależeć to od tego jakie efekty osiągasz,tzn. jeśli po 2 czy 3 [...]

Lepsze to niż nic. Lepsza taki trening niż żaden. Musze sie pogodzić z brakiem możliwości do przysiadów na ten czas. Innej siłowni w pobliżu nie ma. Zastanawiam się czy do sesji B nie dorzucić 2 serii podciągania na drązku szerokim chwytem. W sesji B mam ćwiczenie na dolne grzbietu, ale nic na góre. Jak sądzicie?

Haha dzięki %-) Chociaż głupio zapewne tak narzekać zwłaszcza że wszyscy kumple mówią mi, że matura to nic w porównaniu do sesji na studiach. Za rok chyba na zawał padnę :))

[...] że progresu w sumie nie ma. Muszę ogarnąć te 'wyskoki'. Pierdzieliłem o cięciu kalorii i manipulacji dietą, ale się ogarnąłem ofc. Jedyna zmiana to dodanie 3 sesji HIIT'a 7-8 min 45/15s No i we wtorek dojdzie Stimul 8, który sam w sobie jest także spalaczem Nienawidzę, ale przecierpię. Co do oleju w rozpisce - oczywiście [...]

[...] kcal low carb, jak poczuje ze jest serio słabo to dobijam do 2-2,2 tyś kcal i pod koniec tygodnia tuż przed snem cheat meal lub jeśli wypadnie jakieś melo z okazji zdania sesji to melo. Po prostu nie będę odwalal ze nie idę nigdzie bo dieta xd ale okazji juz zbyt nie będzie bo większość wyjeżdża albo łapie full etat w robocie. Cardio nadal [...]

Ryjek się robi trójkątny, klatka bokiem wygląda na nabitą, powoli do przodu, dupa tez już ładnie się wycina ;-) Z tego co piszesz za dużo czasu to nie masz na "pierdoły" ale może pomyśl nad dodaniem kilku sesji LISS?