sesji

Jestem juz po malej sesji z jablczanu kreatyny - BioGENIX M3 Creatine - (250kaps) i taurynie olimpa (100kaps) i zastanawiam sie co teraz bedzie lepsze. Mam na oku 2 opcje, mianowicie trec BCAA (120kaps) badz Creapure Citrate 600 mg olimpa (250kaps). Chodzi mi oczywiscie o mase no ale nie mam zamiaru brac bialka ani zadnych gainerkow - jakos tak [...]

[...] : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia +areoby 6 razy w tyg, po jednej sesji aktualnie 30min. Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] ale 3 ćwiczenia to trochę dużo i nie chce przetrenować. No ale z drugiej strony każde ćwiczenie jest na inną część pleców :D W dodatku przysiad i martwy ciąg na jednej sesji- rozumiem że martwy na prostych nogach bardziej jest pod dwugłowe ud, ale nie będzie zbyt duży nacisk na prostowniki? Plan jest ok i można ćwiczyć czy trzeba coś [...]

[...] z 50g płatków owsianych,4 białek z jaj,1 żółtka i 20g rodzynek,1 caps omega-3 forte. przed treningiem siłowym:5 caps BCAA. przed treningiem aerobowym:5 caps BCAA. po całej sesji treningowej-i tu dylemat:izolat białka serwatkowego czy carbo? a może gainer? posiłek 3:100g ryżu białego,pierś z kurczaka,warzywa. posiłek 4:2 kromki pełnoziarnistego [...]

[...] odpalić 14/18 tyg cykl, chcialbym sobie wydziarac lydke/klatke, i teraz mam pytanie wydziarac sie teraz po nowym roku (mozliwe ze beda potrzebne 2/3 sesje) i np jesli byly by one w odstepach 2/3 tyg to czy nie przeszkadzaloby jakbym sie odpalil zaraz po pierwszej sesji - sa jakies wieksze przeciwskazania? Czy skonczyc cykl i zrobic to na odbloku?

[...] podbudować moją sylwetkę i dlatego kumpel z którym obecnie chodzę na siłownie namawia mnie do przyjecie 10 strzałów omki. Kumpel ma trochę większy staż ode mnie i parę sesji za sobą i mówi że omka na pierwszy raz spełniłaby swoje zadanie. Czy mógłbym zacząć sesję już teraz czy raczej nie? A jeśli nie omka to co lepsze (z góry mówię ze [...]

[...] styczność z Clenburexinem. Efekty były zadawalające choć szukam czegoś być może mocniejszego. Mój trening opiera się na samym bieganiu. Biegam dziennie od 6 do 12km w jednej sesji, 7 dni w tygodniu. Tryb pracy mam stojący, połączony z dźwiganiem rzeczy dochodzących nawet do 50kg. Zależy mi na spalaczu, który wspomoże mnie w treningach poprawiając [...]

Mój cel to masa Mam pytanie, mam 3 dni w tygodniu dostępne na trening. Chciałbym robić na 1 sesji treningowej biceps wraz z tricepsem, gdyż nigdy nie próbowałem takiego połączenie, a moim priorytetem (słabym punktem) jest biceps. Czy korzystniej byłoby wykonywanie najpierw 3-4 serii na biceps, a następnie 3-4 serie na triceps, czy może [...]

[...] niewielkimi przyrostami stad te suple. pozatym wiem ze zrobilem blad kupujac amino i ostrowie jendoczesnie sprobuje jaka roznica ale watpie zeby cos przebilo wpc80 a jak ja bym zrobil to wlasnie w tym sek CZY dobrze zrobie laczac OSTROWIE wpc80 + CARBO a nastpenie w 2 sesji AMINO GOLD + cm3 + Carbo ? to moje poczatki PROSZE O POMOC I DZIEKUJE

[...] łamany - nieco mniejszych hantli i różnych obciążeń, zapas jest Do tej pory ćwiczyłem więcej na zasadzie przeglądania atlasów ćwiczeń i łączenia np. jednej dużej partii mięśni z mniejszymi w ramach jednej sesji. No ale... i tak mam wrażenie, że to jest mało sensowne - co najlepiej byłoby stosować dla zachowania równowagi, wzmocnienia korpusu?

[...] podaż kalorii" (jakie dwa tygodnie? po dwóch tygodniach to mnie przybędzie może kilka mitochondriów, ale nie centymetr w obwodzie czegokolwiek...) albo że "po ostatniej sesji na nogi dżinsy stały się za ciasne" (ponownie, dla mnie magia jakaś...). Jesteście w stanie zauważyć jakiekolwiek zmiany (no, poza tym że nowa dieta powoduje wzdęcia na [...]

[...] powtórzeń w serii danego ćwiczenia robić je do upadku mięśniowego czy jak bo w książce nic nie pisze? 2.Rozciąganie czy muszę wykonywać te wszystkie ćwiczenia po każdej sesji treningowej czy mogę sobie wybierać np 20 % tych wszystkich ćwiczeń 3.Tempo w książce wyczytałem że normalne tempo to 2 s np podciągania podchwytem( do połowy [...]

czesc chciaem sie dowiedizec czemu nie mozna laczyc na 1 sesji cwiczenie na gorna czesc klatki z dolna czyli wyciskanie na lawce w gore i potem w dol ? i jak cwiczyc z priorytetem na gorna czesc latki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 4 lata z przerwamm Uprawiane [...]

[...] 2 ćwiczenia na każdą partię po 3/4 serie Środa triceps,barki 3 ćwiczenia na każdą partię po 3/4 serie Piątek to samo co w poniedziałek Nogi ćwiczę na każdej sesji treningowej ( 1 ćwiczenie po 3 serie) - jestem po operacji acl'a Co drugi dzień biegam po 10km. Chciałbym się również zapytać, czy warto dalej ćwiczyć plecy na siłowni, [...]

Witam Wszystkich , chcialbym zapytac was o zdanie, ulozylem sobie plan treningu typu split z dwiema partiami na sesji. Trening ma byc na mase. Co o tym myslicie i co byscie moze ewentualnie zmienili? Dzieki i pozdrawiam /SFD/2019/5/9/a2f35b64c08240c59cc20ad26995df3b.jpg /SFD/2019/5/9/ec73d6dce5a34b1f8724ef06e7f2dd9a.jpg [...]

Proszę o ocenę zestawu ćwiczeń na ramiona i o wprowadzenie ewentualnych zmian. Trening na ramiona przeprowadzam w oddzielnej sesji treningowej. 1 superseria: - uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie x 12 - 10 powtórzeń 2 superseria: - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka + [...]

[...] dziennie. Otoz chce zrobic redukcje na okolo 10kg z fatu. Z gory if i tluszczowka ( chodz uwielbiam tluste potrawy) odpada poniewaz nie dam rady sie zregenorwac po takiej sesji treningowej w dzien (6 dni w tygodniu po 2 treningi i niedziela rest day) . Co w takim wypadku zrobic zeby ciac oczywiscie czysty fat przy malych spadkach energii ? I [...]

[...] w tygodniu robić Cardio i co ile je zwiększać (czas+sesje). Planowałem zacząć od 4x w tygodniu po 15 minut (na początku) i z każdym tygodniem dodawać po 5 minut do każdej sesji aerobów . Dodam że pierwsze trzy posiłki robię w formie jednego dużego na patelni i po prostu dodaję do tego oliwkę i ketchup i spożywam w ciągu dnia . Czy dieta jest [...]

[...] rozłożenie partii: 1. Trening Klatka + góra pleców (super serie) 2. Trening Barki + triceps + biceps (super serie) 3. Trening Nogi (czwórki z dwójkami super serie) + dół pleców I okazjonalnie brzuch do 2 sesji treningowych. Powiedzcie, co o takim rozkładzie uważacie. Jeśli się to będzie trzymało kupy to rozpiszę planowane ćwiczenia. Pozdro

[...] na dworze to też chyba nienajlepszy pomysł, więc co można robić zamiast areobów w domowych warunkach,myślałem nad podskokami w miejscu lub skakaniu na skakance co wy na to, macie jakieś inne pomysły?Acha ćwicze 5dni w tygodniu każda partia na osobnej sesji, ile czasu powinny trwać aeoby i co zjeśc zaraz po treningu siłowym między areobami?