sesji

[...] Nie uważasz, że osoba początkująca powinna zaczynać od środków "słabszych" i stopniowo przygotowywać organizm do środków mocniejszych, większych dawek, bardziej złożonych sesji?! Czy od razu 1 omka, póżniej 3 omki, póżniej 5 omek + oxys, a w wieku 21 lat, kłopoty z ciśnieniem, serduchem, z psychiką..!? a na depresję co... kolejny cykl?

[...] to poszukaj sobie ćwiczeń w stylu"core stability", przynajmniej nie dorobisz się dysproporcji w sile mm brzucha i pleców. Rozciągać się nie musisz, chyba że po bieganiu/sesji na siłowni, jeśli czujesz taką potrzebę. Wielu ludzi mimo wszystko lepiej się czuje, jeśli się rozciągnie po treningu. Tylko bez sprężynowania - dochodzisz do [...]

[...] nie odpowie na to pytanie. Musisz sam na sobie sie przekonac co sie sprawdza dla Ciebie. Bo mozesz wziac np. 50% wegli z dnia dt i dac je okolo treningowo np 50/50 , a mozesz dac 70% wegli z dziennej puli okolo treningowo w stosunku np. 60/40, a mozesz w ogole wszystkie wegle z dnia dac tylko w okolicach sesji treningowej. Nie ma jednej reguly.

Mozesz ale proponuje lekki trening po kazdej sesji treningowej

Ale to nie jest push/pull tylko jakieś pomieszanie z poplątaniem. Martwy ciąg, wiosło i przysiady na jednej sesji ? Bez sensu.

Chłopie jak znajdujesz tyle czasu na te wszystkie treningi ? Troche za dużo tego , będziesz miał pózniej problem ze zbijaniem wagi jak już nie będzie tak ładnie chciała spadać. Zamiast 8x 45 min roweru zrób mniej sesji a dłuższych . Efekt będzie lepszy

[...] na plazy. A1 drugie cwiczenie - RDL (rumunski mc) B2 brzuch - a jak myslisz? dzisiaj wykonanie 3 serii po 10p moze byc jakims tam wyzwaniem dla ciebie...ale juz na nastepnej sesji-nie. wiec aby isc do przodu,musisz ciagle zmuszac organizm do wiekszej pracy. B2 czemu sztangielki? dla wiekszej roznorodnosci bodzcow. (pytania swiezaka,ktory dzisiaj [...]

yamagashi "ile % mc? " ? mc 3s x 5p nie potrzebujesz zadnych wyliczanek procentowych. masz wykonac swoje zadanie(3s x 5p). wykonasz-zwiekszasz ciezar na kolejnej sesji. zaczynasz od zanizonych obciazen,czyli takich,abys prawie wcale nie poczul,ze wykonales 3s x 5p. rozumiesz? zreszta to dotyczy wszystkich cwiczen,kazdego planu...itd. [...]

wypis z sesji masz w dzienniku (link w podpisie), żarcie ok, poniżej 5 tysięcy kalorii nie schodzę, regeneracja może być kulawa, bo mało s\nu miałem ostatnio.

[...] wyjściowej i czym więcej przekroczysz linię pionu tym mięsień lepiej pracuje.Można je robić z dwoma sztangietkami,normalnie hantle w łapie i bujasz się na boki z nimi,tylko tułowiem napinając mięśnie brzucha,gwarantuję Ci,ze po pierwszej sesji będziesz czuł parę dni swoje mięśnie jak nigdy Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-15 15:43:20

Nie po,a przed,po rozgrzewce.W Atlasie ćwiczeń masz opisane jak się rozciągać pod ćwiczenia do danej partii.Ja zapodaję rowerek,później rozgrzewka,zawsze ta sama,wszystkich partii,później streching partii,które trenuję na danej sesji treningowej,a jeszcze przed ćwiczeniami dodaję serię rozgrzewkową z małym obciążeniem lub samym gryfem.

[...] jeśli spalilas choć jedną serię (np. w dziewiatej serii podciągnelas się tylko raz) to wykonujesz 5 powtórzeń w serii, tak jak w środę. Dzien 5 Polega na powtórzeniu sesji treningowej, która subiektywnie wydała się najcięższa. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Dopuszczalne jest również stosowanie dodatkowych obciążeń podczas [...]

Wogole zainteresowal bym sie metodami, na ktorych obrabia sie cale cialo na jednej sesji (FBW, HST) lub jesli konecznie split to wersje gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tygodniu zdr.

bo robiąc plecy bica już zmęczysz i następnego dnia nie będzie dawał rady na swojej sesji treningowej. A co do podziału nogi/plecy/bic ew. plecy/nogi/bic siad i ciag można łączyć na jednym treningu,ale jak się ma odpowiedni staż i wiedzę,zeby się nie połamać ja osobiscie nie lubie takiego połączenia,dlatego sugerowałbym robienie tego ćwiczenia na [...]

nogi najlepiej rob na osobnej sesji treningowej

wiesz chętnie bym nogi robił na osobnej sesji ale ciężko to tak wszystko pogodzić. ledwo znajduje czas na 4 wizyty na siłce w tygodniu.

Zastąpić całkowicie MC jest bardzo ciężko (wiem z własnego doświadczenia) - ale unoszenie z opadu i dzień dobry możesz robić w piątek (żeby uniknąć MC i siadów na jednej sesji) - co do wyciskania wąsko - to ćwiczenie angażuje wszystkie głowy tricepsów, więc było by lepszym rozwiązaniem niż francuz w czwartek. MOżesz też dać w poniedziałek zamiast [...]

[...] to byla silownia 4 x w tygodniu plus boks 1x, ladnie wtedy się wyrzeźbilem. teraz wakacje sie skończyly, i dyscyplina również. nie wiem czy aeroby to taki wspaniy pomysl, ale tak dobrze sie czuję po takiej porannej sesji aerobów ;D Zmieniony przez - MPCzerniak w dniu 2014-01-16 21:58:31 Zmieniony przez - MPCzerniak w dniu 2014-01-16 22:01:13

[...] tak 2-4 obwody (pierw 2, potem dochodzisz do 4) a FBW to taki trening ze kazda grupe miesniowa wykonujesz po kolei. Oba te treningi sa treningami calego ciala na 1 sesji treningowej. Patrzac na rozpiske wyzej nie nalezy ten plan treningowy do zadnych z rodzajow treningow co podalem. O ACT wiecej masz tu - [...]

W trzy dni w tygodniu ciężko jest wepchnąć priorytet, a małe partie, takie jak biceps i triceps powinny być traktowane ulgowo na korzyść głównych grup. Bardzo niefortunne jest połączenie nóg i barków na jednej sesji treningowej. Nogom osobny dzień należy się jak chłopu ziemia.