sesji

[...] - czyli dziś w sumie %-) Opiszę jak wrócę z Opola - relacja z targów musi być kompletna i rzeczowa ;) Oooooo zapomniałabym - tym którzy nie widzieli na fb chciałabym pokazać kolejne foto z ostatniej sesji z Kitaną ;-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/uuns18.jpg Spokojnej nocy, dobraaaanoc a dla tych z którymi się zobaczę w weekend DO ZOBACZENIAAA ;-)

[...] cofac sie do 2x16kg juz lepiej zrobic mieszany ciezar 16 z 24 i zmieniac rece co szczebel nawet jak nie wyjdzie po rowno na reke, to nic sie nie stanie wyjdzie w nastepnej sesji druga sprawa jezeli potrafisz robic pelne 5drabin po 5 szczebli z 24kg to rozwiazanie przeze mnie podane tez nie ma wiekszego sensu bo od razu na pierwszej sesji [...]

[...] gdy nie robiłem przysiadów za zmarnowany. Dlatego też polecam wprowadzenie przysiadów ze sztangą do planu treningowego. Poza tym pozamieniał bym kolejność ćwiczeń w danej sesji. Ćwiczenia wielostawowe z wolną sztangą na początek sesji później następne. Gdzie się da zamień sztangielki na sztangę, chyba że masz nienaganną technikę to zostaw. [...]

[...] prostego powodu, nie mogę ani razu podciągnąć brody naddrążek,maksymalnie dawałem rade do nosa/oczu więc postanowiłem na razie się nie kompromitować. 10 min cardio po każdej sesji. W pierwszym tygodniu jeszcze marszobiegi w dni wolne od siłowni ale zarzuciłem na razie, żeby się nie zajechać. Oprócz POTĘŻNYCH zakwasów na początku i "pawia" [...]

[...] ocenisz sama jak dodam zdjęcia. Ostatnim zagadnieniem uzupełniającym (wyprzedzam zapytania) temat mojego treningu to wytłumaczenie dlaczego robię Siady i MC na jednej sesji treningowej, ponadto 3 x w tygodniu ?! Jak wyżej, nie wyobrażam sobie zrobienia dobrych nóg bez siadów, czy też pleców bez MC, a w ilości 2 serii na trening, patrząc [...]

[...] m mocnego biegu, później przerwa 60 sekund). Każdy z tych elementów można zmieniać, wydłużyć czas przerwy, dodać więcej metrów do mocnego akcentu etc. Jednak nie zaplanujemy sesji potocznie nazwanej „piramidą” np. 300 m + przerwa, 400 m + przerwa, 500 m + przerwa i 400 x + przerwa, 300 m + przerwa lub innych, trudniejszych. Możemy stworzyć [...]

Tak by było idealnie, tyle że ja też siłowy mam rano, i nienwiem czy przerwa od roweru do treningu nie byłaby za krótka... Rower to nie wiem bo nie jeżdżę ale szybki spacer myślę, że tylko pozytywnie podziała. Jak już mi się udało tak wybrać to mega rzeski i chętny do życie wracałem po takiej sesji z rana

Tamto foto to już ze 2 lata ma, z sesji z Inez i Pati ;-) Wiesz, najłatwiej jest poddać się, nic nie robić i płakać nad swoim losem. Ja do takich osób nie należę. Zawsze będę szukał sposobu, żeby mimo wszystko dążyć do tego, co dla mnie ważne. Stąd może i czasem za dużo kombinuje, za dużo myślę... Też to wszystko nie układa się tak kolorowo, jak [...]

Tamto foto to już ze 2 lata ma, z sesji z Inez i Pati ;-) Wiesz, najłatwiej jest poddać się, nic nie robić i płakać nad swoim losem. Ja do takich osób nie należę. Zawsze będę szukał sposobu, żeby mimo wszystko dążyć do tego, co dla mnie ważne. Stąd może i czasem za dużo kombinuje, za dużo myślę... Też to wszystko nie układa się tak kolorowo, jak [...]

[...] że raz lepiej raz gorzej, ale bez tego nie damy rady zyc i być szczęśliwi-nasz styl zycia ;-) ostatnie dni miałem hvjoqwe to już chciałem być po tym osttanim starcie i sesji a dziś już bym myslal czy czasem cos w 2019 jesienią nie wystartować %-) a fajna odpowiedź czym jest kulturystyka myślę że odpowednia na filmiku: [...]

mega foto, jak z pro sesji :-D forma też mega :-O

Ja widziałem na insta! :D kozak siła :D i jeszcze zapas jest żeby dołożyć 2,5kg na kolejnej sesji :D

zapomniałam się przyznać do mojego grzechu, stale występującego w sesji. nie jestem zwolenniczką napojów energetycznych, piję zatem w sesji duże ilości kawy... któej nienawidzę. wszyscy się śmieją, że shotuje kawę jak wódkę, popijając ją colą lub pepsi. te kolorowe napoje będące wytworem imperialistycznego szatana są moim grzechem numer jeden w [...]

[...] mi się że lepiej byłoby wprowadzić stopniowe przeciążenie mięśni co maksymalizuje długość postępów,a tutaj jeśli dobrze zrozumiałem praktycznie ci tydzień dochodzisz na sesji piątkowej do swojego maksa Ponadto nie jest nic wspomniane o rozgrzewce a ta piątkowa sesja jest bardzo niebezpieczna bo operujemy tutaj ciężarem makymalnym Art fajnie [...]

[...] mi się że lepiej byłoby wprowadzić stopniowe przeciążenie mięśni co maksymalizuje długość postępów,a tutaj jeśli dobrze zrozumiałem praktycznie ci tydzień dochodzisz na sesji piątkowej do swojego maksa'' W tym planie najważniejszy jest poniedziałek- piątek to tylko sprawdzenie maksów. Edit; sory nie zauważyłem Iverson to napisał. Pzdr. [...]

[...] najwyzszy czas zmienic podejscie. witamy w treningu dla sredniozaawansowanych. to wlasnie teraz jest odpowiedni moment na "texas method",gdzie kazda z 3 sesji rozni sie pod wzgledem intensywnosci i objetosci. w programie nowicjusza kazdy pojedynczy trening stanowil calosc,tu natomiast-zamknieta calosc stanowia wszystkie [...]

[...] 10x13kg 12x13kg 10x13kg 8x15kg 6x15kg 6x15kg 5x15kg 10x15kg 8x15kg 7x15kg 8x15kg 8x15kg 6x15kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Klata poszła elegancko, dobra pompa i na wyciskaniu hantli zrobiłem założoną ilość [...]

[...] 20x60kg x 4 8. Plank 30sek i 15 sek odpoczynku x 4 Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Odczucia: Słabo jakoś spałem.. mało snu. Przysiady poszło kozacko, na wyrokach muszę zmniejszyć przerwy między seriami, ale i tak ładnie się czwórki [...]

[...] do brody 4x12 12x50kg x4 12x50kgx4 12x52kgx4+ 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12 12x15kgx3 12x16kg x3 12x17kgx3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i [...]

[...] brzucha na maszynie 4 serie na maxa 4 serie na maxa 8. Plank 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i [...]