sesji

[...] zawsze warto dokładać, bo trening anaerobowy nie prowadzi do rozwoju mitochondriów w nowej tkance, co powoduje gorszy metabolizm tlenowy. Interwały mogą kolidować z treningiem, bo w przeciwieństwie do aero nie są lekkie. Ale to już zależy od Ciebie. Ja bym dał aero ze 2-4 razy w tygodniu i ewentualnie interwały zamiast 1 sesji raz na tydzień/dwa.

ile serii mam wykonywac jesli mam tylko 2 sesje tygodniowo? z tego co czytalem to dzielimy ilosc serii wykonywanych np na splicie na liczbe sesji w fbw czyli np na duże 12:2 wychodzi 6? czy tak bedzie dobrze?

[...] i grzbiet. Ustawieniem stóp regulujesz rejon uda najbardziej pracujący przy przysiadzie, coś na tej samej zasadzie jak przy prostowaniu nóg na maszynie. Najlepiej w trakcie sesji treningowej próbować różne ustawienia stóp, bo tym samym można uda zmęczyć w całej ich objętości. Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-10-23 10:55:45 Zmieniony przez - [...]

Maxwell - naprawde dobra robote zrobil tatuator Ile sesji Ci poszlo na ta reke? Zmieniony przez - nocnyMichu w dniu 2010-10-04 22:53:32

[...] 4x8 jeszcze bym zostawił o tyle w ciągach dałbym 3 serie zamiast 4. po to aby, nie zajechać sobie prostowników. Tak samo z podciąganiem. Jeśli chcesz je wykonywać na jednej sesji z wiosłowaniem to daj 4 serie wiosła, ale 3 serie podciągania. W wyciskaniu w staniu ( OHP ) również daj 3 serie. Twoje barki biorą również udział w wyciskaniu [...]

[...] na zmianę czy to było by spoko? oczywiście można by coś uciąć z ćwiczeń Twój pomysł planu mi pasuje tylko nie wiem jak miałbym go ćwiczyć ile razy w tygodniu i tzn push pull na jednej sesji? czy to są dwie osobne sesje na dwa różne dni? Zmieniony przez - alkojoke w dniu 2016-05-25 18:51:15 Zmieniony przez - alkojoke w dniu 2016-05-25 18:52:54

[...] zajac ci wiecej,niz 60min. zeby trening byl krotszy wystarczy zmniejszyc objetosc. to samo dotyczy okresu,kiedy nie jestes w stanie poswiecic wymaganej ilosci czasu na treningi-obcinasz objetosc,koncentrujesz sie na pracy jakosciowej. objetosc=ilosc sesji/tyg.;ilosc cwiczen;ilosc serii... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 19:32:33

Zrobię jak mówicie, bo ostatnio stawy zaczęły nawalać. Pozdrawiam i po sesji napisze jakie były przyrosty. Jelfa wygląda dobrze, którą dostałem, pasek biały nie do zdarcia i ładnie pakowane z ulotkami itp. chyba że producent wypuszcza na ug wały, co może być bardzo prawdopodobne. Zostaje przetestować i po cyklu zostawię opinię na temat cyklu. [...]

Wedlug mnie to najpierw skoncz cykl CP a dopiero potem mysl o rzezbieniu Musisz troszki poczekac bo utrata czesci masy na nogach z jednoczesnym utrzymaniem masy na pozostalych partiach i do tego Cp to wedlug mnie nie masz praktycznie szans na osiagniecie tego Po cykl nogi rob na osobnej sesji i trening na rzezbe oto cala tajemnica

Perend NIE KOMBINUJ! przeczytaj i zastosuj: (patrz moj post) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html lydki dolacz do kazdej sesji,rob jako pierwsze cwiczenie. wybierz dwa cwiczenia i za kazdym razem zrob jedno z nich-najlepiej z roznymi parametrami,np. w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii [...]

Perend chlopak,bo zaraz mi sie znowyu proszki skoncza! lydki dolacz do kazdej sesji,rob jako pierwsze cwiczenie. wybierz dwa cwiczenia i za kazdym razem zrob jedno z nich-najlepiej z roznymi parametrami,np. w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p MOWA O TRENINGU LYDEK. nie wiesz o jakie [...]

[...] Ci dobrze doradził: normalne że jeśli na siłowni robiłeś ruchy push to już dipy na powietrzu odpadają bo dublujesz ćwiczenie Osobiście bym jednak robił wszystko na jednej sesji: sztanga i kalistenika, bez sensu dzielić to na osobne treningi, przecież to wszystko się uzupełnia. Kolesie od kalisteniki robią 10x bardziej złożone ruchy niż [...]

Witam Po FBW może to być np. SPLIT w zależności od tego ile masz do dyspozycji sesji treningowych w tygodniu to np. 3 dni - push, pull, legs 4 dni - góra / dół lub ''klasyczny'' split więcej - ''klasyczny'' split Taki sensowny klasyczny 4sesje treningowe w tygodniu : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB [...]

[...] barkow daj 4s, wystarczy na czworoglowe ud dodaj jeszcze wypychanie na suwnicy i prostowanie na maszynie na triceps zrob sobie te pompki, wycisk wasko albo francuz (te cwiczenia powinno sie robic zmiennie, nie razem), wyciag gorny prostowanie ramion stojac I tak wgl jezeli masz mozliwosc to same nogi rób na osobnej sesji. To polowa twojego ciala

Mięsni również nie przybędzie za wiele od jednej sesji, siły za to owszem.

[...] z nogami. wszystko zalatwia przysiad 3xtyg. + cos na tylna strone(najlepiej tez cos konkretnego) " Gdzieś przeczytałem że stosowanie zwykłych przysiadów + rdl na jednej sesji przy stażu mniejszym niż 6 miesięcy jest niebezpieczne stąd te wykorczne które zresztą wiele osób chwali sobie." za duzo czytasz. napisze krotko. [...]

[...] na 100% CD x 12-15p do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - [...]

Mógłbyś dodać coś na prostowniki, martwy ciąg np, i na sesji najpierw rób plecy potem triceps. Do barków dodaj w opadzie na tylni akton,i unoszenia rób wiecej powtorzen, pozdro

Mam 24 lata. To BCAA popijać podczas całej sesji treningowej? Czy tylko przed i po? :) Dzięki wielkie za odpowiedź.

[...] od wielu lat, zaczynałem, już w liceum kiedy mając przed sobą perspektywę sportowej kariery w kosza podjąłem się rozmaitych praktyk odchudzających, niestety pomimo diety i 6 sesji treningowych w tygodniu ubytek masy ciała był powolny, w konsekwencji nabawiłem się dwóch kontuzji pod rząd i musiałem zrezygnować ze sportowej kariery. Po szkole [...]