sesji

jesli zalezy ci na 3-dniowym planie to jaguar dobra wersje podal a jak by wyglada twoj trening plecow jak bedziesz trenowal najszerszy na innej sesji ? brzuch ja robie 1-2x tydzien ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] zacząć od dwóch treningów fbw w tygodniu, 5 treningów w skali tygodnia to już sporo, a 6 dla początkującego na siłce zdecydownanie za duzo. Kilka ćwiczeń wielostawowych na sesji nie powinno sprawic Ci problemów nastepnego dnia w porównaniu np do splita. Martwy, przysiad, klata płasko, podciaganie, wyciskanie na barki, do tego łapka. Dobra [...]

Mastah88 - pojedziesz sobie CNS i tyle z tego bedzie. Wiecej "zlotych" wielostawowych autorowi chyba do glowy nie przyszlo by zmiescic w jednej sesji treningowej. Glupota jesli ktos insynuuje ze powyzsze ma cokolwiek wspolnego z kulturystyka. Jesli jestes poczatkujacy - polecam dzial dla poczatkujacych. EDIT: Gdzies na poprzedniej strone [...]

[...] 5x5 ? Dla wydaje się dziwne robienie 5 powtórzeń na biceps nawet w tych pięciu seriach... puma666 - nie wydaje mi się koniecznym robienie całego ciała od A do Z na jednej sesji - dlatego rozdzielam to na dwa zestawy. No chyba że się myle to mnie popraw. co do twojej wzmiance o sile to zgadzam się ponieważ to jeden z argumentów dla których [...]

po 1 barki to NARAMIENNE ! po 2 nie zdaza sie zregerowac do poniedzialku gdzie znowu je obciazasz. po3 najpier ró duze partie a potem male jesli robisz je na 1 sesji. połącz klatka -tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch ---- I PODAJ SWOJ PLAN

Wg mnie trening troche przeladowany. Unikal bym robienia Przysiadow i MC na jednej sesji treningowej, rozbilbym to ze np w A robisz przysiad w B MC.

i co masz na jednej sesji treningowej przysiad + mc ?

[...] temacie który podałem gdzie kilka osob sie naproacowalo , jak ty bys sie napisał i postaral i ktos by przyszedł zaraz nic z twojego tematu nie wynoszac to ja bym mu podał temat w którym mu tłumaczyłes i tyle. a objetosc planu pod sw nie zalezy od tego czy ktos ma staz 1 rok czy 10 lat , ja pomimo stazu wykonuje 4 cwiczenia na sesji treningowej,

jezeli robie plan 3 dniowy klatka tric plecy bic barki nogi to jak rozbic teraz trening by dac czworki osobno i np dwojki z lydkami razem na osobnej sesji ?

jezeli robie plan 3 dniowy klatka tric plecy bic barki nogi to jak rozbic teraz trening by dac czworki osobno i np dwojki z lydkami razem na osobnej sesji ? klatka/biceps/łydki barki/czworogłowy uda grzbiet/dwugłowy/triceps albo Klatka/biceps/dwugłowy barki/czworogłowy grzbiet/łydki/triceps osobiście ćwiczę tym drugim schematem

Cwicz pon sr pt lub wt czw sob ;) Mozesz zaczac od 1 sesji tylko tzw. "A" bez B ale juz nie zmieniaj Plan moze byc Tylko w nogach klacie i plecach rób po 4 serie a bary bic i tric po 3 serie i najlepiej rob progresje, zakres powtórzen 12 10 8 / 8 pzdr ;)

Bez sensu trening po 2 serie , daj 1 lub 2 zestawy fbw na wolnych ciężarach , po 5-6 ćwiczeń w sesji treningowej i w każdym ćwiczeniu 5-6 seri. Zobacz sobie podwieszone tematy

gluta i tauryna rowniez olimpa mc diety konkretnej nie mam ale chyba bede musiał się zebrac po sesji i ulozyc cos dla siebie. Od kąd zaczołem ćwiczyć zdrowo się odżywiam- ważywa, owoce, kurczak, ryż, ryby itd. wiem, że to nie wystarczy ale zawsze lepsze to niż pizza etc.

"Moja dziewczyna juz odlicza dni dzielace mnie od nastepnej sesji." kijanka nie mow ze cie namawia do brania,bo jak tak to ja bym z nia przyszlosci nie wiazal.Mam kumpla 25 lat co sobie zrujnowal zycie przez taka,najpierw go namawiala do koksowania,byli ze soba 3 lata,koles dawal ostro same testosterony itp.,zaczely mu sie po 3 latach [...]

Ja ostatnio do sesji zdjeciowej się goliłem ale zwykłą maszynką to są partie ciała gdzie totalna masakra jak chodzi o dostęp oraz układ ciała i można się nieźle pociąć ;D za kolanami to jakiś koszmar ale dałem rade jakoś jednak na następny raz już raczej zakupie elektryczną maszynkę [...]

[...] b. w tyle ... chociaz ta creapure - troszke po niej sila mi poszla i ze 2 kg masy , ale co to jest - zarlem niezle ... I tak pewnie zaraz spadnie , bo zaczyna sie oblewanie sesji itd ... Wlasnie ja bralem i to jak nic sie nie umywa do tej kreatyny HDT, o ktorej zreszta pisalem rok temu ... Doszedlem do wniosku , ze jak cos na mnie dziala, to mam [...]

na zdrowie i ku lepszej sylwetce jesli nie masz niedlugo zawodow sesji foto to smialo ! cos sie od zycia nalezy ! co do treningu przed - lepiej depletion i pozniej 'cheat' troche zminimalizujesz skutki ;-) powodzenia !

zalezy na czym zalezy na sesji photo jesli na pelnych miesniach - potrzebujesz duzo wody w miesniach jesli na super ostrej sylwetce - wode (jak i wiele innych sklandikow) zawodnicy ograniczaja przed zawodami

Też sie staram jak moge:D Najgorzej w czasie sesji i tuż przed, gdzie daja nam taki wycisk, że ciężko znaleźć czas na sen i jedzenie, ale trzeba walczyć by wyjść na swoje;))

Jeśli się redukujesz to z czasem można dodać. Zacząłbym od dwóch sesji aero po treningu .Za jakiś czas pomyśl o interwałach w dni wolne.