sesji

Wykroki to ćwiczenie push i tam należałoby je umieścić. W jednym dniu pull zrobiłbym martwy klasyk lub sumo (zależy co wolisz) a w kolejnej sesji już bez martwego żeby nie zajeżdzać tylnej tasmy.

[...] popitych woda) - nie jest to substyancja energetyczna, tym nie mniej zapobiegnie kanibalizacji tkanki miesniowej na potrzeby energetyczne organizmu. Co do ilosci sesji w tygodniu: jesli ganiasz 4 razy w tyg na silownie, 2 sesje HIIT sprawia Ci spora niespodzianke. jesli 3 x trening z zelastwem, mozesz wysilic sie na 3 HIIT. Zycze [...]

[...] można wprowadzić organizm w "stan spalania tłuszczu" ? Tylko trening interwałowy ma takie właściwości, że zwiększa poziom spalania tłuszczu na długo po zakończeniu sesji treningowej. Trening aerobowy powoduje spalanie tłuszczu, ponieważ tłuszcz jest w nim wykorzystywany jako źródło zmagazynowanej energii. Po 30 minutach (mniej więcej) [...]

[...] doradzał bym iść w plan FBW jest to plan dla każdego a skoro masz trenera pod ręką poproś go aby ci ułożył taki właśnie plan. Przede wszystkim takim stylem treningu ćwiczysz całe ciało na każdej sesji treningowej i możesz nim ćwiczyć tyle ile będziesz chciał miesiąc, rok, 10 lat wachlarz zmian jest tak wielki że nigdy ci się nie znudzi polecam

a jeśli FBW to 4-5 podstawowych cwiczen na jednej sesji po 1 cw na kazdą partie http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html przeczytaj szczegolnie posty dr.squata i traktora

I mówię tu o ciężarach, które wyciskałem podczas sesji treningowych (czyli często ćwiczenia były poprzedzane innymi), a nie tak, że na świeżaka mierzyłem ile czego wycisnę na max, bez zmęczenia :P

[...] nic przez 8h i twoim obowiazkiem jest dostarczyc bialko pelnowartosciowe. Posilek po treningu to nastepny najbardziej kluczowy posilek, twoj organizm ma porozrywane wlokna po sesji na silowni i potrzebujesz wlasnie tez jak najwiecej weglowodanow i bialka pelnowartosciowego. Ogolnie jest za malo miesa, w kazdym posilku powinno mieso wystepowac.

w Twoim przypadku: trening silowy-2 x tyg.(w inne dni,niz KM) na kazdej sesji- MAX 5 (PIEC) CWICZEN.(wszystkich!) jakie dobierzesz parametry(serie;przedzialy powt.) - nie jest juz tak istotne,bo to wszystko bedzie i tak ulegalo zmianom. najwazniejszy jest progres silowy,systematycznosc treningow,zarcie i sen.

Ale taki plan w ogóle ma sens, nie za mało serii w jednej sesji?

[...] Prawie zawsze po pracy dopada mnie uczucie zmęczenia na twarzy. jak wracasz do aktywnosci to na start nie wrzucaj 5 jednostek treningowych w tygodniu;-) zacznij od 2-3 sesji i jak sie rozkrecisz to dodasz wecej, bo w tego typu systamie szybciej sie zajedziesz i wypalisz niz Ci sie wydaje. co do supli zerknij [...]

[...] ze powinienes podac troche danych o sobie z pewnoscia bedzie latwiej Ci pomoc no ale polaczenie wedlug mnie tragiczne. Szczerze niewyobrazam sobie cwiczyc 3 partii na jednej sesji treningowej bo jest to doslownie bezsensowne a w piatek cwiczysz same nogi? PLECY - duza partia Barki - duza partia i jeszcze triceps do tego... koszmar ;/ Wklej caly [...]

Rekreacyjnie uprawiasz bieganie czy .. bardziej zawodowo się starasz? Masz napisane http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html Przysiad to król na sesji treningowej nóg.

UWAŻAM ŻE BRZUCH NALEŻY ROBIĆ PO TRENINGU. KIEDYŚ CWICZYLEM BRZUCH PRZED SNEM ALE TO DAWAŁO POWOLNE EFEKTY WIĘC PRZEŁOŻYŁEM TE ĆWICZENIA NA KONIEC SESJI TRENINGOWEJ I PO 2-3 TYG SA JUZ ZADOWALAJĄCE EFEKTY. MI TEŻ SIE CZASAMI NIE CHCE ALE KTO POWIEDZIAL ŻE ĆWICZENIA TO TYLKO PRZYJEMNOŚĆ CZASAMI TRZBA POCIERPIEĆ Szacunek za szczerość Za pomoc [...]

[...] :Mężczyzna Wiek :23 lat Waga :88kg Wzrost :170cm Cel treningowy :Spalenie tkanki tłuszczowej i przyrost siły Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy z małą przerwą z powodu sesji Uprawiane inne sporty :jazda rowerem (kiedyś freeride, teraz rekreacja) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty, gryf łamany i [...]

nie ma potrzeby robić bica i trica na każdej sesji, to na pewno się nie przyczyni do większej siły i masy ramion. czytaj co Ci koledzy dali wyżej. wyciskanie zza głowy na barki zamień na Military Press- mniej kontuzjogenne. masz niedowage, wg mnie nie ma potzreby aby biegać i jeżdzić na rowerze, chyba że ten rower to delikatnie, rekreacyjnie. na [...]

Popieram kolegów wyżej. Ja też ćwiczę całe ramiona na jednej sesji treningowej, z tym że zaczynam od bica 1 seria bic i od razu 1 seria tric Nieźle łapka puchnie, a na efekty też nie narzekam.

Ja bym to zrobił tak klatka+tric nogi+przedramie _______ _______ barki (trenowane same na jednej sesji, ponieważ stawiasz je jako priorytet) plecy+bic Możesz też jeszcze kombinować z treningiem barków 2 razy w tygodniu. Jeden trening mocny, drugi lżejszy (ciężary mniejsze o ok. 20%)

Ćwiczysz pół roku , więc myślę , że zwykłe mono starczy . Nitrobolon jest dość silną odżywką. Najpierw wyciągnij ile można z monohydratu, a nie chcesz się brać za nitrobolon. Jest siła , nie ma wigoru ? Widocznie nie jesz odpowiednio przed treningiem i organizm nie ma z czego brać energii na sesji treningowej.

[...] masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać ten lekki trening klatki ? Wtedy mój plan wygląda tak : Sobota: Klatka (ciężki) + barki Niedziela: Nogi [...]

Siema Mały Jestem, czytam, tylko nie piszę za wiele. Obserwuję \-) Krzychu, jeśli przy FBW "jest taki spruty po klacie" to trochę się z nią wg mnie zapędza, ostatecznie to ma być trening wszystkiego na raz, więc i tak winien być skonstruowany by wszystko dać radę w jednej sesji zrobić