sesji

[...] (o niebo prostsza metoda) - 2,5kg to umowna granica, bardziej chodzi o 2,5% - jak ktos ma maxa 200kg to juz jest 5kg a nie 2,5 - logiczne. Widzisz chodzi o piramide w czasie a nie na kazdej sesji treningowej, stopniowe,powolne, efektywne dokladanie z tygodnia na tydzien. Ale jak juz mowilem nie ma sensu bys sie lapal za 5x5 przy takich maxach.

[...] swoje rekordy?? mysl realnie. "antos w tym treningu brakuje plaskiej military i wiosla" No pewnie i co jeszcze dodac?? primo: wl,siad i mc nie moga byc na 1 sesji secundo: co za duzo to nie zdrowo, nie uwazam za blad wyeliminowanie wycisku na poziomej w zamian poreczy w jednym mikrocyklu treningowym - chodzi poki co o [...]

[...] jesli nie bedzie probowal pobijac swoich rekordow dlugo i mozolnie bedzie osiagal cokolwiek, trzeba motywowac miesnie a nie je opozniac. "wl,siad i mc nie moga byc na 1 sesji" to wytlumacz mi dlaczego fbw normalne jedno zestawowe jest uwazane za najlepsze ?, pisales cos o 5x5 bill star..., to powinienes wiedziec "znawco", ze [...]

Witam FBW (Full Body Workout) to system treningowy, w którym trenujemy całe ciało na jednej sesji treningowej. Najczęściej wykonujemy ów program 3 razy w tygodniu i możemy korzystać z 1, 2 lub 3 zestawów. FBW najlepiej sprawdza się w przypadku osób początkujących i średniozaawansowanych, choć zaawansowani również mogą z niego korzystać w ramach [...]

[...] wielu innych trenujących narzekasz na wyciskanie leżąc? Mając 1,5 roku stażu treningowego i Twój wiek raczej nie jest Ci potrzebne 5 dni treningowych w tygodniu, a jak ilość sesji treningowych w tygodniu jest za duża to nie wyrabiasz z regeneracją, a to potęguje jeszcze dochodzenie do upadku w większości ćwiczeń. Jak trenując sam dochodzisz do [...]

Ja robie aero 3 x w tyg po silowym i 2 razy rano na czczo lub wieczorem po pracy.Czyli 5 sesji aero w tyg.Oczywiście bcaa przed aero a posilowym dodaje jeszcze miarke carbo.Wydaje mi sie ze misnie w miare stabilnie sie utzrymuja przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej.Proporcje skladu ciala sie zmieniaja co jest zauwazalne w lustrze.waga [...]

Po pierwsze 2x w tygodniu to może być za mało - szczególnie dla osób którym po rozciąganiu "się wraca". Ja np. mam taką konstrukcję psycho-fizyczna. Po drugie większość efektów rozciągania pochodzi od pracy głową. Więc pytanie jak podczas swoich sesji pracujesz umysłem.

trening z obcięzeniem ? uderzając ? na syzbkość ? dziękuje ja wysiadam co to za ******ły ? co do treningów na mase i szybkości / dynamiki --> STRETCHING już pisałem po kazdej sesji na treningu stretching www.sfd.pl/search.asp "siłownia spowalnia mity " by Knife

Myślę, że kilka minut po treningu to jednak bardzo niewiele na rozciąganie/rolowanie mięśni. Warto zastanowić się nad wprowadzeniem dodatkowej sesji treningowej pod tym kątem. Solidne rolowanie i rozciąganie mięśni. Przed treningiem to można co najwyżej przerolować się na szybko, żeby lepiej ukrwić mięśnie i przygotować do wysiłku. Polecam [...]

[...] nastąpić zmniejszenie bólów reumatycznych. Tak pozytywny wpływ sauny na nasze organizmy wynika z tego, iż łączymy tutaj procesy przegrzania ciała oraz jego ochładzania. Po sesji w saunie nasza skóra jest oczyszczona, lepiej ukrwiona i gładsza. Dochodzi również do szybszej wentylacji płuc, a więc oczyszczamy dzięki temu drogi oddechowe. [...]

nie polecam takiego połączenia, nie jest łatwo zrobić na jednej sesji dwie tak duże partie jak klatkę i plecy. niby arnold tak robił, ale nikt z nas arnoldem nie jest.

[...] techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Najlepszym ku temu rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout) gdzie na każdej sesji treningowej wykonujesz te ćwiczenia i uczysz się ich. Pracujesz nad całym ciałem, a nie izolowaniem mięśni, których nie ma. [...]

lacze sie z Toba w bolu sesji moj sposob to lekkie cwiczenia co jakis czas i jak mi sie zaczyna prawdziwy kryzys to zimna kapiel i wtedy jem cos wartosciowego. np omlet twarogowo-orzechowo-platkowo -bananowy i jade dalej z ustawami

[...] godziny i byłby mega przeładowany a takim splitem trenując klatkę mógłbym się mocno na niej skupić i dać fajne ćwiczenia abym czuł satysfakcje z jej przetrenowania podczas sesji, dlatego mam coraz to większą ochotę potrenować splitem. Tak samo chciałbym poprawić triceps a trenując go 2 x w tygodniu z moim zestawie mam aby wyciskanie wąsko [...]

[...] w okolicach nosa. Poza tym luzik. Żadnych objaw znurzenia czy braku koncentracji, no może troszkę ale miałem poprawki więc pewnie szukałem wymówki od nauki:) bo dzisiaj po sesji byłem jak nakręcony:). Lipa z tym alkoholem bo się imprezy zaczną, a tu przymusowy odwyk:/ Może próbował ktoś innych środków odurzających nie wywołujących interakcji z [...]

[...] wątek i dorzucę swoje wątpliwości - też nie bardzo jeszcze wiem, jak korzystać z sauny. Dziękuję za dotychczasowe info, słyszałam do tej pory różne opinie co do czasu "sesji", np. 10-5-5, albo 15-10-10. Nie wiedziałam, że mają one dać w sumie 30-45 min. Odpłacam się sogowicie:) Nie wiem natomiast, jak często korzystać z sauny - są [...]

Masz na mysli nogi? Jesli tak, to nie zapomnialem, bo beda na osobnej sesji treningowej :-] Dlaczego gowno wart?

PPM 2360kcal. Obecnie spożywam 2900 kcal: 150 białka 330 węglowodanów 110 tłuszcze Trening 3x w tygodniu. Trening całego ciała 2x w tygodniu i 1 raz na osobnej sesji nogi. Trening z tego tematu: http://www.sfd.pl/Trening_3x_2x_og%C3%B3lny_%2B_nogi_.-t1161695-s2.html Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-03-21 13:53:49

Więcej treningów nie oznacza lepiej. ;-) Dobrym rozwiązaniem może być tu trening push pull legs z naciskiem na nogi. Jednak znając Twoją historię i patrząc na to co piszesz wyżej można wnioskować, że tak sobie przykładasz się do tych nóg, skoro trenujesz je 2x w tygodniu i myślisz jeszcze o 3 sesji. ;-)

[...] lepiej. ;-) Dobrym rozwiązaniem może być tu trening push pull legs z naciskiem na nogi. Jednak znając Twoją historię i patrząc na to co piszesz wyżej można wnioskować, że tak sobie przykładasz się do tych nóg, skoro trenujesz je 2x w tygodniu i myślisz jeszcze o 3 sesji. ;-) Na pewno nie przykładam się "tak sobie" do treningu nóg, naprawdę :-)