W kształtowaniu sylwetki warto pamiętać o tym, że nie same
treningi i dieta są bardzo istotne, ale również warto zwracać uwagę na odpowiednią regenerację. To właśnie ona w znacznym stopniu decyduje o tym, jakie osiągniemy efekty, ale również, jakie będzie nasze zdrowie. To jakie i ile będziemy mieli kontuzji, czy nieprzyjemnych dolegliwości. Dlatego też warto zwracać uwagę na:
- ilość snu,
- morsowanie,
- saunę,
- odpowiednie suplementy,
- masaże.
Sauna bez wątpienia może być przydatna. Jednak źle stosowana może wpłynąć na pogorszenie naszej regeneracji, więc zdecydowanie należy zapoznać się z podstawami jej funkcjonowania. Zdecydowanie na saunę można udać się tylko i wyłącznie w dni wolne od treningów. Jest ona dla naszego układu sercowo-naczyniowego sporym obciążeniem, więc zdecydowanie nie należy łączyć jej z innym wysiłkiem. Istniałoby nie tylko ryzyko problemów zdrowotnych, ale również cel jej wprowadzenia byłby niewielki. Zamiast poprawy regeneracji uległaby ona pogorszeniu.
Jeżeli nie miałeś wcześniej kontaktu z sauną, to warto na początek spróbować następującego jej stosowania:
- 5 minut sauny,
- 30 sekund pod zimnym prysznicem,
- 5 minut relaksu na leżaku.
Tego typu cykl można powtórzyć trzy razy. Oczywiście w zależności od tego, jak będziesz się czuł. Jeżeli odczujesz zawroty głowy, osłabienie, czy duszności to zdecydowanie nie należy wykonywać kolejnych cyklów. Z czasem można 5 minut w saunie zwiększyć do 10 minut. Więcej informacji na temat korzystania z sauny uzyskasz tutaj:
https://potreningu.pl/articles/53/jak-korzystac-z-sauny-aby-w-pelni-odczuc-jej-zalety.