SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sauna - jak i kiedy ???

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 49025

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 353 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19976
NO właśnie. Mam zamiar wybrać sie kilka razy na saune, ale nie wiem jak i kiedy ?. Czy przed czy po treningu, przed aerobami czy po , itd ??? Rowniez nie wiem ile mozna siedziec w saunie. Czy lepiej raz ale dlugo czy moze kilka razy krocej, a w przerwach zimna kapiel lub zimny prysznic ??
Czy po saunie mozna sie normalnie umyc jakims zelem pod prysznic czy moze uzyc jakies specjalne mydlo ???
No i jakie sa przeciwwskazania zdrowotne ???
Czy lekko podwyzszone cisnienie uniemozliwia kozystanie z sauny, ew. jakie srodki ostroznosci zalecacie ??
Prosze o pomoc i licze na Was
Z gory dziekuje

Pozdrawiam
Roland

Pozdrawiam
Roland

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3865 Napisanych postów 63530 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681438
W kształtowaniu sylwetki warto pamiętać o tym, że nie same treningi i dieta są bardzo istotne, ale również warto zwracać uwagę na odpowiednią regenerację. To właśnie ona w znacznym stopniu decyduje o tym, jakie osiągniemy efekty, ale również, jakie będzie nasze zdrowie. To jakie i ile będziemy mieli kontuzji, czy nieprzyjemnych dolegliwości. Dlatego też warto zwracać uwagę na:

- ilość snu,
- morsowanie,
- saunę,
- odpowiednie suplementy,
- masaże.

Sauna bez wątpienia może być przydatna. Jednak źle stosowana może wpłynąć na pogorszenie naszej regeneracji, więc zdecydowanie należy zapoznać się z podstawami jej funkcjonowania. Zdecydowanie na saunę można udać się tylko i wyłącznie w dni wolne od treningów. Jest ona dla naszego układu sercowo-naczyniowego sporym obciążeniem, więc zdecydowanie nie należy łączyć jej z innym wysiłkiem. Istniałoby nie tylko ryzyko problemów zdrowotnych, ale również cel jej wprowadzenia byłby niewielki. Zamiast poprawy regeneracji uległaby ona pogorszeniu.

Jeżeli nie miałeś wcześniej kontaktu z sauną, to warto na początek spróbować następującego jej stosowania:

- 5 minut sauny,
- 30 sekund pod zimnym prysznicem,
- 5 minut relaksu na leżaku.

Tego typu cykl można powtórzyć trzy razy. Oczywiście w zależności od tego, jak będziesz się czuł. Jeżeli odczujesz zawroty głowy, osłabienie, czy duszności to zdecydowanie nie należy wykonywać kolejnych cyklów. Z czasem można 5 minut w saunie zwiększyć do 10 minut. Więcej informacji na temat korzystania z sauny uzyskasz tutaj: https://potreningu.pl/articles/53/jak-korzystac-z-sauny-aby-w-pelni-odczuc-jej-zalety.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam
Na saune powinno sie chodzic po terenigach silowych badz aerobowych. W saunie spedzamy od 30 do 60 minut z przerwami. Czyli (zaluzmy ze idziemy na 45 minut) przed sauna bierzemy chlodny prysznic, nastepnie spedzamy 15 minut w saunie i robimy przerwe biarac w tym czasie prysznic. Tak postepujemy do konca trwania "seansu saunowego" konczac zawsze chlodnym prysznicem. Mydlo nie ma znaczenia w przerwach wogole go nie uzywamy. Co do ograniczen to z sauny powinny zrezygnowac osoby z nadcisnieniem, kobiety w ciazy i majace okres:)
Mam nadzieje ze Ci pomoglam.

Poli
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 353 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19976
Thx, sog 4 u

Pozdrawiam
Roland
1

Pozdrawiam
Roland

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 6135 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 30354
Jeśli stosuje się środki hipotensyjne, to przy uregulowanym ciśnieniu można korzystać z sauny. Zawsze konieczna jest adaptacja układu krążenia: pierwszy raz 5min, potem czas stopniowo wydłużamy, na cykl pocenie/schładzanie/pocenie wchodzimy po kilku tygodniach. Wypocone mikroelementy trzeba uzupełniać na bieżąco wodą mineralną. Jeśli pije się za mało, można wejść w odwodnienie i zacząć palić mięśnie (charakterystyczny zapach amoniaku zostanie na ręczniku).

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 353 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19976
Jogger - rozumiem, pierwszy raz ide do sauny na 5 min i to wszystko ?? A po ilu sesjach mozna zaczac sesjie przerywane zimnym prysznicem ??

Pozdrawiam
Roland
1

Pozdrawiam
Roland

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 6135 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 30354
Miernikiem jest przede wszystkim samopoczucie i to nie tylko w trakcie, gdy zaczyna się w głowie kręcić, ale i po, gdy np. nie można zasnąć, będzie oznaczało, że ciśnionko trochę za bardzo skoczyło i trzeba skrócić wygrzewanie. Mam nadzieję, że masz ciśnieniomierz?

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 353 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19976
niestety nie mam cisnieniomierza , ale postaram sie nie przesadzac na poczatku
oczywiscie sog 4 u

Pozdrawiam
Roland
2

Pozdrawiam
Roland

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Wykorzystam ten wątek i dorzucę swoje wątpliwości - też nie bardzo jeszcze wiem, jak korzystać z sauny. Dziękuję za dotychczasowe info, słyszałam do tej pory różne opinie co do czasu "sesji", np. 10-5-5, albo 15-10-10. Nie wiedziałam, że mają one dać w sumie 30-45 min. Odpłacam się sogowicie:)
Nie wiem natomiast, jak często korzystać z sauny - są tacy, którzy chodza codziennie, inni mówią że raz na tydzień... Jakie to ma znaczenie dla organizmu?
Pozdrawiam
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 357 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26584
Schładzać - szczególnie w pierwszym okresie korzystania z sauny - powinno się stopniowo, nie wchodząc od razu pod prysznic - dla nie przyzwyczajonego organizmu to duży szok - lecz zacząć powoli, od stóp i powoli do góry. Druga sprawa po takim schłodzeniu powinno się posiedzieć poza sauną 10-15 min. Wtedy temperatura ciała się wyrówna i kolejne wejście do sauny będzie bardziej efektywne.
Co do częstotliwości korzystania z sauny to dużo zależy właśnie od sposobu w jaki z niej korzystasz. Jeżeli są to trzy 15 min. wejścia z odpowiednim okresem wychłodzenia to raz w tygodniu zupełnie wystarczy.

Max
1

Max

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 6135 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 30354
Schładzanie/przegrzewanie znakomicie reguluje nasz system termoregulacji. Jest to istotne w okresach przejściowych (wiosna i jesień) gdy występują duże dobowe skoki temperatury. W saunie serce przepompowuje krew pod skórę, aby zintensyfikować pocenie dla uniknięcia przegrzania organów wewnętrznych. Gwałtowne wejście pod zimny prysznic lub skok do basenu z zimną wodą powodują gwałtowną reakcję odwrotną: przepompowanie krwi w głąb ciała. Ponieważ wywołuje to zwiększenie wydajności serca o ok. 70%, w pierwszym momencie odczuwa się nawet wstrzymanie oddechu. Oczywiście ten system jest niedozwolony dla sercowców, a początkujący powinni się wdrażać stopniowo. Ponieważ w wys. temperaturze mózg wytwarza endorfiny, żeby móc przetrwać niekorzystne warunki, od sauny można się uzależnić mój kolega w dni beztreningowe też przychodził na siłownię - wyłącznie dla sauny.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki za odpowiedź:) Bardzo sie cieszę, że raz w tygodniu wystarczy, cały cykl zabiera sporo czasu... Dzięki!
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla endomorfika

Następny temat

Niejedzenie

Fruzelina