sesji

borat147 - zle mnie zrozumiales, chodzilo mi o to zeby nie zaniedbywal miesni antagonistycznych sobie, a nie zeby cwiczyl je na jednej sesji, zreszta np. klate z plecami ciezko byloby pogodzic, to trening dla bardziej zaawansowanych i lubiacych eksperymentowac btw, zeby Ci bylo latwiej zrozumiec: jesli do treningu wplótł bicepsy, to niech wstawi i [...]

krzychukn plan-do bani. kolejnosc,dobor cwiczen. 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie [...]

[...] aktywujesz, a jedynie zrobisz dysbalans pomiędzy przodem a tyłem. Odchudzanie zacznij od uporządkowania diety, bez tego aero albo nie zadziała wcale, albo będzie jako-tako efektywne przez kilka sesji tremingowych. Szczegóły znajdziesz w regulaminie i dziennikach dziewczyn w tym dziale :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-20 21:29:16

Cytuję georgu: - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej.

[...] tutaj:http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html w skrocie: 3 x tyg. 6 glownych cwiczen bazowych + brzuch lub lydki pod koniec sesji - razem 7 CWICZEN parametry: rozgrzewka + 1s x 12-15p dokladny opis planu podalem tu: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html czytaj dokladnie [...]

[...] ze sa to szkodliwe cwiczenia, chamujace wzrost mlodej osoby itd etc plan: -zagalopowalem sie mowiac, ze w planie widze male braki.. -uloz plan od nowa: *na kazdej sesji treningowej FBW cwiczymy cale cialo, full body workout - jak sama nazwa wskazuje *wy*** cwiczenia izolowane *przeczytaj jeszcze raz tamten artykul, bo cos mi sie zdaje [...]

[...] teraz ją dopracowuję. W nowym planie wyrzuciłem większość izolowanych ćwiczeń, liczę na poprawę masy i jak się da to siły też. Ot dlaczego kombinuję;) Co do czterech/pięciu sesji; pilnuję snu, dobrze się odżywiam, a przede wszystkim dobrze się czuję, jest chęć do treningu. A trening też nie jest taki, że czołgam się po nim do szatni. Więc jak z [...]

[...] pod koniec tygodnia juz sie pojawialo wyrazne zmeczenie). Wg mnie wszystko trzeba po prostu przetestowac, bo keidys myslalem, ze dla mnie zrobienie swietnej formy bez 2 sesji aero dziennie nie jest mozliwe, a jak sie pozniej okazalo manipulujac innymi elementami calej ukladanki (dieta+trening+suplementacja) zrobilem jeszcze lepsza forme [...]

[...] mocniejszego zamiast pompek, np. pompki na 3 krzesłach. Ewentualnie dodałbym przysiady ze sztangą zamiast pistoletów(jak masz na tyle obciążenia), wtedy poszłyby one na początek sesji (a jeżeli pistolety są naprawdę ważne w gimnastyce sportowej to goodmorning i pistolety, wtedy bez żurawia) Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-05-06 19:13:27

chcesz to robić wszystko na jednej sesji? Rób podstawowe 3 ćwiczenia czyli: przysiad,martwy,wyciskanie, i do tego możesz dodać max 2 ćwiczenia.

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

[...] efekt redukcji, a dieta i ogolna aktywnosc fizyczna. oczywiscie, robiac krotsze przerwy miedzy seriami i np. robiac trening obwodowy, o wiele wiecej zuzyjesz energii podczas sesji treningowej, co dodatkowo przelozyc sie na deficyt kaloryczny. 3. zacznij od 25 minut. wg badan jest to czas, w ktorym przy ok. 65-70% Twojego maksymalnego tetna [...]

Po rozpisce apokalipsy nie ma co dodać ani ująć:D sog sie nalezy jak studentowi troche czasu na odpoczynek w sesji;)

Zmien rozklad. Po co siegac do czegos tak wstecznego jak laczenie calych nog i calych plecow na jednej sesji, skoro mozna je rozdzielic? Push/pull Gora/dol Korpus/konczyny A i wlasnie, dlaczego podajesz nam konkretne obciazenia? Na kazdym treningu cwiczysz tymi samymi ciezarami? Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś [...]

[...] chodzi tez o kontuzjogenność tego cwiczenia. Podciągaj szeroko do mostka lub nawet troche nizej, a jeszcze lepiej poczytaj o high pullu. 4. Przysiad i martwy ciag na jednej sesji – bardzo ciezkie polaczenie, ciezary w martwym ciagu spadna o 20-30%, a biorac pod uwage ze przed martwym ciagiem chciałeś jeszcze wykonywac uginanie podudzi, ciezary [...]

Damiiann za malo szczegolow. podaj no wypis z ostatnich kilku sesji. co chcialbys zmienic?

Marcin269 Tak jak wczesniej kol.popuri nie widze potrzeby robienia 4 sesji tygodniowo-3 dni to bardzo dobre rozwiazanie. ....i tak,jak kol.SparK93 odpowiedni dobor objetosci( nie intensywnosci-wszyscy myla pojecia) jest tutaj kluczowy. co mam na mysli? podobny uklad podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html [...]

ja tez jak robilem przysiady (zle) i wykroki na jednej sesji to potem tak dupa bolala ze nie dalem rady usiasc

[...] (15-20p) Brzuch 2s (15-20p) Czy taki plan jest w porządku (chodzi mi tutaj o dokładne opisanie podciągania się, wymienienie ćwiczenia na barki no i dodaniu łydek i brzucha na każdej sesji)? Knife - to dla mnie ważne żebyś mi udzielił tych dwóch odpowiedzi :). Po nich biorę się ostro do pracy :) Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-08-02 21:46:10

mam pytanko, w C1 mogę dodawać jeszcze powtórzenia ale tylko w 1 serii, a w pozostałych jest już ciężko, mam się zatrzymać i dążyć do równej liczby powtórzeń w każdej serii podczas sesji?