sesji

olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]

[...] cardio Z czystym sumieniem zamykam ten tydzień - plan zrealizowany w 100% Btw.. Yhy.. Redukcja.. Żmudne cardio.. No właśnie. Jako, ze bylam zwolennikiem długich, męczących sesji aerobowych (w sumie to narzucono mi to z gory i trzeba bylo robic, bo wtedy wszystko ok) postanowiłam zdecydowanie skrócić do 3 sesji w tyg po 30min w miare możliwości [...]

Dla zielonych dział jest o piętro wyżej. Trening całego ciała na każdej sesji to FBW, owszem.

[...] jak zaczniesz od 6-ciu w każdej serii/, dodawanie innego -choćby podobnego ćwiczenia na wyciagu jest niedobrym pomysłem. Kolejna sprawa to martwy ciąg i przysiady na jednej sesji. MC robie po raz pierwszy w ogole (wczesniej nasłuchałem sie że to niebezpieczne ćwiczenie ble ble ble) no i nie wiem czy nie są to za duże obciążenia na dolne partie. [...]

[...] że moje mięśnie ud są nauczone brać na siebie część obciążeń z osłabionych więzadeł. I na zbytni stretch reagują dodatkowym spięciem. Przynajmniej takie są objawy. Zawsze po sesji stretchu mam następnego dnia ściągnięte mięśnie. A u mnie spięte czworogłowe dociskają rzepkę do stawu i odczuwam dyskomfort. Moją metodą było ograniczenie stretchu do [...]

[...] w barku 2. ok 3. pomyliłam obciążenia, ale chciałam być twarda, więc sobie powiedziałam, że na raty, ale dowalczę (no przecież nie mogę wziąć mniej niż w poprzedniej sesji). No i się okazało, że zapomniałam 2 kg zdjąć z hantelek...8-) 4a. Pod koniec bardzo ciężko i zaczęło mnie już telepać przy tych 12 kg, pewnie to wymęczenie po tym WŻ [...]

[...] o niebo gorsze. W sumie najlepiej mi wychodził stretch przy okazji, kiedy się na tym nie skupiam (te lunge na trx na przykład). Fizjo się ekscytuje, że mnie można w jednej sesji do szpagatu rozgiąć - co nie zmienia faktu, że nic z tego się nie utrzyma nawet pół dnia :/ Z resztą z biodrami chyba w ogóle mam jakąś anatomicznie ograniczoną [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie francuskie 2 serie po 8-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 8-10 powtórzeń i na kazdej sesji treningowej zmienial bym cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe czyli na jednej sesji robilbym cwiczenia na przedni akton barkow na 2 sesji na tylni itd z kazda [...]

[...] z ograniczonem polem widzenia dlatego tylko 3 rep. bo normalnie to spokojnie by weszlo wiecej bo czulem sie dobrze i pewnie chyba sobie doloze chociaz 1kg na nastepnej sesji zebyc cos sie ruszylo moze moje glupia passa w koncu sie przelamie PU Tu jest super, coraz pewnie mi wchodza powtorzenia coraz mniej sie bujam zaczalem sie bujac w [...]

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z ciężarami, przeczytaj najpierw nasz krótki przewodnik dla początkujących. Na jednej sesji treningowej wykonuj 10 ćwiczeń. Dobierz taki ciężar, którym będziesz w stanie na początku zrobić 8 powtórzeń (dziewiątego już byś nie dał rady). Pomiędzy seriami rób przerwy 1,5-3 minuty. 1. Na pierwszym treningu niech [...]

czy jesli zastosuje trening 2 razy dziennie to i rano i wieczorem robie ta sama partie miesni ?? TAKI TRENING NAZYWA SIE 'PODWOJNIE DZIELONYM Polega na wykonywaniu dwóch sesji treningowych jednego dnia-sesji porannej, na której trenujemy jedną-dwie grupy mięśniowe oraz sesji popołudniowej, na której trenujemy pozostałe(ą) grupy(ę)zaplanowane na [...]

[...] ze ektomorfik powinien trenować nie więcej niż jedną grupę mięśni na 5 dni a w twoim arcie informujesz ze trzeba ograniczyć dni treningowe do 3 na tydzień i podczas każdej sesji treningowej ćwiczeniom poddawać każda grupę mięśni czyli wychodzi na to że np trica trenować 3 razy w tygodniu czy to nie jest trochę za dużo??? może ja coś źle [...]

[...] to co napisal autor o sposobie treningu ektomorfa. Autor pisal o wykonywaniu wielostawowych cwiczen na wszystkie partie miesni z duzym obciazeniem po 8 seri na jednej sesji treningowej . Wydaje mi sie ze tego zaden organizm nie wytrzyma. Po takim treningu nog, albo plecow nie bedzie sie mialo sily na nic innego, w dodatku bylby jeden dzien [...]

chciałbym zobaczyć możliwości wysiłkowe osoby, która nie dojada w mocnej intensywnej sesji treningowej. O ile durnowate wyciskanko czy same przysiady zrobisz jedząc tyle byle się tylko nie przewrócić(naprawdę! przykładem osoby w mocnym deficycie ćwiczące siłowo, ale padłyby na sesji mieszanej i złożonej) o tyle każdy intensywny wysiłek nie [...]

[...] ale widzę progres, na koniec czuję że mógłbym więcej co jest optymistycznym odczuciem, bo pierwsze 2 tyg po pazue spowodowanej infekcją treningi kończyłem siłą woli a po sesji niekiedy siedziałem w holu na kanapie po 10 min by dojśc do siebie %-) DIETA 1. 45g wheya, 20g śmietany 30%, 55g carbo, 35g Marsa, 120g Musu Kubuś 2. 350g drobiu, 100g [...]

[...] x 2. Siłowo mocno jestem do przodu. Aktualnie mam trening dzielony z seriami RPT, układ zmienny, ale baza polega na dwóćh ćwiczeniach głownych i dwóch uzupełniających na sesji + ew serie dodatkowe. średnio 1 trening w tyg wychodzi na innych założeniach - ale jest to najczęściej dodatkowa sesja ponad plan. Redu prawdopodobnie zacznę [...]

[...] czułem że wczoraj robiłem ciągi. W sumie muszę zaplanowac trening tak, by siady przypadały najwczęsniej 48h po ciągach. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-28 00:08:13 U mnie po np mocnej sesji ciągów na dzień następny mogę zrobić nogi. Ciężko bo czuć pewną drętwość ale jednak. Gorzej jest na jeszcze następny dzień bo wyłażą DOMSy }:-(

Właśnie odnośnie artykułu. Badanie odnosiło się do sesji HIIT wieczorem i lekkich cardio rano. Czy zatem opcja: treningu oporowego wieczorem i dajmy na to jakiegoś lekkiego biegania (30min) rano pomiędzy którymi nie będzie żadnych węgli powinna przynieść podobne efekty? Pytanie może bez sensu, ale HIIT podnosi EPOC bardzo mocno, a trening siłowy [...]

[...] jest to, że u osób wytrenowanych EPOC trwa krócej , to nie koniecz "wad" jakie niesie za sobą wysokie wytrenowanie, kolejną jest np., wzrost ekonomi wysiłku w trakcie choćby sesji biegowych (ten sam dystans, to samo tempo a dużo mniejsze wydatki kcal) ;-) A co do prowadzenia statystyk, to wszystko mam udokumentowane %-) dideek - no na wszystko [...]

[...] jak się da, w możliwie najkrótszym czasie. Jak ktoś uważał na fizyce, to widzi, że zaczynamy mówić o mocy. Dodajmy do tego opinie fizjologów o hormonach i mamy jakiś zarys sesji idealnej. 50 minut samej sesji, dużo ton, krótkie przerwy. Jakbyś nie liczył wychodzi 6-8 powtórzeń że stosunkowo krótkimi odpoczynkami. Ostatnie klocki: Regeneracja, [...]