sesji

Barki+Klatka w jednym dniu?!! Zajedziesz obie partie! Spróbuj splita albo fbw/hst. Ćwiczyłeś kiedyś całe ciało na jednej sesji treningowej?

za malo danych.podajesz przyklad wyciskania,a co z reszta cwiczen? na dzien dobry,co mozna zaproponowac,to obciecie objetosci(ale w tym wypadku nie ilosci serii,lecz SESJI TRENINGOWYCH) - zamiast pon-sro-pia - zacznij robic tylko pon-czw . w ten sposob zobaczymy,jak reagujesz na dluzsze przerwy miedzy sesjami. no oczywiscie nadal zarcie i/lub [...]

[...] jak przy innych cwiczeniach.metoda objetosciowa http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) albo stosowac przemiennie: na jednej sesji zrobisz kilka serii po max powt. (TOTAL),a na kolejnej-piramidalnie(plasko),czyli bedziesz zwiekszal ciezar z serii na serioe,przy takiej samej ilosci ruchow.to moga [...]

1. Przedramie IMO 2 razy w tygodniu wystarczy. Max 3 razy 2. Brzuch zawsze na koniec sesji treningowej lub w nietreningowe 3. moze to byc wtorek-sroda-piatek-sobota lub srd-czw-sb-nd. Wazne by byl schwmat DT-DT-DNT-DT-DT-DNT-DNT

Salvation a gdzie zdjęcia z wczorajszej sesji? o ile się udała ALE FAJNIE,ZE JESTEM TAKA A NIE INNA

[...] tunczyk 130g 3 kawalki chleba wasa 4- 200g kuraka + marchewka 5- 200g kuraka + marchewka 6- 250g twarogu tlustego 7- 50g bialeczka no i oczywiscie cos antykatabolicznego ;)6 sesji treningowych + po kazdym treningu 30-40 minut rowerka oczywiscie oliwa z oliwek jest do kurczaka dolewana po 20 ml do kazdego pije z kieliszka bo tak z miesem mi nie [...]

[...] niewystarczające. Jest on również dedykowany dla sportowców pragnących w jak najkrótszym czasie osiągnąć maksimum nadkompensacji składników energetycznych po wyczerpującej sesji treningowej, aby jak najszybciej być gotowym do kolejnego wysiłku. Każdy, kto potrzebuje szybkiego i maksymalnie skutecznego uzupełniania energii do wysiłku znajdzie [...]

nie 2,2 g na kilogram białka wychodizło 200g białka około 80g węglowodanów w dni nietreningowe (w treningowe około 60g carbo i 30g wpc podzielone na przed i po treningu) tłuszcze reszta zapotrzebowania było cos koło 140g tylko nie dokończyłem celu bo doznałem kontuzji ale od stycznia połowy zaczne to spowrotem albo koło marca po sesji

Piszesz o ocenie planu FBW a wklejasz Splilta.. :/ FBW jest to trening wszystkich parti na sesji.. Zaczynasz od najwiekszych parti miesniowych do najmniejszych. Wykonujesz podstawowe cwiczenia typu przysiad, wyciskania, uginanie ramion itd. Merch wyslal Ci bardzo dobry artykul w ktorym znajdziesz wszystko jezeli bedziesz chcial.

Moim zdaniem na plecy powinno być więcej serii ponieważ plecy to największy mięsień w organizmie.A co do barków to one też są dużym mięśniem więc powinno dawać na nie 3 serie .Oczywiście że można dodawać bicepsy i tricepsy ale nie wszystko da się udźwignąć na jednej sesji dlatego stosuje się ćwiczenia wielo-stawowe

[...] plan kila miesiecy po 1 robienie brzuszkow codziennie po iles tam, mija sie z celem. miesnie rosna podczas regeneracji, wiec ja polecałbym jego trening 2-3x w tygdoniu po sesji treningowej. plan nie byl najgorszy ale wypadalo by kilka rzeczy zmienic. pozatym "jazda" kilka miesiecy 1 planem jest monotonna i moze nie przynsic [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: Pompki na poreczach 2s Brzuch: 3cwicz. moze tak byc? Prosze o poprawkiDodam ze nie chce robic typ. przysiadow na kazdej sesji tren. poniewaz czuje ze po prostu nie maja wystarczajaco czasu na reg. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-19 09:48:59

Od okazicielki . Z całodziennej sesji o której mowa , Kasia dostała od fotografa tylko 6 fotek. Możesz się dostać do waszego archiwum po większą porcję?

Po sesji

To po sesji zapraszam xDD muszę rozkręcić serwer bo ma dopiero 1dzień i mało osób tam gra :) PS został wgrany BF2

[...] uwagi,ktore podalem koledze tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html w skrocie; bedziesz stosowal zwykly,najprostszy plan calosciowy(FBW),3 x tyg. na kazdej sesji wykonasz max 7cw. zastosujesz minimalna objetosc,czyli po 1-2 seriach rozgrzewkowych-wykonasz 1s docelowa(glowna,robocza). doskonal prawidlowa forme wykonywania [...]

O cardio juz we wcześniejszych postach wspominałem. Robie 3x w tygodniu aeroby w postaci biegu. Narazie zaczynam, więc na jednej sesji robie 20-25 minut ciągłego biegu, ale rzecz jasna będe zwiększał z czasem.

[...] dla ciebie to narazie pożadne regularne posiłki wejdz do działu odzywianie i tam sie ogarniesz w tym temacie masz tam rózne artykuły i także jedzonko pod SW acha na koniec sesji treningowej areoby wes sobie 2 razy tygodniowo po trening narazie 20 minut na bieżni równym tempem , jak wczesniej mówiłem odrazu nie osiagniesz wszystkiego. nastepna [...]

Witam !! zgodnie z obietnica zarzucam kilka fotek ktore Adam mi podeslal oczywiscie za jego zgoda. Sa to zdjecia z jego ostatniej sesji zdjeciowej :)

i znowu to samo! "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad-nie wiem " wiec znowu wklejam: Przysiad-nie wiem ? co to znaczy? nie robisz siadow? robisz? wiec napisz ciezar roboczy(wraz z iloscia powt.) z ostatniej sesji. JAK GROCHEM O SCIANE......