...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
beperfect - czyste gdybalstwo z mojej strony - nie robisz czasem przeprostów w łokciach z tą sztangą?
...
Napisał(a)
No właśnie nie, nawet nie zdążyłabym, już przy pierwszym powtórzeniu czułam ból,wcześniej ćwiczyłam plecy, biceps był rozgrzany, cięzar tez nie był duży , pierwszy raz mi się coś takiego zdarzyło, ten trening wyglądał tak:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*25kg 15*27,5kg 15*27,5kg 15*27,5kg progres
Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*15 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg progres
Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*20 15*20 15*20 15*20kg bz
Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 15*10kg 12*10kg bz
Uginanie modlitewnik (maszyna) 15* 15kg 1515kg 15*15kg 15*15kg regres
Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*25kg 15*27,5kg 15*27,5kg 15*27,5kg progres
Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*15 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg progres
Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*20 15*20 15*20 15*20kg bz
Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 15*10kg 12*10kg bz
Uginanie modlitewnik (maszyna) 15* 15kg 1515kg 15*15kg 15*15kg regres
http://www.sfd.pl/Redukcja_DT/beferfect!-t977187.html#post1
Nie módlcie się o łatwe życie. Módlcie się, żebyście byli silniejszymi ludźmi.
...
Napisał(a)
obliques: Cel - niby redukcja, ale przy tym brak @, więc nie szaleję. Także na ten moment wzmocnienie i poprawienie jakości ciała, jeśli mogę tak to ująć.
Z innych treningów np.: przysiad 55kg: 8, 6 i 42.5kg: 10, 9, 9, MC 60kg: 8, 8, 8 i 52.5kg: 11,10, 9 (zaraz po tym skończyłam ten trening, bo czułam się nim już zmęczona).
Z innych treningów np.: przysiad 55kg: 8, 6 i 42.5kg: 10, 9, 9, MC 60kg: 8, 8, 8 i 52.5kg: 11,10, 9 (zaraz po tym skończyłam ten trening, bo czułam się nim już zmęczona).
...
Napisał(a)
Hej,
Jak to jest w koncu z aerobami po fbw? Wlasnie przeczytalam kilka artykulow i czuje sie troche zmieszana. Pisane bylo ze nie powinno sie ivh robic ani po ani przed gdyz powoduja wyrzut kortyzolu rozpad miesni i hamuja spalanie tkanki tluszczowej a z drugiej strony robie teraz trening fbw dla poczatkujacej ladies by Oblique gdzie po treningu silowym sugeruje sie aeroby. Co wiecej, poza dniami z treningiem silowym pisano ze mozna robic sobie aeroby, wiec?
Robic czy nie?
Jak to jest w koncu z aerobami po fbw? Wlasnie przeczytalam kilka artykulow i czuje sie troche zmieszana. Pisane bylo ze nie powinno sie ivh robic ani po ani przed gdyz powoduja wyrzut kortyzolu rozpad miesni i hamuja spalanie tkanki tluszczowej a z drugiej strony robie teraz trening fbw dla poczatkujacej ladies by Oblique gdzie po treningu silowym sugeruje sie aeroby. Co wiecej, poza dniami z treningiem silowym pisano ze mozna robic sobie aeroby, wiec?
Robic czy nie?
...
Napisał(a)
na silowni dziewczyna (b zgarbna, umiesniona) robila przysiady ze sztanga 10kg maksmalnie 4 serie po 10, pelen zakres ruchu schodzila tylkiem do ziemi, szlo jej to lekko ale technika swietna miala.
Czy lepiej brac niejszy ciezar i robicc pelen zakres, tylkiem doziemi czy wiekszy ale schodzic do max kata prostego, leddwo ponizej kolan ?
Czy lepiej brac niejszy ciezar i robicc pelen zakres, tylkiem doziemi czy wiekszy ale schodzic do max kata prostego, leddwo ponizej kolan ?
Obecny dziennik:
http://www.sfd.pl/Pokorny_trening.-t1042913.html
Pierwszy chaotyczny dziennik:
http://www.sfd.pl/dasie90_/_Trening.-t1038753.html
...
Napisał(a)
dasie90na silowni dziewczyna (b zgarbna, umiesniona) robila przysiady ze sztanga 10kg maksmalnie 4 serie po 10, pelen zakres ruchu schodzila tylkiem do ziemi, szlo jej to lekko ale technika swietna miala.
Czy lepiej brac niejszy ciezar i robicc pelen zakres, tylkiem doziemi czy wiekszy ale schodzic do max kata prostego, leddwo ponizej kolan ?
Każdy ma inne możliwości w zależności od mobilności, doświadczenia treningowego itp. itd. Nie ma tak, że pani Asia robi tak to wszyscy muszą robić tak. To indywidualna kwestia a Ty musisz pamiętać, że po pierwsze technika jest najważniejsza, po drugie jak chcesz mieć efekty to warto wiedzieć co to progresja treningowa (dlatego też polecam artykuł https://www.sfd.pl/-t831133.html).
Poza tym są różne przysiady. Fakt że często są wykonywane one źle, ale czasami inna jego forma niż nazwijmy to klasyczna może wynikać np. z zaleceń fizjoterapeuty bądź konkretnego celu treningowego.
Jak masz wątpliwości co do swojej techniki możesz nagrać film i wstawić do dziennika (może jak ktoś kompetentny będzie miał czas to zerknie i Ci podpowie). Jest też gdzieś na forum jakiś wątek, gdzie można poprosić po ocenę.
Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-10-03 09:58:39
...
Napisał(a)
Lyle na to pytanie nie ma jednej słusznej odpowiedzi dobrej dla wszystkich, niezależnie od kontekstu. Mogę jedynie powiedzieć, że w większości przypadków nie polecałbym wykonywania cardio o niskiej intensywności po treningu siłowym (szczególnie gdy mówimy o dłuższych sesjach cardio trwających dłużej niż 15-20 minut).
Przykładowo jest trochę przesłanek wskazujących, że ostatni komponent danej sesji treningowej determinuje w znacznym stopniu odpowiedz adaptacyjną na realizowany trening. Jest to ciekawa kwestia, wymagająca jednak większej ilości badań.
Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-10-03 10:13:07
Przykładowo jest trochę przesłanek wskazujących, że ostatni komponent danej sesji treningowej determinuje w znacznym stopniu odpowiedz adaptacyjną na realizowany trening. Jest to ciekawa kwestia, wymagająca jednak większej ilości badań.
Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-10-03 10:13:07
...
Napisał(a)
Witam, jeżdzę na rowerze stacjonarnym 40min rano na czczo i koło 18stej kolejna godzinę robię to bo poprostu lubię oprócz tego nie robię nic więcej. Zastanawiam sie tylko czy sobie nie szkodzę nie pale mięśni ? Staram sie odżywiać czysto ale nie trzymam sie żadnego bilansu ??
listen to your heart...
...
Napisał(a)
dzieki!.
Bardzo polubilam wznosy bioder ze sztangą, jest to jedyne cwiczenie ktore moge wykonac w pelni poprawie z duzym obicazeniem np 28kg. Przysiad, poprawnie trechnicznie to max 20kg.
Robie trening obowodwy A/B do wykonania w domu wg agak 3x10
Gdzie wsadzic te wznosy - najmniej lubie wypady (robie je z obciazeniem 2x 6kg poprawnie technicznie wiecej nie moge wziac bo bujam sie i mi nie wychodzi) Czytalam oczywiscie trening co do progresji z treningu na trening ale slabo mi ona wychodzi, po prostu przysiad 22kg / MC 22kg to maksymalnie co moge wziac odkad zaczaelam trening (4 tygodnie).
Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-03 11:53:50
Bardzo polubilam wznosy bioder ze sztangą, jest to jedyne cwiczenie ktore moge wykonac w pelni poprawie z duzym obicazeniem np 28kg. Przysiad, poprawnie trechnicznie to max 20kg.
Robie trening obowodwy A/B do wykonania w domu wg agak 3x10
Gdzie wsadzic te wznosy - najmniej lubie wypady (robie je z obciazeniem 2x 6kg poprawnie technicznie wiecej nie moge wziac bo bujam sie i mi nie wychodzi) Czytalam oczywiscie trening co do progresji z treningu na trening ale slabo mi ona wychodzi, po prostu przysiad 22kg / MC 22kg to maksymalnie co moge wziac odkad zaczaelam trening (4 tygodnie).
Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-03 11:53:50
Obecny dziennik:
http://www.sfd.pl/Pokorny_trening.-t1042913.html
Pierwszy chaotyczny dziennik:
http://www.sfd.pl/dasie90_/_Trening.-t1038753.html
Poprzedni temat
Dieta na redukcje- do oceny
Polecane artykuły