Krótkie, pojedyncze pytania.

Chciałabym zacząć
TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
+ew. 5. wyciskanie wąsko
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
+ ew. 5. jeżyki na brzuch
Czy mogę te dwa pierwsze ćwiczenia w każdym z nich połączyć w superserie czy to nie ma sensu - mogę liczyć na jakieś wyjaśnienie? Szczególnie przysiad + wiosło (po prostu podoba mi się ten sposób).


Zmieniony przez - nolose w dniu 2014-09-28 18:19:13

Nie ta ilosc serii i powtorzen by laczyc to w superserie , dwa ciezkie cwiczenia , zmienilabys cel treningu, chcesz w seriach łączonych robic zmien zakresy

Tzn. miałam zamiar właśnie ujednolicić liczbę serii w tych ćwiczeniach. A mogłabyś jeszcze rozwinąć to o celu treningu?

Wykonuje planowo, trening dla poczatkujacej ladies do wykonania w domu wg Agak

1. wznosy z opadu : nie mam piłki, na ławeczce/krzeslach nie umiem wykonac tego cwiczenia. Oczywiscie bede sie uczyc, ale jakie inne cwiczenie moge wykonywac zamiast niego aby bylo efektywne bo w obecnym stanie po prostu wypada mi z treningu jedno cwiczenie bo robie je tak okropnie... moze byc wioslowanie sztangą?

2, pompki - to samo co wyżej, umiem zrobic jedną, dwie.. moze byc wyciskanie sztangi?

1. supermeny
2. Rób z rękoma na podwyższeniu/stepie/ławce/w oparciu o ścianę aż nabierzesz siły i będziesz umiała robić klasyczne męskie pompki.

pytanie trochę dziwne z serii czy woda jest mokra ..... czy ser żółty należy ograniczać, jak np twarogowy, czy mleko? wiadomo, ze względu na kaloryczność i zawartość tłuszczu pewnie tak, ale czy ograniczamy go jak ser twarogowy, pomimo, że 1/3 to tłuszcz?

Nolose , masa , nie chodzi o te sama ilosc serii ale o ich ilosc w ogole. Łączenie cwiczen ma na celu dodanie intensywnosci treningowi laczy sie po 3 serie nie 5 s wiekszej ilosci powtorzen

azalianna odpowiem ci cytując Szefową - mniej więcej: serio, byłabyś w stanie zjeść tyle sera? Przecież to przyprawa dla smaku

Nie tego się spodziewałaś?
Co złego to nie ja

shrimp2

azalianna odpowiem ci cytując Szefową - mniej więcej: serio, byłabyś w stanie zjeść tyle sera? Przecież to przyprawa dla smaku

Nie tego się spodziewałaś?
Co złego to nie ja

haha dobre :) będę mieć to na uwadze next time

Arphiel

1. supermeny
2. Rób z rękoma na podwyższeniu/stepie/ławce/w oparciu o ścianę aż nabierzesz siły i będziesz umiała robić klasyczne męskie pompki.

Dzieki! Wzoruje sie na Twoich filmikach :)