Krótkie, pojedyncze pytania.

Nolose, jaki jest cel twooch treningow, jakie ciezary uzywasz w przysiadzie i mc

beperfect - czyste gdybalstwo z mojej strony - nie robisz czasem przeprostów w łokciach z tą sztangą?

No właśnie nie, nawet nie zdążyłabym, już przy pierwszym powtórzeniu czułam ból,wcześniej ćwiczyłam plecy, biceps był rozgrzany, cięzar tez nie był duży , pierwszy raz mi się coś takiego zdarzyło, ten trening wyglądał tak:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*25kg 15*27,5kg 15*27,5kg 15*27,5kg progres
Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*15 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg progres
Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*20 15*20 15*20 15*20kg bz
Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 15*10kg 12*10kg bz
Uginanie modlitewnik (maszyna) 15* 15kg 1515kg 15*15kg 15*15kg regres

obliques: Cel - niby redukcja, ale przy tym brak @, więc nie szaleję. Także na ten moment wzmocnienie i poprawienie jakości ciała, jeśli mogę tak to ująć.
Z innych treningów np.: przysiad 55kg: 8, 6 i 42.5kg: 10, 9, 9, MC 60kg: 8, 8, 8 i 52.5kg: 11,10, 9 (zaraz po tym skończyłam ten trening, bo czułam się nim już zmęczona).

Hej,

Jak to jest w koncu z aerobami po fbw? Wlasnie przeczytalam kilka artykulow i czuje sie troche zmieszana. Pisane bylo ze nie powinno sie ivh robic ani po ani przed gdyz powoduja wyrzut kortyzolu rozpad miesni i hamuja spalanie tkanki tluszczowej a z drugiej strony robie teraz trening fbw dla poczatkujacej ladies by Oblique gdzie po treningu silowym sugeruje sie aeroby. Co wiecej, poza dniami z treningiem silowym pisano ze mozna robic sobie aeroby, wiec?

Robic czy nie?

na silowni dziewczyna (b zgarbna, umiesniona) robila przysiady ze sztanga 10kg maksmalnie 4 serie po 10, pelen zakres ruchu schodzila tylkiem do ziemi, szlo jej to lekko ale technika swietna miala.

Czy lepiej brac niejszy ciezar i robicc pelen zakres, tylkiem doziemi czy wiekszy ale schodzic do max kata prostego, leddwo ponizej kolan ?

dasie90

na silowni dziewczyna (b zgarbna, umiesniona) robila przysiady ze sztanga 10kg maksmalnie 4 serie po 10, pelen zakres ruchu schodzila tylkiem do ziemi, szlo jej to lekko ale technika swietna miala.

Czy lepiej brac niejszy ciezar i robicc pelen zakres, tylkiem doziemi czy wiekszy ale schodzic do max kata prostego, leddwo ponizej kolan ?

Każdy ma inne możliwości w zależności od mobilności, doświadczenia treningowego itp. itd. Nie ma tak, że pani Asia robi tak to wszyscy muszą robić tak. To indywidualna kwestia a Ty musisz pamiętać, że po pierwsze technika jest najważniejsza, po drugie jak chcesz mieć efekty to warto wiedzieć co to progresja treningowa (dlatego też polecam artykuł https://www.sfd.pl/-t831133.html). 
Poza tym są różne przysiady. Fakt że często są wykonywane one źle, ale czasami inna jego forma niż nazwijmy to klasyczna może wynikać np. z zaleceń fizjoterapeuty bądź konkretnego celu treningowego.

Jak masz wątpliwości co do swojej techniki możesz nagrać film i wstawić do dziennika (może jak ktoś kompetentny będzie miał czas to zerknie i Ci podpowie). Jest też gdzieś na forum jakiś wątek, gdzie można poprosić po ocenę.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-10-03 09:58:39

Lyle na to pytanie nie ma jednej słusznej odpowiedzi dobrej dla wszystkich, niezależnie od kontekstu. Mogę jedynie powiedzieć, że w większości przypadków nie polecałbym wykonywania cardio o niskiej intensywności po treningu siłowym (szczególnie gdy mówimy o dłuższych sesjach cardio trwających dłużej niż 15-20 minut).

Przykładowo jest trochę przesłanek wskazujących, że ostatni komponent danej sesji treningowej determinuje w znacznym stopniu odpowiedz adaptacyjną na realizowany trening. Jest to ciekawa kwestia, wymagająca jednak większej ilości badań.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-10-03 10:13:07

Witam, jeżdzę na rowerze stacjonarnym 40min rano na czczo i koło 18stej kolejna godzinę robię to bo poprostu lubię oprócz tego nie robię nic więcej. Zastanawiam sie tylko czy sobie nie szkodzę nie pale mięśni ? Staram sie odżywiać czysto ale nie trzymam sie żadnego bilansu ??

dzieki!.

Bardzo polubilam wznosy bioder ze sztangą, jest to jedyne cwiczenie ktore moge wykonac w pelni poprawie z duzym obicazeniem np 28kg. Przysiad, poprawnie trechnicznie to max 20kg.

Robie trening obowodwy A/B do wykonania w domu wg agak 3x10
Gdzie wsadzic te wznosy - najmniej lubie wypady (robie je z obciazeniem 2x 6kg poprawnie technicznie wiecej nie moge wziac bo bujam sie i mi nie wychodzi) Czytalam oczywiscie trening co do progresji z treningu na trening ale slabo mi ona wychodzi, po prostu przysiad 22kg / MC 22kg to maksymalnie co moge wziac odkad zaczaelam trening (4 tygodnie).

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-03 11:53:50