Plan treningu dla początkującego 15latka

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć (mam ławkę z ciężarkami oraz 2x sztangi 5kg). Mam problem z ułożeniem planu, więc proszę o pomoc!

Wiek: 15
Waga: 62
Wzrost: 180
Cel do osiągnięcia: Rzeźba
Staż: 0
Aktywność fizyczna: Często jeżdżę rowerem (praktycznie codziennie). Oraz wale konia codziennie po parę razy, jeśli można to zaliczyć do aktywności fizycznej.

Proszę o szybką pomoc. Pozdrawiam.

A co chcesz rzezbic ??

To najpierw muszę zwiększyć masę? Do ilu? Co jeść i jak ćwiczyć? Chciałbym żeby mi ktoś dokładnie opisał plan treningu.

mity

(TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu)

Zmieniony przez - DEVZO w dniu 2012-05-13 09:43:06

krypol85

A co chcesz rzezbic ??

co to za pytanie jak się ćwiczy to już całe ciało bo później są problemy.

chłopie ty musisz przytyć z 15 kg żeby było coś rzeźbić. Najpierw muszę się spytać czy masz na czym ćwiczyć czy chcesz trenować w domowych warunkach.

wojtek1436

krypol85

A co chcesz rzezbic ??

co to za pytanie jak się ćwiczy to już całe ciało bo później są problemy.

To byla ironia.... .... hehe

xd

Zmieniony przez - wojtek1436 w dniu 2012-05-13 10:41:21

wojtek1436

chłopie ty musisz przytyć z 15 kg żeby było coś rzeźbić. Najpierw muszę się spytać czy masz na czym ćwiczyć czy chcesz trenować w domowych warunkach.

Mam na czym ćwiczyć. Mam ławkę z sztangami, na biceps, nogi oraz hantle po 5kg.

http://sklepsportowy.pl/allegro_2/lawka_pod_sztange_425/pierwsze.jpg

Takie samo tylko inna firma.