Ogromny zastuj..klata

ja opuszczam sztangę powoli w okolice sutków lekko pod nimi, robię mostek(tzn. łopatki ściągnięte nogi w podłogę wbite, ale nie wyginam się mocno).

Za tydzień zacznę ten plan co był podany 2 strony wcześniej, ale tak myslę o tych plecach czy by nie dodac jeszcze jednego dnia treningowego dla nich.

Lepiej plecy zrobic na oddzielnej sesji treningowej skatowac je jak swinie i niech sie sobie 7 dni regeneruja. Ty robisz mase a nie rzeźbe. Plecy to duza partiia miesni no ale i ją się da przetrenować. Mi plecy mocno wyrosly na 1 dniu w tyg na 3 cwiczeniach...

ale wątpie żebym miał po 4 seriach rozgrzewkowych i 4 roboczych MC siłę na wykonanie porządnego wiosłowania i do tego drążek i biceps na koniec

dlatego napisal Ci zeby zrobic na osobnej sesji bez bicka;)

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny 8,8,8/poręcze 6,6,6

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Wiosło sztanga/hantla 8,6,6
Wyciąg góra/dół 10,8,6
Ściąganie wyciągu na prostych rękach 10,10,10
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch dowolnie

PT
Poręcze(wersja na klate) 8,6,6
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch


Mogłoby to tak wyglądac? zmieniłem środe i piątek.

I mam jeszcze 2 pytanie:
-w poniedziałkowym treningu poręcze na triceps robić?
-w piątek do WL też dodawać do 4 ostatnich serii 2,5kg na tydzień?

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-05-27 21:42:55

też myslałem czy nie zrobić tak:
Poniedziałek:
Nogi

Wtorek:
Klata ciężko

Czwartek:
Plecy

Piątek:
Klata lekko+barki

Sobota:
Bic+tric

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-05-28 22:28:38