Ogromny zastuj..klata

dobra nawet niech Ci będzie 2 dni, ale w piątek mam bardzo lekki trening (około 20 minut) a jak już mówiłem wcześniej robiłem klatke 1 w tygodniu(przez jakieś 9-10 miesięcy) teraz 2 razy w tygodniu(od ~2 miesięcy) i siła na płaskiej nadal ta sama, a w reszcie ćwiczeń (skos, rozpiętki, poręcze) podrosła sporo.

Może te laski na plakacie u ciebie na siłce cie rozpraszają

A tak poważnie zrób progresje raz w tygodniu i będzie dobrze

Przenoszenie albo rozpiętki na rozgrzewe

Płaska
Skos
płaska hantle i musi pójść

uwierz że już próbowałem wielu rzeczy..była i płaska hantlami i rozpiętki na początek i przenoszenie..nieraz skos i tez nic.

Możliwe ze to przez te laski hehe

jestem ciekaw czy pomogło by coś te powolne opuszczanie ciężaru większego niż max i podniesienie go z pomocą partnera..tylko nie wiem gdzie to wsadzić do treningu..

a ujemny skos próbowałeś ? kumpel co trójbój trenuje twierdzi ze najlepszy na siłe

Nie kombinuj!!!
Progresja + maxy przy pomocy partnera
Żadne opuszczanie powolne duże ciężary i maxy !!!!

Spróbój tak

Rozpiętki 4x8
płaska 15/12/8/6/6/4/ 2x2/1max przy pomocy partnera
Skos 15/12/8/6/6/4/ 2x2/1max przy pomocy partnera
Płaska hantle 8/6/6/4 2x2/1 maxprzy pomocy partnera

15 powtorzen (50%CM)
12 powtorzen (65%CM)
8 powtorzen (75%CM)
6 powtorzen (80%CM)
4 powtórzeń (90%CM)
2 powtórzeń 100%
1 powtórzeń 100% + np 5-10 kg


Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-20 07:44:29

VOLT7777 - 26 serii raz w tygodniu to sposób na siłę?

RACZEJ NA MEGA PRZETRENOWANIE I SPADEK SIŁY.

A TE ROZPIĘTKI TO PO CO?

By zmęczyć się i kontuzji złapać? Wstępne zmęczenie mięśni?

Absurd.

SIŁA kieruje się zupełnie inną metodyką, niż masowe splity.

WIESZ CO SIĘ STANIE PO TYM TRENINGU?

Zajeżdżasz mięśnie i układ nerwowy całkowicie, a potem przez kilka dni NIE DAJESZ ŻADNYCH BODŹCÓW do wzrostu... W konsekwencji oczekiwałbym spadku siły.

Uzupełnij profil o rekordy 3-bojowe... zanim zaczniesz komuś doradzać.

Zobacz sobie plany 3-bojowe, strong - NIKT tak nie trenuje - jakieś wnioski z tego wyciągasz?

***

A co do autora

Aktualnie robię klatkę w poniedziałek i piątek i wygląda to tak:

Poniedziałek:
-Płaska 5 serii 12-1 powtórzeń
-Skos dodatni sztanga 3 serie 10-5 powtórzeń
-rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń

Piątek:
-Pompki na poręczach(wersja na klatę) 3-4 serie 12-5 powtórzeń
-Skos dodatni hantle 3 serie 12-8 powtórzeń


Zostaw tylko - PŁASKA 5 serii (ciężko) poniedziałek
PŁASKA 4-5 serii (lekko) piątek

Ze 2 x w tygodniu rotacja sztangielką + porządny trening uzupełniający na trica (docisk/wąsko/poręcze).

MASZ 2x za dużo na klatkę w stosunku do potrzeb.


Zapewne masz problem ze słabymi mięśniami uzupełniającymi, robisz duże błędy techniczne w wyciskaniu, masz słaby plan treningowy bez dobrego treningu pleców, nóg - PRZEZ INTERNET SIĘ TEGO NIE SKORYGUJE.

POCZYTAJ:

=> https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html

ORAZ

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-21 12:30:42

.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-05-21 13:06:23

bledem może byc także stałe "parcie' z jednym okreslonym kierunku; warto zastosować -choćby ograniczoną- cykkliczność.

Weź sie chłopie naucz liczyć

Na mnie ten trening bardzo dobrze dział. A twoja wiedza książkowa nie bardzo mnie interesuje

Znając twoje podejście nie potrafiacego przyjąć krytyki wykasujesz po głupawym powodem jak zwykle

Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-21 17:53:57

ja i tak przystaje za tym zebys zrobil ten plan:
https://www.sfd.pl/Poprawa_wyciskania_na_klate_bez_zaniedbywania_pozostalych_parti-t341781.html