plan na mase i sile do oceny

Witam!
prosilbym o ocene mojego 3-dniowego planu na mase. moj cel to masa i sila. na tym planie moim piorytetem sa barki, dlatego sa dwa razy w tygodniu.
moj staz to okolo 1,5 roku, ok 180 cm, ok 78kg.

oto moj plan:
pon: Klatka + barki bok i tyl
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 15/12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 2x12-10
3. Rozpietki na lawce plaskiej 3x12-10
4. Unoszenie sztangielek na boki 3x12-10
5. Unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 3x20-15
6. brzuszki na lawce "rzymskiej" 4x max

sroda: plecy + biceps
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego 12/10/8/6
2. Wioslowanie sztangielka 3x 12-10
3. "Dzien dobry" 15/12/8/6
4. Szrugsy sztangielkami 3x 12-10
5. Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3x 12-10
6. Uginanie ramion w podporze o kolano 2x 12-10
7. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6

pt: barki przod + triceps + przedramiona + kark
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 20-15
2. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x 20-15
3. Francuskie wyciskanie sztangielka jednoracz 3x 12-10
4. Prostowanie ramion w tyl sztangielka 2x 12-10
5. Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/6
6. brzuch na lawce "rzymskiej" 4x max
7. Uginanie nadgarstkow naprzeminnie podchwytem i nachwytem sztanga 2x
8. kark 4x

1. jeśli priorytetem są barki to rób je w poniedziałek, gdy masz najwięcej sił

2. troszkę sporo powtórzeń jeśli to ma być siła i masa

3. kiepski układ ćwiczeń - izolowane robisz przed bazowymi

Jeżeli chcesz koniecznie dzielić naramienne na aktony, to przedni i środkowy rób na jednej sesji a ewentualnie tylny dorzuć gdzie indziej, np. do pleców.

ad. 1.:
podzial barkow w tygodniu jako priorytet wzialem z artu Czawaja:

https://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html

ad. 2.:
taka ilosc powtorzen na barki zastosowalem juz w poprzednim cyklu i czulem je o wiele niz wtedy, gdy wykonywalem 12-10 powtorzen. pomysl wzialem po lekturze artu Krzycha:

https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html

ad. 3.:
chcialem sprobowac treningu ze wstepnym zmeczeniem miesni wg tabeli w Twoim arcie Michail:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Rozumiem.

poza tym rozklad cwiczen, ilosc serii i liczba powtorzen moze byc czy cos jest nie tak?

sroda: plecy + biceps
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego 12/10/8/6

TUTAJ DAJ JAKIEŚ BAZOWE ĆWICZENIE - NAJLEPIEJ PODCIĄGANIE SZEROKO NA DRĄZKU LUB WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYTEM Z PROGRESJĄ


2. Wioslowanie sztangielka 3x 12-10

3. "Dzien dobry" 15/12/8/6

4. Szrugsy sztangielkami 3x 12-10

5. Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3x 12-10

TO DAJ JAKO DRUGIE NA BICPSY

6. Uginanie ramion w podporze o kolano 2x 12-10

TO DAJ NA KOŃCU

7. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6

TO DAJ NA POCZĄTEK BICEPSÓW

POZA TYM NA BICEPSY WYCHODZI WIĘCEJ SERII NIŻ NA ZNACZNIE NIEPORÓWNYWALNIE WIĘKSZE PLECY - BŁĄD



pt: barki przod + triceps + przedramiona + kark
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 20-15
2. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x 20-15

3. Francuskie wyciskanie sztangielka jednoracz 3x 12-10

TO JAKO DRUGIE NA TRICEPSY

4. Prostowanie ramion w tyl sztangielka 2x 12-10

TO JAKO OSTATNIE NA TRICEPSY

5. Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/6

TO JAKO PIERWSZE NA TRICEPSY I RADZIŁBYM UWAŻAĆ Z TAKĄ OSTRĄ PROGRESJĄ TO KONTUZYJNE ĆWICZENIE SZCZEGÓLNIE DLA ŁOKCI

6. brzuch na lawce "rzymskiej" 4x max
7. Uginanie nadgarstkow naprzeminnie podchwytem i nachwytem sztanga 2x
8. kark 4x

Michail dzieki za pomoc, ale jak juz wyzej napisalem chce sprobowac treningu ze wstepnym zmeczeniem miesni, a w ostatniej odp zamieniasz kolejnosc cwiczen bazowych z izolowanymi...

czyba zle liczyles liczbe serii na plecy i bicepsow, bo na plecy jest 14 serii, a na bic jest 9 serii!

odnosnie sciagania drazka, chcialbym cos innego wprowadzic na najszersze.

pzdr

nie będę się spierał