[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

19.07











Post 15 h











Suplementacja

5 g mono po treningu
Diabeto strong przed każdym posiłkiem

Rano obudziłem się po dziwnym śnie, wstałem, podszedłem do lustra i przyglądnąłem się sobie
ale nie na brzuch czy biceps tylko na moją postawę ciała
I tak mnie wzięło na "głębsze przemyślenia"
Chcąc być fizjoterapeutą powinienem świecić przykładem w tym aspekcie a u mnie?
Nierówne, wysunięte w przód barki, garbienie się i chyba delikatnie zrotowana miednica
Postanowiłem, że będę do tego przykładał teraz bardzo dużą wagę
Trening dołu poszedł zgodnie z planem
Zastanawiam się nad wyrzuceniem suwnicy bo odczuwam kolana
chyba że to przez żurawie bo mam niezbyt przyjemne podłoże dla kolana
W trakcie treningu i po treningu robiłem sobie tą "sekcje rehabilitacyjną"
Efekt? Postawa ciała w mgnieniu oka się zmieniła
plecy wyprostowane, brak garba, ogólnie lepiej to wyglądało
wiadomo, że nie od razu Rzym zbudowano i muszę robić to systematycznie, aby to utrwalić i żeby to był naturalny stan dla mojego ciała
Takie może dziwne dla innych przemyślenia, ale myślę, że dobrze że mnie takie złapały
Jutro DNT



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-19 23:21:25

Te tosty to cos pieknego

Nie zadzieraj glowy i odcinka szyjnego przy martwym ciagu i przysiadzie, przy przysiadzie kontroluj ruch calkowicie bo kolana dlugo tak nie wytrzymaja odbic, przy martwym nie wiem czy dobrze widzialem ale puszczasz lopatki.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-07-20 09:29:56

Slawod1

Nie zadzieraj glowy i odcinka szyjnego przy martwym ciagu i przysiadzie, przy przysiadzie kontroluj ruch calkowicie bo kolana dlugo tak nie wytrzymaja odbic, przy martwym nie wiem czy dobrze widzialem ale puszczasz lopatki.



Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-07-20 09:29:56

[offtop] Jak juz oceniasz technike to sprawdz moja i daj znac, link do dziennika w sygnie. [/offtop] ;p

Slawod1

Nie zadzieraj glowy i odcinka szyjnego przy martwym ciagu i przysiadzie, przy przysiadzie kontroluj ruch calkowicie bo kolana dlugo tak nie wytrzymaja odbic, przy martwym nie wiem czy dobrze widzialem ale puszczasz lopatki.



Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-07-20 09:29:56

Czyżby w przysiadzie znowu czeka mnie zrzutka ciężaru?
A dopiero co przy MC patrzyłem w ziemię a teraz zadzieram głowę maskara....

melo15

Slawod1

Nie zadzieraj glowy i odcinka szyjnego przy martwym ciagu i przysiadzie, przy przysiadzie kontroluj ruch calkowicie bo kolana dlugo tak nie wytrzymaja odbic, przy martwym nie wiem czy dobrze widzialem ale puszczasz lopatki.





Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-07-20 09:29:56

Czyżby w przysiadzie znowu czeka mnie zrzutka ciężaru?
A dopiero co przy MC patrzyłem w ziemię a teraz zadzieram głowę maskara....

Ja na Twoim miejscu bym jednak troche inaczej zrobil, jezeli robie ciezko siady to martwy lzej i odwrotnie. Trzeba byc naprawde na wysokim poziomie wytrenowania aby robic ciezkie siady i ciezkie martwe na jednej sesji. Ty robisz jedno po drugim, moze wrzuc jakies cwiczenie pomiedzy aby troche odciazyc stawy.
Napisalem to bo gdzies wspominales, ze pracujesz nad poprawa sylwetki (wady postawy), a takie niuanse moga miec znaczenie. W dodatku trenujesz pilke reczna to tym bardziej treningi na silowni musza byc odpowiednio prowadzone aby dluzej grac czynnie w pilke. Sam po sobie wiem, ze trzeba mega uwazac trenujac dwa sporty rownoczesnie, zeby niwelowac ryzyko kontuzji.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-07-20 11:44:38

To tylko w takim razie przy obecnym treningu (góra/dół) gdy w jeden dzień trenuje siłowo a w drugi na wyższych powtórzeniach to po przysiadach bym robił drugie ćwiczenie na czworogłowy, a dopiero potem martwy ciąg tak?
Piłka ręczna już amatorsko a teraz treningów nie ma od czerwca aż do października gdzie będzie tylko 1 trening w tygodniu - AZS i tyle

Jezeli przysiad dla Ciebie jest wazniejszy to 100% przysiad i pozniej 80% martwy, jezeli martwy to 100% i 80% przysiad, a jezeli oba sa wazne, to daj pomiedzy jakies cwiczenie np zuraw jak masz w planie;p
Myslalem, ze wiecej tych treningow pilki miales;p ja tez gram w pilke i mam 3 treningi pilki i mecz ligowy w weekend oczywiscie w sezonie startowym;p jezeli to tylko AZS to na lajcie;p


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-07-20 12:48:33

Niestety "kariera" się skończyła No mam żurawie akurat w ten dzień

Mój trening wygląda tak

Przysiad 5 x 3-5
MC 5 x 3-5
Wypychanie na suwnicy 3 x 8-10
Żuraw 3 x 8-10

Czyli proponujesz

Przysiad 5 x 3-5
Żuraw 3 x 8-10
MC 5 x 3-5
Wypychanie na suwincy 3 x 8-10

A czym najlepiej zastapić wypychanie na suwnicy bo trochę odczuwam dyskomfort

ja bym robil wykroki statyczne w miejscu lub syzyfki, jezeli chcesz cwiczenie bez uzycia maszyn