Chciałbym wreszcie się wziąć za siebie i poćwiczyć systematycznie dłużej niż te pół roku, żeby coś wreszcie osiągnąć. Pod uwagę biorę dwa plany treningowe FBW:
1)
1.PRZYSIAD
2. RUMUNSKI MATWY CIAG
3. WYCISKANIE NA LAWECZCE PROSTEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. MILITARY PRESS
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU
4 serie po 12-15 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru np. wyciskanie na ławce 15x15kg, 15x30kg, 15x45kg, 12-15x60kg
2) Plan z podwieszonego tematu "pierwszy rok treningów":
1. Przysiad
2. Wyciskanie sztangi leżąc
3. Martwy ciąg
4. Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
3x w tygodniu.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.
lub
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą
Wszędzie 4s po 8/10p
Proszę o poradę odnośnie wyboru odpowiedniego treningu.