Pytanie o trening na siłę do Michail.

Witam Michail.
Chciałbym Cię prosić o pomoc.
Czy mógłbyś mi powiedzieć ile powtórzeń w serii powinienem wykonywać by zrobić jak największą siłę przy małym wzroście masy.
Ważę 80 kg przy wzroście 178, a chce przytyć góra 5 kg.
Trenuję od 4 lat, raczej systematycznie, od 2 do 3 razy w tygodniu, stosując trening dzielony, a ostatnio ćwicząc wszystkie mięśnie na jednym treningu - przynosi mi to lepsze efekty, ale jakbyś mógł to proszę Cię także o opinię na temat takich treningów. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczę 2 razy w tygodniu, wszystkie partie mięśni na jednym treningu:
klata - 6 serii ; plecy - 6; nogi - 6; barki - 4 (są bardziej rozbudowane od reszty dlatego tylko tyle); biceps - 3; triceps - 3; brzuch codziennie. Nie mam żadnych medycznych przeciwwskazań, a w mojej siłowni jest full osprzęt. Mogę trenować 2 razy w tygodniu, gdyż w poniedziałki, środy i piętki ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu (czasem 2 razy czasem 3 razy w tygodniu). Pozdrawiam.

soryy Michail to ja ni jestem

ale ... swoje i tak pwoiem

a ostatnio ćwicząc wszystkie mięśnie na jednym treningu - to tak sie wogóle da ???? i Ty jeszce zyjesz ??? i w dodatku masz efekty ??? no to jedyne co moege zrobic to

UCHYLAM PRZED TOBĄ CZOŁA

choc wydaje sie to cholernie głupim pomysłem ... musis zbc mega hardcoorowym człowiekiem ... lol



a co do pytania ile powtórzen to mysle ze od 3 do 6

zdr.

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2007-07-14 19:48:17

Dzięki za odp.
Wbrew pozorom taki trening nie jest wcale cięższy od treningu dzielonego. Ćwicząc wcześniej wg treningu dzielonego, po 3/4 czasu przeznaczonego na ćwiczenie np. klatki nie miałem już tyle siły żeby efektywnie wykonać ostatnie serie. Tutaj mogę to zrobić. Pozdro.

Michail teraz w dziale Trening Extra siedzi. Tu raczej nie zagląda.

Ćwicząc wszystko istnieje prawdopodobieństwo, że pewnych grup mięśniowych nie przećwiczysz dostatecznie intensywnie.

Moje propozycje :
1) Podział góra - dół. Czyli jednego dnia skupisz się na nogach i brzuchu. W drugi dzień treningowy robisz górę. Przy czym możesz do dołu wrzucić coś małego np. przedramiona czy tric.

2) Możesz dalej robić split. Nie zamykając cyklu w jednym tyg.
czyli np.
Tydzień I

Pon.
Klata - tric

Środ.

Nogi - barki

Tydzień II

Pon.
Plecy - bic

Środ.
Klata - Tric

Tydzień III

Pon.

Nogi - barki


itp.

Dnie i grupy mieśniowe są przykładowe rzecz jasna. Złapiesz o co biega.

3) A może trening uzupełniający pod Sztki Walki? 5x5, podrzyty, rwania itp. Są fajne propozycje, ale nie na tym forum. Jak coś to priv. Jeśli Ci zależy na sile i trening to uzupełnienie BJJ to będzie najlepsza opcja.



p.s. Matrix - przychamuj sarkazm.



Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-07-14 20:16:59

Chętnie bym zaczął trening pod bjj, ale nie znam ćwiczeń - jak znasz jakies linki to prosze o przesłanie. pozdrawiam.

Najwyżej jakiś Mod skasuje, za reklamowanie innego forum.

Metodyka 5x5

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=134

5 - 10 - 15 Wodyna

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364


Co to jest Stara Szkoła Treningu

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1105


p.s. tam gdzie gwiazki wpisujesz b o d y - f a k t o r y . p l

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-07-14 20:29:33

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-07-14 20:29:49

wielkie dzięki.

Matrix89 wymiatasz.

ostatnio trening calego ciala na jednej sesji jest bardzo popularny, zobacz do dzialu testowego.. saib tak cwiczy, mietki i sporo innych osob. sam z reszta tak cwicze i na efekty nie narzekam.

bdb trening.

ostatnio trening calego ciala na jednej sesji jest bardzo popularny - widocznie ja nie podążąm za modą i dla mnie to rzecz nie do zrealizowania jednego dnia robic wszystko .. nie wyobrazam sobie tego i raczej nigdy tego nie wypróbuje na sobie...


i jaki sarkazm oddałem sczere pokłony dla autora bo jak dla mnei jest poprostu "kozakiem" w pozytywnym tego słowa znaceniu
- JA BYM TAK NI EPOTRAFIŁ JAK ON (jak WY)

zdr.

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2007-07-14 22:30:27

fbw --> ja robie od tygodnia a mi skoczyło na obwodach nieźle i sobie chwale, lepsze niż split a trening całego ciałą zajmuje mi godzine 15 minut razem z brzuchem

co to sie porobiło :)...

i ile razy w tygodniu tak robisz/robicie ???:P