Drobna pomoc na jakiś czas...

Witam.
Hmm, więc założyłem nowy temat z prośbą o pomoc do profesjonalnych użytkowników. Chciałbym aby ktoś mi podesłał przerobiony przez siebie na plus plan z potrzeb masowania. Chcę zacząć ćwiczyć nogi. Z góry dzięki.

Co do ankiety wysłało mi się za wcześnie. ;) W przerobionych planach:
1. klata/triceps
2. plecy/biceps
3. off
4. barki/kaptury
5. brzuch/ogólnie rozwojowo lekko
6. off
7. off

Co do planu trzymałem się praktycznie jednego przez te 9 miesięcy czasem zmieniając ćwiczenia i partie w danych dniach. Teraz chcę na czymś nowym poćwiczyć.

Chcę wrócić do formy z przed 3-4 miesięcy i kontynuować dalej żelastwa. Mam problemy z zwiększeniem masy w kg. Wizualnie się zmienia, wagowo nie. ;)

Zmieniony przez - ScarY w dniu 2012-01-11 14:37:17

Poczytaj o fbw. Uloz diete

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-01-11 14:48:29

"Dieta: Kiedyś liczyłem teraz już nie"

Przestań liczyć a zacznij jeść DUŻO!!! masa stoi za mało jesz i KROPKA podbij kalorie , odpowiednia ilość makro składników (białko , węglowodany , tłuszcz ) to podstawa w budowie MASY.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 80kg. Spadek -5kg "

PRZYSIAD- ??
MARTWY- ??

FBW - system całościowy, trening całego ciała na każdej sesji treningowej, zalecany bez dodatkowych ćwiczeń w postaci izolacji.

Nie chce ćwiczyć całego ciała na jednym treningu. Chcę czuć każdy mięsień w danym dniu. Więc Nugat nie bardzo mi to odpowiada.

Tomasz1405 jem sporo uwierz mi. ;) Rodzice sami się dziwią jak można tyle zjeść na jednym posiłku. :D A mikroskładniki liczyłem kiedyś, było ich około 3200kcal bodajże. Teraz tylko się na nich wzoruje i wpiepszam. :d Nie mogę ustawić sobie diety bo nie mam zbytnio czasu jeść ciągle o tych samych porach i tego samego. Przysiad martwy ćwiczyłem rekreacyjnie, dlatego napisałem, że chcę zacząć ćwiczyć systematycznie dolne partie.

Zmieniony przez - ScarY w dniu 2012-01-11 15:16:02

ScarY

Nie chce ćwiczyć całego ciała na jednym treningu. Chcę czuć każdy mięsień w danym dniu. Więc Nugat nie bardzo mi to odpowiada.

widac ze wogole nie masz pojecia o treningu FBW skoro po przeczytaniu definicji dajesz taka opinie

ScarY

Nie mogę ustawić sobie diety bo nie mam zbytnio czasu jeść ciągle o tych samych porach i tego samego..

a kto powiedzial ze tak trzeba?

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-01-11 15:18:54

ScarY

CZYTAJ mity jak przeczytasz wróc zacznij od MIT 4.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Crazy_Thug chciałem Ci pokazać tylko po podstawie, że tak nie chce. Wolę ćwiczyć tak jak lubię. Tomasz1405 Nie raz to czytałem. Znam to. Tylko do tej pory ćwiczyłem rekreacyjnie bo często ćwiczyłem na sali. Duzo biegałem i pływałem więc nogi już swoje dostawały. Przyszedłem tu po porady jbc.

Najchętniej to chciałbym dostać od kogoś po przejściach jakiś konkretny plan bo wydaje mi się, że tym za długo ćwiczę, a gdy chcę sam coś ułożyć to praktycznie to samo się wkleja tylko z drobnymi zmianami. Dzięki.

Zmieniony przez - ScarY w dniu 2012-01-11 15:48:23

Ehh no ok. Za te wypociny wyżej dzięki <pfff>. Może i będzie FBW za 2-3 tyg. Jednak bez sogsów bo nie ma za co. Temat do zamknięcia.

Jak to mówią: praktyka czyni mistrza. ;)

Zmieniony przez - ScarY w dniu 2012-01-12 17:18:46